다리를 빠르고 쉽게 움직일 수 있습니다.

매우 자주, 체중 감량을 원하거나 그냥몸을 펌프질하기 위해, 많은 사람들은 몸통뿐만 아니라 발로도 일해야한다는 것을 잊어 버립니다. 물론 의사들은 모든 육체 운동 중에 다리의 모든 근육에도 긴장감을 느낀다는 것을 알았지 만 매력적이고 매력적으로 보이기에는 충분하지 않습니다. 우리가 다리를 직접 흔들면 피부 아래의 모든 대퇴 사두근이 심하게 찢어지기 시작합니다. 결과적으로, 여분의 파운드가 사라지고, 그 숫자는 점점 희박 해지고, 몸은 점차적으로 치료됩니다. 이제 우리는 연습 자체를 더 자세히 조사 할 것이며,이를 통해 원하는 효과를 매우 빨리 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것이 실행 중입니다. 가속 된 운동 중에 우리는 다리를 휘두르고 동시에 호흡을 발전시키고 혈관의 정상화 및 지구력을 개발합니다. 경기장, 공원, 해변에서 어디서나 실행할 수 있습니다. 편안한 신발을 선택하고 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

추가 운동은 집에서 또는에서 할 수 있습니다체육관. 그 중 첫 번째는 언덕 위, 벤치 또는 벤치 위를 밟고 있습니다. 이 단계의 높이는 성장을 기준으로 선택해야하며, 운동은 쉽게 이루어져야합니다. 그래야 올바른 근육 그룹 만 긴장됩니다. 이 경우 우리는 공격보다 몇 배나 더 효과적으로 다리를 움직입니다. 막대를 가져 가면 하중을 증가시킬 수 있습니다. 어깨에 올려야합니다. 그러나 "팬케익"의 정확한 무게를 선택하십시오. 트레이닝은 충격적이어서는 안됩니다.

고려되는 공격 그 자체에 관해서는매우 효과적이기 때문에, 우리가 다리를 휘두르지 않는 것이 도움이된다고 말하는 것이 가치가 있습니다. 이 운동에서는 엉덩이 근육이 더욱 힘들어집니다. 이상적인 몸매를 원한다면 이것은 중요합니다. 어깨에 가해지는 하중을 강화하기 위해 가능한 무게로 바를 고정시키는 것도 가능합니다.

현대 코치의 모든 발전에도 불구하고,완벽한 양식을 갖고 싶은 사람들은 오래 전의 전통이 훨씬 더 효과적이고 신뢰할 수 있다고 확신하게되었습니다. 그 중에서도 주요 장소는 스쿼트 (squats)로 가득 차 있습니다.이 운동은 하체 전체에 영향을 미칩니다. 첫째, 척추는 평평 해지고 두 번째로 송아지는 강화됩니다. 엉덩이의 원하는 안도감을 얻으십시오 - 안쪽과 바깥 쪽. 그러나 윗몸 일으키기를 정확히하는 것이 중요합니다. 다리를 흔드는 것은 원칙적으로 완전히 웅크 리고는 -이 경우에는 허벅지, 송아지의 바깥 쪽을 긴장시킵니다. 좌석이 "멈춤까지"만들어지면 리드의 엉덩이와 등이 긴장됩니다.

이 문제에 매우 효과적입니다. 벤치 프레스입니다.그러나이 운동은 적절한 시뮬레이터 없이는 수행 할 수 없습니다. 그 비밀은 당신이 당신의하지를 올리는 데 필요한 체중, 당신 자신을 선택한다는 것입니다. 작은 표시기부터 시작하여 점진적으로 부하를 높이는 것은 물론 접근법의 수를 늘리는 것이 좋습니다.

다리 근육을 올바르게 펌핑하는 방법을 알면원하는 효과를 얻기위한 최단 시간. 더 많은 단백질과 신선한 채소를 먹으면 원하는 안도가 더 빨리 나타납니다.