짧은 시간에 체중을 늘리는 방법? 다이어트, 일상과 스포츠가 도움이 될 것입니다.

과도한 두께 - 문제는 그렇지 않습니다.과체중으로 일반적입니다. 아마도 그것이 그녀의 영양사가 그녀에게 충분한주의를 기울이지 않는 이유입니다. 대부분의 경우, 단기간에 체중을 늘리는 방법에 대한 모든 권장 사항은 한 가지로 내려갑니다. 더 많이 먹어야합니다. 물론 영양 강화 없이는 더 나아지기 어려울 것입니다. 그러나 모든 성인이 미트볼이 달린 수프, 버터가 달린 죽, 소세지 샌드위치의 형태로 하루에 다섯 끼의 식사가있는 유치원 메뉴가있는 것은 아닙니다. 지방 음식은 체중이 증가하지만 혈관, 간장, 위장관에도 영향을 미칩니다. 따라서 단기간에 체중을 늘리는 방법에 대한보다 유능한 해결책은 건강한식이 요법과 운동의 조합이 될 것입니다. 이 목적을 위해 근육 질량을 증가시키는 데 적합한 강도 운동을 최적으로 맞 춥니 다.

수시로, 녀석의 무게는 원한다의학적 이유가 아니라보다 매력적으로 보이기 위해서입니다. 실제 운동의 복합체의 도움으로 체중을 늘릴 수있을뿐만 아니라 누락 된 볼륨을 올바른 위치에 추가 할 수 있습니다. 이 과정을 빠르게하는 것은 모든 종류의 스포츠 보조제 (단백질, 게이너, 크레아틴, 아미노산)를 도울 것입니다.

문제를 해결하기 위해 노력하는 사람짧은 시간에 체중을 늘리려면 특정 식사 일정을 권합니다. 탄산염과 단백질 쉐이크의 일부 - 운동 시작 30 분 전. 이 경우에 가장 바람직한 것은 곡류 (쌀, 메밀, 귀리) 또는 통밀 파스타입니다. 크레아틴을 운동하기 1 시간 전과 즉시 수업에 가져갑니다.

그래서 힘 운동 후에 느낌이 들지 않습니다.너 자신을 압착 레몬으로, 당신은 바나나 또는 달콤한 요구르트 몇 먹을 수 있습니다. 이러한 간식은 신체가 근육 내 글리코겐 공급을 보충하도록합니다. 동시에, 아미노산과 게이너 (단백질 - 탄수화물 혼합물)를 섭취하십시오.
운동 후 30 분 이내에 단백질 식품 (코티지 치즈, 닭 가슴살, 달걀)을 일부 섭취 할 필요가 있습니다.

아무리 좋아 졌으면 좋겠어.또는 반대로 여분의 파운드를 없애고 싶다면 칼로리 계산없이 체중 조절이 불가능합니다. 체중을 늘리기 위해서는 매일 500 kcal을 먹는 것으로 충분합니다. 당신의 몸에있는이 칼로리가 정말로 여분 일 것임을 잊지 마십시오. 계산할 때 체육관, 집안일, 자동차 운전 또는 시험 준비 수업의 에너지 비용을 명심하십시오. 물론 모든 재채기를 철저히 계산하는 것은 의미가 없지만 가장 "에너지 집약적 인"영구 수업을 고려해야합니다.
그러한 권장 사항, 단기간에 체중을 늘리는 방법은 전력 부하와 함께 사용하는 것만을 고려하십시오. 그것은 마시는 아미노산, 단백질 쉐이크 및 획득자가 절대적으로 쓸모 없다는 것입니다.

체육관에서 땀을 흘릴 준비가되지 않았다면,그러나, 나는 더 좋아지고, 다른 방법을 사용해보십시오. 더 먹고 덜 움직이십시오. 그러나 단맛, 짠 맛, 튀김 및 훈제의 톤을 흡수하는 것은 가치가 없다는 것을 명심하십시오. 식이 요법은 완전하고 균형있게 이루어져야하며 과일, 채소, 지방질의 물고기, 올리브 또는 해바라기 유, 육류, 유제품, 호밀 빵과 밀가루를 포함해야합니다.

하루 8 시간 이상자는 것을 잊지 마십시오. 가능하다면 주말에는 적어도 낮잠을 포함시켜야합니다. 종종 사람들은 불필요하게 긴장감과 감수성을 얻을 수 없습니다. 이 경우 요가와 자연의 산책은 정신 균형의 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

물론, 아무 권고도 무게를 얻는 방법단기간에 위장관이나 갑상선 질환을 포함하여 건강 상태가 지나치게 저하되면 도움이되지 않습니다. 이 경우 원인을 찾아 제거하면 포괄적 인 설문 조사가 가능합니다. 치료 과정이 끝난 후에야식이 요법과 체중 증가 운동에 관해 이야기 할 수 있습니다.