항상 최신 체조

우리 중 많은 사람들이 소비에트 시대를 기억합니다. 근대 청년들이 생각할 수있는 것처럼, 그들은 후진적이고 미개발 된 것이 아닙니다. 우리는 (비록 약간은 궁금하지만) 가장 좋은 기억 중 하나가 노동 인구의 건강을 강화하고 더 많은 생산 성공을 쌓기 위해 현명한 지도력에 의해 발명 된 생산 체조라고 인정해야합니다. 체조의 두 가지 변종을 고려해 봅시다. 둘 다 앉아있는 생활 방식, 바쁜 일정 및 단순히 팬이 컴퓨터에 앉아있을 때 유용합니다.

연습 문제 입문

힘들고 스트레스가 많은 직원이있는 경우하루 두 세트의 첫 번째 세트는 당신에게 적합합니다. 소위 입문. 그것은 일반적으로 통풍이 잘되고 넓은 방에서 작업을 시작하기 전에 수행됩니다. 발끝으로 걷고, 발끝을 들어서서 발 뒤꿈치에서 쉬는 것부터 시작할 수 있습니다. 이렇게하면 다리의 음색이 높아집니다. 마키는 원을 그리며 팔꿈치를 구부리면 생기게 팔뚝과 손목 관절을 갖게됩니다. 머리가 좌우로 기울어 져서 자궁 경관을 부러 뜨리면 눈의 운동이 매우 유용합니다.

복잡한 생산 용 실제 체조몸을위한 운동은 경사, 회전 및 웅크 리기를 포함합니다. 경사와 회전. 손을 허리에 올릴 수 있습니다 (자신 만의 것이 좋습니다). 어깨는 똑 바르게하고, 등은 똑바르다. 그리고 나서 몸 전체가 왼쪽으로 2 바퀴 돌리고 오른쪽으로 돌린다. 정확히 숨을 쉬고, 우리는 흡입을 켜고, 호기를 되돌려 봅니다. 각 방향으로 2 회전하는 5 가지 방법으로 충분합니다. 슬로프는 동일한 초기 위치에서 수행됩니다. 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로. 당신은 계약을 할 수 있습니다, 당신은 교대로 번갈아 할 수 있습니다.

사면의 수는 귀하의근무 프로필. 귀하의 작업 임무가 과도한 눈의 피로와 관련되어 있다면 (아마도 시계 제조공이나 보석상 일 것입니다), 경사면을 제한해야합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 혈류가 눈의 부하를 증가시키고 산업 체조를 사용하는 대신 운동이 해로울 것입니다. 한 두 번 세 번 세우면 신체가 깨어나게되고, 조여지고, 약간 늘어납니다.

육체적 인 문화 분

이것은 두 번째로 덜 중요한 구성 요소입니다.생산 체조. 이 이름은 워킹업을 위해 근무하는 중간에 수행됩니다. 그렇다면 집단은 너무 피곤하지 않을 것입니다. Fizkultminutka는 입문과 동일한 연습 세트를 포함하고 있으며, 할당 된 시간 만 다릅니다. 생기를위한 첨가제로서, 발에 운동 체조 운동은 긴 앉은 후에 더 잘 워밍업하기 위해 우선 순위에 둔다. 전방, 후방 또는 옆쪽으로 전체 스윙을 수행 할 수 있습니다. 그리고 그 자리에서 그냥 걷고 무릎을 들어 올릴 수 있습니다.

회전과 사면을 결합하여 걷기를 할 수 있습니다.목. 상부 척추는 앉아있을 때 특히 스트레스를 받고 근육 충혈은 연골을 유발할 수 있습니다. 워밍업은 피곤한 근육에서 긴장을 풀어주고 눈을 쉬게합니다. 어깨에서 손을 흔드는 작은 파리는 손목 관절의 생기와 일에 필요한 손가락의 정확성을 회복하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 환기가 잘되는 방에서 생산 체조를 신선한 공기 속에 유지해야한다는 것을 기억하십시오.

시작하기가 쉽고 계속 진행하기가 쉽습니다.

일주일에 매주 쓴다.15 분간 연습을하면 차이가 눈에 띄게됩니다. 생산 체조는 실제로 활력을 불어 넣고 활력을 증가시킵니다. 또한 스포츠가 필요하며 우리 모두가 체육관이나 피트니스 시설을 이용할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 중요한 것은 일상적인 활동을 그만 두지 않는 것입니다. 결과와 보상은 Vysotsky의 대중 음악에서와 마찬가지로 다시 "체조에 전념 한"용기, 은혜 및 소성력이 될 것입니다.