뱃속에 지방을 태우는 것 : 영양과 운동

배꼽 지방을 제거하고얇은 허리? 이렇게하려면 영양의 원칙에 따라식이 요법을 조정해야합니다. 또한 일상적인 일상에 특별한 연습 문제를 포함시킵니다.

복부에 지방을 태우는 것은몸에서 분열과 제거에 기여하는 제품의 소비. 당신의 식단에 단일 불포화 지방산을 포함하십시오. 그들은 초과 체지방의 빠른 처리에 기여하고 과체중으로부터 사람을 구제합니다. 단일 불포화 지방산에는 5 가지 제품 군이 포함됩니다. 그들을 고려하십시오.

1. 식물성 기름. 올리브, 유채 기름, 참깨, 해바라기, 땅콩, 콩, 아마씨 기름을 요리 할 때 사용하십시오. 열처리없이 섭취하면 가장 큰 효과를냅니다.
2. 견과류와 씨앗. 그들은 다른 접시에 첨가물로 사용하거나 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 너트와 씨앗은 완벽하게 굶주림을 만족시킵니다. 호박, 해바라기, 참깨를 먹어라. 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오 등 견과도 먹는다.
3. 아보카도를 식단에 넣으면 복부에 지방이 빨리 연소됩니다.
4. 감람 단일 불포화 지방산은 검정 및 녹색 열매에 포함되어 있습니다.
5. 쓴 초콜릿. 소량으로 복부에 지방 연소를 일으 킵니다. 그러나 여전히 높은 칼로리 제품이기 때문에 초콜렛의 섭취에 관여하지 마십시오.

당신의 환경에 지인이 있습니까?어떤 양의 음식을 먹고 동시에 더 좋아 지나요? 그런 사람들이 꽤 있습니다. 왜 당신의 그림에 즉시 반영된 케이크의 형태로 모든 작은 방종입니까? 그리고이 사람들은 밤에는 고열량 음식을 조용히 먹고 동시에 멋지게 보입니다. 그것은 신진 대사에 관한 모든 것입니다. 과학적 언어는 신진 대사라고도합니다. 그것이 빠르면 지방은 몸에 대량으로 축적 될 시간이 없습니다. 오히려 신진 대사가 느리면 사람은 과체중입니다.

과속 지방 연소 속도신진 대사는 모든 사람에게 가능합니다. 가장 중요한 것은 - 특정 삶의 방식을 관찰하는 것입니다. 매일 아침 식사를해야합니다. 신체의 자명종과 같아서 대사율이 높아집니다. 점심 시간에 시리얼을 먹어라. 몸은 소화에 많은 양의 에너지를 소비하므로식이 단백질 (고기, 계란, 우유 등)을 반드시 포함시켜야합니다. 되도록 많은 양의 물을 마시면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

지금 지방을 타기위한 연습을 고려해보십시오.위. 편안한 자세로 앉으십시오. 배로 호흡을 시작하십시오. 숨을 내 쉬우며 스트레스 해 근육을들이 마시고 긴장을 풀어보십시오. 2-3 분 동안이 단계를 번갈아 수행하십시오.

다리를 앞으로 쭉 펴고 팔을 들어 올리십시오.가슴 수준. 흡입시 몸을 조금 뒤로 기울여 다리를 바닥 위로 들어 올리십시오. 이 위치를 2 분 동안 유지하십시오. 호기와 함께 앉아서 휴식을 취하십시오.

팔뚝 뒤에 기대어. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥에서 20 센티미터 위로 들어 올리십시오. 동시에 "가위"유형의 신전에서 교배를하고 다리를 높이 들어 올린 다음 높이를 낮추십시오. 운동을 1 분 동안하십시오.

허리에 완전히 내려 놓고 손바닥을 골반 아래에 두십시오. 숨을 내쉴 때 30도 각도로 다리를 바닥 위로 들어 올리십시오. 약 1 분 동안 포즈를 잡고 긴장을 풀어 라. 또 다른 접근법을 취하십시오.

설명 된 일련의 연습을 각각 수행하십시오.적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 준수해야합니다. 그런 다음 짧은 기간 후에 위장의 지방층이 어떻게 감소하기 시작하는지 알 수 있습니다. 그러면 더 가늘고 우아하고 물론 가장 아름답게됩니다.