소녀들을 위해 덤벨을 팔뚝에 올리십시오. 짧은 소매를 가진 드레스를 두려워하는 것을 멈추는 방법.

"팔뚝을 지탱하는 덤벨을 들어 올리는"운동 -손에 가장 인기있는 것 중 하나. 그리고 이것에 대한 이유가 있습니다. 팔뚝은 모든 사람의 눈, 특히 여름에 가장 자주 접하는 근육입니다. 그리고 다른 사람들이 아름답고 강화 된 팔을 볼 때, 신체의 나머지 부분이 적절한 모양이라고 가정하는 경향이 있습니다.

다양한 운동으로 인해 알맞은 팔뚝을위한 덤벨을 들어 올리면 체중이 적당히 선택되고 실행 기술을 준수하므로 이두박근과 팔뚝을 건강하게 유지할 수 있습니다.

걱정하지 마세요, 팔 근육을 조여도 여성 성이 떨어지지는 않을 것입니다. 반대로, 당신은 많은 감탄 한 눈길을 끌 것입니다.

아령의 무게와 어떻게 오해하지 않는가?

일반적으로 덤벨의 무게는평균적으로 약 12-15 회 반복 할 수 있습니다. 서서있는 동안 팔뚝 운동을하면서 아령을 들어 올리는 동안 근육에 약간의 긴장감이 생기고 마지막 반복을 노력해야합니다.

너무 무겁게 사용하지 않도록하십시오.덤벨. 시체와 함께 스스로 돕지 마라. 흔들 리면 운동의 질이 크게 떨어집니다. 또한, 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

운동을 올바르게하는 방법

아령을 집어들.
발을 어깨 높이에 놓습니다. 척추를 똑바로 유지하십시오.
몸을 따라 손을 잡고, 팔꿈치를 옆으로, 손바닥을 밖으로 향하게 밀어 넣습니다.
당신이 내뿜을 때, 당신의 팔이 팔꿈치에 구부려지면서 덤벨을 가슴으로 옮기십시오. 어깨는 완전히 움직이지 않습니다.
숨을 내쉬고 팔을 똑바로 세우십시오. 다시 반복하십시오.

가장 좋은 방법은 3-4 가지 접근법을 1 분 이내에 중단하는 것입니다.

원하는 경우 들어 올릴 수 있습니다.처음에는 오른쪽으로, 다음으로는 왼손으로 교대로 덤벨을 댑니다. 덤벨을 교대로 이두박근으로 들어 올리면, 근육을 느끼고 운동 기술의 정확성을 모니터하는 것이 더 쉽습니다.

운동이 너무 쉽거나 불편한 것 같으면, 덤벨을 들어 올려서 펴보십시오.

탈영은 무엇이며 왜 필요합니까?

이두박근의 사용을 극대화하기 위해 보디 빌딩 분야의 많은 전문가들은 덤벨을 들어 올림으로써 팔뚝을 지탱할 것을 권장합니다.

교만은 운동 중에 손을 돌리는 것입니다. 이 운동 방법을 사용하면 팔 flexor에 의해 가능한 한 많이 이두근이 사용되어 운동의 효율성을 크게 높입니다.

운동을 올바르게하는 방법

동작 알고리즘은 다음과 같습니다.

아령을 가져 가라.
발을 어깨 높이에 놓습니다. 척추를 똑바로 유지하십시오.
몸을 따라 손을 잡고, 손바닥은 엉덩이를 마주 보게하십시오.
숨을 내쉬고, 덤벨을 가슴에 가져오고, 팔을 구부린 다.팔꿈치에. 운전 중에 손바닥을 돌려라. 손바닥의 종점에서 운동의 이전 버전에서와 같은 위치에 있어야합니다.
흡입하면서 팔을 벌리고 손바닥을 서서히 시작 위치로 돌립니다.

이전 버전과 마찬가지로 운동을 번갈아 수행 할 수 있습니다.

유용한 팁

반복 할 때마다 완전히 포기하십시오. 이렇게하지 않으면 운동의 효율성이 떨어지고 부상 위험이 커집니다.

팔꿈치를 갈빗대 / 엉덩이 관절 부분에 살짝 누르십시오. 접근법을 실행하는 동안 팔꿈치가 옆으로 밟아 내려고 노력하면 더 가벼워 야합니다.

고점 및 저점에서 멈추지 마십시오. 리듬을 결정하고 따르십시오. 운동 전반에 걸쳐 손의 긴장이 유지되는 것이 중요합니다.

조심해. 적절한 호흡은 운동을보다 질적으로 수행 할 수있을뿐만 아니라 심장 혈관계를 훈련시킬 수 있습니다.

아령을위한 리프팅 덤벨, 소녀를위한 서유용하게 사용하면 손을 소리가 나게하는 데 도움이됩니다. 또한,이 운동은 임신 중에 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나주의를 기울여야합니다 - 더 가벼운 아령을 사용하고 가능한 경우 운동을 수행하십시오. 적절한 호흡을 관찰하고 갑자기 불편 함이나 통증이 느껴지면 즉시이 운동을 중단하십시오.

정기적으로 아령 들어 올리는 덤벨, 너 너힘을 높이고 손을 단단하게 할 수 있어야한다. 가장 중요한 것은 불가능을 시도하지 않는 것입니다. 너무 무거운 스포츠 장비를 움켜 잡지 마십시오. 무수한 방법으로 몸을 피우지 마십시오. 훈련이 당신에게 기쁨을 가져다주는 것이 중요합니다. 그러면 꿈의 몸이 어떻게 될지 눈치 채지 못할 것입니다.