데니스 울프 - 러시아어 문자가있는 독일 보디 빌더

Dennis Wolff (전기 약력 및 운동 선수의 체중아래에 제시됨) - 원래 키르기즈 SSR의 유명한 보디 빌더. 그는 Tokmak시에서 1978 년에 태어났습니다. 소년의 아버지는 러시아 사람이었고 어머니는 독일인이었다. 가족에게는 보수가 없었습니다. 평범한 노동자의 입장은 그의 아버지가 많은 돈을 버는 것을 허용하지 않았습니다. 어머니는 주부였습니다. 돈은 간신히 음식을 먹을만큼 충분했습니다.

어린 시절

학교에서 Denis Wolf는 아주 멀리 떨어져있었습니다.보디 빌딩. 소년은 성가대에서 노래하고 농구를했습니다. 가족 내에서 두 명의 어린 자녀가 출현하면 생활이 더욱 어려워졌습니다. 소련 붕괴 이후 온 가족이 독일로 이주했다. 이것은 늑대의 어머니의 오래된 꿈이었습니다. 데니스는 급히 독일을 배워야했습니다. 그 당시 러시아 어린이를위한 특별 수업이 없었기 때문에 매우 어려웠습니다. 졸업 후에 늑대는 일하러 갔다. 그 청년은 집을 칠하고 창문을 넣어 라.

근면

때때로 작업 일은 12 시간 동안 지속되었습니다. 출력은 단지 하나였습니다. Denis Wolf는 2005 년에만 열심히 일할 수있었습니다. 그러나 체육관의 수업에서는 운동 부하의 정도에 관계없이 항상 운동 선수가 시간을 찾았습니다. 이것은 챔피언의 심리학의 아주 생생한 예입니다. 늑대는 어떤 어려움을 극복 할 수있는 자질을 개발했습니다.

목표로가는 길은 6 년 동안 지속되었습니다.훈련. 그래야 울프가 전문가가되었습니다. 많은 젊은 보디 빌더와 마찬가지로 당시 Denis는 Arnold Schwarzenegger에 의해 동기 부여를 받았습니다. 인터뷰에서 그는 "터미네이터 (Terminator)"에 영감을주기 위해 정기적으로 감사했습니다.

대회

데니스는 첫 대회에서20 년. 울프의 체중은 91 킬로그램으로 무게가 가벼울 정도였습니다. 그러나 1999 년에는 2 위와 4 위를 차지했습니다. 2000 년 Wolf는 독일의 절대 챔피언 타이틀을 획득했습니다.

2005 년에는 세계 챔피언이되었습니다.연인. 이것이 그의 전문 직업의 시작이었습니다. 2 년 후, 그는 훌륭한 챔피언을 향해 나아갈 수있었습니다. 2008 년 늑대는 올림피아 (Olympia)에서 네 번째가되었습니다 (그 이전에는 열 여섯 번째였습니다). 2013 년에 그는 같은 대회에서 3 위를 차지했습니다. 그리고 2014 년에는 유럽의 "Arnold Classic"이되었습니다.

가족

부인 캐서린과 데니스 울프 사브리나의 딸항상 운동 선수를 지원합니다. 아내는 운동 선수가 이전 일을 떠날 때 반대하지 않았습니다. 데니스는 스포츠 클럽에서에 카테리나에서 만났습니다. 현재 그들은 거의 20 년 동안 함께 있습니다 (1997 년 결혼). 울프는 성공적인 가족 생활의 열쇠라고 믿는 강한 가족입니다. 그의 아내를 위해, 데니스는 이상적인 사람입니다. 선수가 그의 아내에게만 바친 모든 승리.

또한 늑대 가정에는 애완 동물 - 영어 불독이 있습니다. 아내는 농담으로 그들의 유사성에 대해 말합니다. 훈련을 마친 보디 빌더는 개로 피들 올리기를 좋아합니다.

다이어트

데니스 울프는 아침 8시에 일어난다. 그는 오트밀과 다람쥐 열 개를 먹고 있습니다. 그 후 운동 선수는 비타민 복합체를 단백질 칵테일로 짜낸 후 2 시간 후에 지방 버너를 사용합니다.

지난 1 반에 점심이 시작됩니다 (현미,닭고기, 비타민). 저녁 7시에 울프는 탄수화물 음료를 마 십니다. 저녁 식사의 경우, 보디 빌더에는 보통 구운 감자와 비타민 복합체가있는 가자미가 있습니다. 잠들기 전에 운동 선수는 몇 가지 단백질 쉐이크를 마 십니다.

전문가의 비밀

그의 훈련에서 데니스 울프 (Denis Wolf)는 몇 가지 주요 원칙을 따른다.

보디 빌딩에서 육체적 영적 세력은 매우 중요합니다. 따라서 공과에 전념하는 것이 가치가 있습니다.
올바른 스포츠 영양 선택. Denis는 많은 상표의 제품을 시도하고 심각한 독일 회사에 들르는 것을 결정했습니다.
우선 순위는 항상 문제 영역이어야합니다. 약점을 넘으면 정기적으로 일해야합니다.
최적 접근법의 수는 4이고, 반복의 경우 10-12입니다. 운동 선수에 따르면,이 숫자의 감소는 근육 그룹의 질적 인 발전을 허용하지 않을 것입니다.

데니스 울프의 훈련 프로그램

이 기사의 주인공은 일주일에 5 번 참여합니다. 다음 2 일 동안 특장 제조업체는 완전히 휴식합니다. 이제 근육 그룹에 관해서. 첫 날 데니스 (Denis)는 훈련 용 송아지, 삼두근 및 가슴을 바친다. 두 번째는 허벅지, 송아지 및 팔뚝의 팔뚝을위한 것입니다. 사흘 만에 울프는 대퇴사 두근을 훈련시킵니다. 네 번째는 등 및 송아지에 사용되며 다섯 번째는 어깨와 종아리 근육에 사용됩니다.

양식 평가

Denis는 혼합형입니다. 그것은 외형의 특징을 가진 중간 형 (mesomorph)이다. 이 사실은 보디 빌더의 형태에 이중 효과가 있습니다. 한편으로 우리는 큰 다리 (117 ~ 132kg)와 높은 몸무게 (181cm)를 자랑합니다 : 긴 다리, 좁은 허리, 넓은 어깨. 정면 자세로는 특히 "가장 넓은"정면과 "한 손의 팔뚝"자세가 좋습니다. 반면에, 근육 질량의 명백한 결핍과 허리, 팔뚝 허벅지, 삼두근 배열의 발달에 실패가 있습니다. 작은 송아지는 일반적으로 자신의 일반적인 상태를 손상시킵니다. 특히 "ash-pe"(최대 근력)의 자세에서. 이 자리에서 그는 콜먼 (Coleman)을 더 많이 보았습니다. 선수권 획득 자격을 얻기 위해 데니스는 적절한 장소에서 7-10 킬로그램의 근육을 확보해야합니다.