Atkins 규정 식 (이점과 불리)
체중 감량을 원하는 사람들 중에는 단백질 카테고리에 속하는 Atkins 다이어트가 특별한 인기를 얻고 있습니다. 이 다이어트의 본질은 무엇이며 체중 감량에 정말로 도움이 될 수 있습니까?
Atkins 규정 식은 단백질의 원리에 근거를 둔다전원 공급 장치. 주로 고기와 생선 제품으로 이루어져 있습니다. 식단에는 소량의 과일과 채소가 포함되어있어 단백질 섭취 증가와 불충분 한 탄수화물과 비타민의 균형을 맞출 수 없습니다.
단백질 규정 식 Atkins는 그것의 약속한다추종자들은 14 일 동안 최대 8kg의 체중 감량을 보였으므로 많은 사람들이 모든 사람에게 보여지지 않았음에도 불구하고 때때로 심각한 결과를 초래할 수있는 식단으로 전환합니다. 곡물, 채소 및 과자의 지지자들은 여전히 자신이 좋아하는 제품에 대한 필요성을 느낄 것이기 때문에 고기 요리 팬에게 더 적합합니다.
이 다이어트의 진정한 장점은,단백질 식품으로 전환 할 때 체중 감량이 계속됩니다. 사람이 고통스럽게 굶주림을 느끼지 않는 것은 놀라운 일입니다. 긍정적 인 측면에서, 우리는 또한 손실 된 체중의 반환이 다른보다 엄격한식이 요법과 같은 속도로 발생하지 않을 것이라고 가정 할 수 있습니다.
Atkins 규정 식은 또한 뜻 깊은 총계를 비치하고 있습니다마이너스. 무엇이든간에, 단백질 식품이 우세한 식단은 균형이라고 부를 수는 없습니다. 탄수화물과 지방의 섭취 제한으로 인체는 비타민, 필수 거대 단백질 및 지방산을 박탈 당합니다. 이 물질들의 결핍의 결과는 지루하고 부서지기 쉬운 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 과다 피부, 안색 안좋은 수면, 불안한 수면과 과도한 피로입니다. 이 중 많은 수가 비타민제와 관련이 있고 지방이 부족하여 체내에 흡수되지 않기 때문에이 경우에는 많은 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
또 다른 단점은신장에 부하. 다량의 단백질 음식을 섭취하면 인체는 빠르게 체액을 잃고 집중적 인 신장 작용으로 촉진됩니다. 이 상황의 탈출구는 다양한 액체가있는 날의 소비가 크게 증가합니다. Atkins식이 요법은 칼슘 섭취를 증가시킵니다. 신체의 과도한 단백질은 혈액 응고의 수준을 증가 시키므로,이식이 요법을 노인들이 사용해서는 안됩니다.
많은 다른식이 요법과 비교할 때 Atkins식이 요법은 매우 쉽게 용인되기 때문에 일주일에 한 번씩 2 주 동안 추적 할 수 있습니다.
아침 식사 전 15 분간 매일 마 십니다.물 200ml. 이 다이어트의 메뉴에서 아침 식사는 항상 동일합니다 : 커피, 적은 양의 탈지 분유. 커피가 마음에 들지 않으면 차를 마 십니다. 소량의 과당 또는 감미료를 사용할 수 있습니다. 저지방 커드 또는 요구르트 (100g)를 섭취하십시오.
3 시간 후 과일 (배, 사과, 자두, 오렌지)을 먹습니다. 2 시간 후 점심을 먹은 후 다음 옵션 중에서 선택하십시오 (10 분간 200ml 물 마시기) :
- 송아지 고기 (100g) 구이 또는 구운 것기름과 소금이없는 오븐, 삶은 야생 쌀 (2 켤레), 양상추와 오이 샐러드. 드레싱은 간장을 사용하십시오. 샐러드에는 레몬 주스와 1 큰술이 들어 있습니다. 숟가락 올리브 오일입니다.
- 검은 빵 2 조각, 토마토 2 개, 귤 3 개, 말린 과일 3 개, 차를 얇게 썬 생선 스프로 만든 작은 접시.
- 구운 생선 (150g) 및 이전 반찬 중 하나.
2 시간 후, 야채 나 사과를 먹고 저지방 케 피어 200ml를 마신다. 민트 녹차로 굶주림을 억제합니다.
저녁 식사 전에, 그들은 다시 물 200 ml를 마시고 옵션에서 요리를 선택하십시오 :
- 닭 고기, 피부가없는 것, 오븐에서 구운 것 (250g), 자몽;
- 마늘과 송아지 고기, 오븐에서 구운 것 (200g), 간장과 올리브 오일 스푼으로 프라이팬에 조리 한 작은 콜리 플라워와 브로콜리.
- 오븐에서 요리 한 생선 (150g), 양상추와 토마토 샐러드, 오이 2 개, 소나무 견과류 0.5 개, 불가리아 고추 0.5 개, 계란 (단단한 삶은).
저녁 식사를 위해 검은 빵 한 조각을 제공했습니다.
