/ 한 달걀에 몇 그램의 단백질이 들어 있습니까?

한 달걀에 몇 그램의 단백질이 들어 있습니까?

현재, 매우 건강한음식. 사람은 다른 목적을 위해 그것에 충실 할 수 있습니다 : 누군가가 과도한 체중을 제거 할 필요가 있고, 누군가 체형을 유지하려고 시도하고, 일부는 근육 질량을 증가 시키려고합니다. 닭고기 달걀은 이러한 목표를 달성하는 데 필요합니다. 단백질은 특별한주의를 기울여야합니다. 노른자를 남용하는 것은 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문에 모든 사람이 노른자를 남용하는 것이 바람직하지 않다고 들었습니다. 단백질은 상황이 다릅니다 : 당신이 원하는만큼 많은 음식을 섭취 할 수 있지만 여전히 그 조치를 알아야합니다. 이 목적을 위해서 달걀 단백질의 칼로리 함량을 고려해야하며, 적어도 단백질 1 그램 당 얼마나 많은 계란을 추정 할 것인가가 필요합니다.

계란 단백질 - 근육 건축업자

보디 빌딩에 적극적으로 종사하는 사람들그리고 적당, 중대한 관심은 근육 질량에 지불된다. 이렇게하려면 신체가 반드시 필요한 양의 단백질을 받아야하며, 이는 개별적으로 계산됩니다.

한 달걀에 단백질 몇 그램
이러한 영양소 함량이 높은 제품물질이 많이 있지만 계란은 주요한 장소 중 하나를 차지합니다. 한 달걀에 단백질 1 그램 당 몇 개의 달걀을 계산하려면, 달걀 자체의 대략적인 무게를 알아야합니다. 음, 전자 주방 저울이 있다면 : 가장 정확한 계산을 할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 평균 한 달걀의 무게는 약 60 그램이며 그 중 20 그램은 노른자에 속한다는 것을 기억해야합니다. 그러나 나머지 20 또는 30 그램을 사용하면 같은 양의 순수 단백질을 얻을 수 있다고 가정하지 마십시오. 또한 물을 포함하고 있으므로 한 달걀에 몇 그램의 단백질이 있는지 알아 내려면 제품의 백 그램 당 영양가를 고려해야합니다. 그래서 100 그램의 달걀 단백질에 11 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 20-30 그램의 계산으로 한 달걀에 3 ~ 4 그램의 순수 단백질만을 얻을 수 있습니다.
한 달걀에 단백질 몇 그램
운동 선수들은 한 끼에 그것을 안다.몸은 단백질 약 30g을 흡수합니다. 따라서 안정된 근육 성장에 필요한 속도를 얻으려면 8 개의 알을 먹는 것이 좋습니다. 단 하나의 노른자를 먹으면 나머지는 단백질입니다.

달걀 흰자위 저 칼로리 다이어트

밀접하게 따르는 보디 빌더근육의 성장을 위해 계란 흰자는 저칼로리 음식을 먹는 많은 소녀들에 의해 소비됩니다. 지방, 칼로리 및 탄수화물의 함량이 낮기 때문에 한 달걀에 몇 그램의 단백질이 있는지를 아는 것이 그렇게 중요하지 않습니다.

달걀 흰자위의 열량
달걀 흰자위는 자연적이고 유용한 제품이며 칼로리가 적기 때문에 이런 유형의 음식에 적합합니다.

달걀 단백질의 칼로리 함량은 100 그램 이상 48 kcal, 한 달걀의 달걀 약 14 kcal입니다.

그것은 매우 작지만 계란은 만족스러운 제품이므로 저 칼로리 다이어트의 식단에 포함 시키면 그림을 손상시키지 않으면 서 기아에 대한 끊임없는 느낌을 없앨 수 있습니다.

칼로리 값을 계산할뿐만 아니라 단백질 1 그램 당 몇 달걀인지 기억하려면 특별한 테이블을 사용할 수 있습니다.

계란

단백질

BF가지고있다Kcal
100 gr10.90.20.748
1 pc3.80.10.214

혼란을 피하고 계란에서 얻은 난에 대한 일일 단백질 요구량과 각 개체에 필요한 칼로리 수를 명확하게 계산하는 데 도움이됩니다.

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