임신 중 영양

현대 생활에서 - 복잡한생태적 상황 및 빈번한 스트레스 등으로 인해 각 사람의 영양이 가장 중요한 가치를 얻습니다. "우리는 우리가 먹는 것"이라는 말을 듣지 않은 사람은 누구입니까? 미래의 엄마들에게 조심스럽게 식사하는 것이 특히 중요합니다. 임신 중 영양은 엄격하게 통제되어야합니다. 왜냐하면 음식물과 함께 어머니의 몸에 들어가는 물질, 뇌와 뇌의 내장 기관이 형성되기 때문입니다. 자녀의 모든 후속 삶은 책임있는 엄마가 자신의 입장에 어떻게 반응 할 것인가에 달려 있습니다. 임신 중 영양은 그녀와 아기에게 필요한 모든 비타민과 미량 요소를 여성에게 제공해야합니다.

이제 우리는 모든 것을 정리할 것입니다. 임신을 먹을 수있는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 첫째, 여성은 단백질이 필요합니다. 그것은 인간 조직을위한 건축 자재입니다. 임신 한 여성은 하루에 0.5 리터 이상의 우유를 마시고 코티지 치즈 반 개를 먹고 계란 2 개와 생선이나 고기를 100 그램을 먹어야합니다. 그리고 이것은 단지 단백질입니다. 단백질은 유제품, 콩과 식물, 견과류 및 종자에 풍부합니다. 독감이 아침에 견과를 먹는 것이 좋습니다 - 침대에서 나오지 않고.

탄수화물도 똑같이 중요합니다. 그들은 신체에 에너지를 공급합니다. 그러나, "빠른"탄수화물로 에너지 예비를 보충 할 필요가 없습니다. 설탕, 패스트리, 초콜렛은 포도당의 수준을 빠르게 올리지 만 오래 가지 못합니다. 그러나 이러한 제품은 체내에 축적되어 과체중의 출현에 기여합니다. 통 밀가루, 채소, 시리얼, 제복을 입은 감자에서 임신 중에식이 요법을하는 것이 더 좋습니다.

지방, 그들에 대해 얼마나 나쁜지, 모든 것메뉴의 일부 여야합니다. 예를 들어 일반 버터의 형태로 사용하십시오. 튀김을 위해, 정제 된 기름을 사용하십시오. 그리고 정제되지 않은 기름을 샐러드에 첨가하는 것이 좋습니다. 사실 첫 번째 경우에는 가열하면 오일이 발암 물질을 방출하지 않으며 두 번째 경우에는 오일이 더 유용합니다. 필요한 지방량을 얻으려면 임산부는 사워 크림 16 스푼 또는 버터 4 알 또는 버터 4 큰술 또는 저지방 고기 400 그램을 매일 먹어야합니다. 그러나 위의 제품을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 C는 적절한 성장을 위해 아기를 필요로합니다.및 뼈의 발달. 이 비타민을 상당히 많이 함유하고있는 모든 감귤류 중 자몽을 선호합니다. 그는 앞으로 아이에게 알레르기를 유발할 가능성이 가장 적습니다. 양배추, 달콤한 고추, 토마토와 함께 카운터를 통과하지 마십시오. 열매를 먹으십시오 - 나무 딸기와 딸기, 녹색 - 밤색과 시금치. 이러한 모든 제품은 비타민의 안전을 보장하기 위해 짧은 열처리 후에 신선하게 섭취해야합니다.

비타민 B의 적절한 섭취가 죽을 제공 할 것입니다.거친 그레인, 양배추, 검은 빵에서. 다양 한 곡물의 껍질에 많은 비타민 B. 미래의 아기의 어머니와 신체에 비타민 A와 엽산을 공급하려면 채소, 노란 채소 및 과일을 먹어야합니다. 철 - 혈액의 형성에 필수적인 요소, 그래서 당신은 자신의 재킷 쇠고기, 간, 죽, 정어리, 양배추, 멜론, 시금치, 감자의 식단에 포함해야합니다.

즉, 우리는 언제 어떻게 먹을 지 설명했습니다.아기의 적절한 성장과 발달을 보장하기위한 임신. 그러나 미래의 어머니는 할머니가 말했듯이 그녀가 확실히 "2 인분"을 먹을 필요가 있다고 생각하고 "편하게"할 수는 없습니다. 임신 중 영양이 체중 증가에 기여해서는 안됩니다. 삶은 샐러드를 더 많이 먹어라. 소화에 좋은 음식은 양배추와 파인애플입니다. 임산부는 종종 부종이 있으며 증상을 줄이기 위해 소금물과 물의 사용을 제한합니다. 마시고 싶다면 오이와 수박을 더 많이 먹으십시오.

첫째, 메뉴를 모니터하는 것은 드문 경우이지만,제품 구성을 연구하십시오. 그러나, 당신은 곧 당신이 당신의 아이를 위해 노력하고 있다는 것을 깨닫게됩니다 - 그를 미래의 삶을위한 좋은 기초로 삼으십시오.