조깅은 어때요? 그 용도는 무엇입니까?

아마도, 오늘날 모두는 이미체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 조깅입니다. 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 그러나 달리기의 기본 규칙을 알지 못하면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

조깅은 달리는 것과 같지만 달리는그것으로부터 인체의 뼈와 관절에 미치는 영향이 현저히 적으므로 그러한 직업에서의 부상은 사실상 제거됩니다. 그것의 주요 이점은 모두를 위해 적당하지 않더라도, 무게에있는 감소로 이끌어내는 열량의 점화이다.

조깅 기술

모두가 무엇을 시작해야하는지 아는 것이 중요합니다.신체 운동은 점진적이어야합니다. 시체를 항상 들어보고 힘을 듭니다. 처음으로 달리기는 5-10 분을 넘지 않아야하며 휴식을 취하고 오랫동안 걷고 다시 달리기를 계속할 수 있습니다. 속도는 적당해야합니다. 일반적으로 조깅은 걷기와 같아서 일반적인 단계보다 조금 빠릅니다. 훈련을 시작하기 전과 끝내기 전에 모든 근육과 관절을 늘려야합니다. 조깅을하기에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 잠에서 깨어 난 후 약 1 시간이됩니다. 그것은 저녁에하는 것이 매우 유용합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전체 근무일 동안 축적 된 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

조깅의 해로움

척추의 변위와 같은 문제조깅은 고령자 나 다리 관절을 가진 사람들에게 나타날 수 있습니다. 노인의 경우, 그것을 고치는 것이 다소 어렵습니다. 심지어 거의 불가능하다고 할 수 있습니다. 따라서 이러한 경우 조깅은 시한 폭탄과 같습니다. 잠시 후, 그것으로부터의 해가 점점 더 눈에 띄게 될 것입니다. 이것은 그가 그를 위해 건강 문제를 가질 수있는 사람들을위한 절대적으로 금지 된 스포츠로 만드는 것입니다.

조깅의 장점

조깅은 치료와 같습니다. 운동을 할 수있는 가장 기본적인 것은 다음과 같습니다 :

허벅지 근육, 다리 및 둔부 톤;
혈액 순환 개선;
심장 및 폐 활동의 자극;
체중 감소;
발목과 엉덩이 뼈를 강화.

심각하게 다리 근육을 강화하기로 결정했다면조깅은 훌륭한 선택이 될 것입니다. 부상을 입지 않기 위해서는 평상시보다 조금 세심한 것으로 충분합니다. 교육의 질은 주로 당신이 종사하는 옷과 신발에 달려 있음을 잊지 마십시오. 선택의 주된 기준은 편의입니다. 중요한 요소는 당신이 달릴 곳이기도합니다. 도로와 자동차에서 최대한 멀리 떨어져있는 것이 가장 좋습니다. 아스팔트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

초보자는 자신의조건 체중 감량을 위해 달리고 싶다면 빠른 결과를 기다릴 필요가 없습니다. 첫째로, 몸은 짐에 익숙해 질 것이고, 몇 주 후에 만 교대를 보게 될 것입니다. 그리고 우리는 조깅이 싫은 킬로그램을 제거하는 것뿐만 아니라 건강을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다.