크레아틴 복용 방법 알려주세요.

크레아틴 -이게 뭐야?

크레아틴은 정상에 필요한 물질입니다.골격 근육 기능. 그는 근육 조직의 일부이며, 같은 간, 신장, 췌장 등의 장기에서 특정 아미노산에서 생산된다. 또한, 그는 수축과 근육의 성능을 담당하는 중요한 물질을 말한다. 크레아틴 널리 스포츠 영양에 사용되는 이유입니다.

인체에는 약 0.1kg크레아틴 무거운 육체 노동이 없으면 하루에 약 2 그램의 물질을 소비합니다. "크레아틴을 섭취하는 것이 가능한가?"라는 질문에 긍정적 인 대답은 명백하다. 왜냐하면 그것은 외계 생명체의 물질을 의미하지 않기 때문이다. 특히 운동 선수, 보디 빌더, 강한 근육과 빠른 에너지 보충이 필요한 운동 선수가 필요합니다.

많은 운동 선수들이 운동 방법에 관심이 있습니다.크레아틴 및 기타 첨가제. 이것은 물고기, 고기 등에 들어있는 동일한 크레아틴이 근육이 많이 들어있는 사람의 요구를 완전히 충족시킬 수 없다는 사실 때문입니다. 그 부족으로 ATP (인체의 에너지 원) 합성에 필요한 크레아틴 인산염을 필요한 양만큼 생산하지 못합니다. 이것은 차례로 운동 선수의 신체 활동에 영향을줍니다.

관심이 있으시면 크레아틴을 복용 할 수 있습니까?또는 아닙니다, 그 몸에 이미 유효한 물질, 다량 해를 줄 수 없다 확실하십시오. 가장 중요한 것은 구입 한 제품의 품질을 확인하고 수신 방식을 선택하는 것입니다.

리셉션 스킴

이제 크레아틴 복용 방법을 알려주세요. 이렇게하려면 여러 가지 방법을 사용하지만 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

1) 다운로드
6 일 이내에 입원이 가능합니다. 총 30g, 즉 6 회 5g을 복용해야합니다. 이 시체는 물질의 추가 금액으로로드됩니다.

2) 지원
적재 후 하루에 10 그램을 섭취 할 수 있습니다. 이 단계는 이로부터 더 많은 활동을 일으키지 않기 때문에 복용량을 늘릴 필요가 없습니다.

적재 단계없이 크레아틴을 섭취하는 방법? 이를 위해서는 매일 5 ~ 15 그램을 사용해야합니다. 이것으로 물질의 최대량이 한 달 안에 수집됩니다.

초보 운동 선수가에 관심이있는 경우얼마만큼의 크레아틴을 섭취해야하는지, 휴식을 취하기를 권하는 전문가와 상담해야합니다. 한 코스는 운동 선수의 레벨 (1 차 또는 2 차)에 따라 2 ~ 5 주간, 그리고 2 주에서 4 주까지 휴식을 취해야합니다. 이것은 신체가 필요로하는 물질을 독립적으로 생산할 수있는 능력을 멈추지 않도록 필수적입니다.

숙련 된 운동 선수는 얼마나 많은 양을 알아야합니다.크레아틴을 섭취하십시오. 전통적인 계획에 따르면, 적재 단계는 일주일에 30g의 섭취를 가정하고,지지 단계는 2-8 주 동안 2-8g입니다. 전체 과정을 마친 후, 그것은 다시 반복됩니다.

해당 사항 없음

많은 운동 선수에게 "어떻게크레아틴을 복용 하시겠습니까? "라고 말하면서 효과가 없습니다. 그것은이 물질의 전달 속도에 관한 것입니다. 많은 경우에 위장에서 혈액 속으로 흡수 될 시간이 없기 때문에 쓸모없는 크레아티닌으로 변합니다. 혈액으로 옮겨진 물질의 양을 늘리려면 불필요한 변형을 억제하거나 방지 할 수있는보다 안정한 혼합물을 사용해야합니다. 글루코오스와 덱스 트로 오스는 혈액으로의 전달 속도를 증가시킬 수 있기 때문에 젤라틴 캡슐에 넣은 크레아틴 일 수화물을 사용하는 것이 매우 효과적입니다. 이 경우, 바람직하지 않은 변형의 화학적 공정이 방지된다.

선수가 본 보충제를 복용하기위한 자체 기술을 가지고있을 수도 있지만, 일반적으로 인정되는 표준은 모든 경우에 적합한 표준입니다.