낮은 언론을위한 운동 : 평평한 배가 보장됩니다.

복압은 운동 선수뿐만 아니라허리를 수 센티미터 줄이기를 원하는 사람들을 위해 특히 여름철에는 여분의 옷을 벗고 입욕 시즌에 대비하여 발달이 이루어집니다. 이 경우, 하부 프레스의 운동은 상부의 동일한 운동보다 덜 효과적이라고 간주됩니다.

복부 프레스 란 무엇입니까?

하단 프레스는 싱글복근의 직접적인 근육과 그 섬유는 피로에 대한 저항력이 좋습니다. 따라서 개발을위한 연습을 수행 할 때 많은 반복에 초점을 맞춰야합니다. 또한, 더 낮은 프레스는 엉덩이의 근육과 직접 연결되므로 다리를 개발하지 않고도 프레스를 강화하고 허리를 줄일 수 없습니다.

거기에 대한 몇 가지 주요 옵션이 있습니다개발, 4 부분으로 나눌 수 있습니다 : 낮은 언론에 대한 운동 거짓말, 앉아, 서서 술집에 할 수 있습니다. 초급자에게는 "앉아있는"자세가 권장되며, 스포츠에 익숙하지 않은 사람에게는 거짓말하는 것이 좋습니다.

의자에서의 운동

허리 둘레에 해변을 준비하기로 결정했다면시즌을 보내고 싶지만 필요한 경험이 없으면 편안한 의자를 선택하여 하단 언론을 개발하십시오. 몸을 기댈 때 편한 핸들이있는 것이 바람직합니다. 똑바로 앉아서 다리를 똑바로 세워 벨트의 높이까지 번갈아 가며 시작하십시오.

천천히 가슴에 높이를 가져다 놓고피로가 나타날 때까지 이러한 움직임. 이 운동이 완전히 마스터 된 후에는 같은 방법으로 두 다리를 동시에 올리려면 동시에 진행해야합니다.

누워있는 운동

이미 스포츠 활동에 익숙하거나합법적이지 않은 아침 운동을 정기적으로하더라도, 집에서 낮은 언론을위한 다른 운동이 할 것입니다. 그들의 구현을 위해, 당신은 바닥에 매트를 올려 놓고 등을 가볍게 두 드려야합니다. 이 경우 손은 몸을 따라, 머리 위로 또는 옆으로 당신이 선호하는 곳에 위치 할 수 있습니다.

다리를 먼저 시작하십시오.교대로 바닥에 수직. 이 운동이 당신을 위해 쉬운 경우에, 양쪽 발로 그것을하십시오. 동시에, 그들은 완전히 평평하고 함께 눌러야합니다.

이러한 상승을 숙달하고 복잡하게 시작하십시오.운동하다 골반을 들어 올려 깔개를 발로 머리 위로 가깝게하십시오. 또는 바닥에 수직으로 들어 올리고 오른쪽과 왼쪽으로 내리기 시작하여 하단 프레스의 측면 부분을 만듭니다.

상설 연습

이제 당신은 낮은 언론을위한 가장 효과적인 운동을 시작할 수 있습니다. 서있을 때, 이들은 다리로 간주됩니다.

발 흔들기는 다른 궤적을 가질 수 있으며진폭. 가장 간단한 방법으로 시작하십시오. 벨트를 앞으로 기울이십시오. 이 경우 아래 다리는 약간 구부러 질 수 있지만 상체는 항상 똑바로 있어야합니다. 그리고 매우 중요한 또 다른 포인트에주의하십시오 - 움직이는 동안 다리가 바닥에 단단히 서 있어야합니다.

직선 스윙을 마스터 한 후 원형,궤도를 번갈아 가며 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 나서 오른쪽에서 왼쪽으로 실행할 필요가 있습니다. 스윙이 복잡해지면서 스윙이 복잡해지며, 스윙이 번갈아가 아니라 고립되어 버립니다. 즉, 먼저 한 발로 20-30 번 누른 다음 다른 한 발으로 연습해야합니다.

점차적으로, 당신은 가슴 수준으로 그네를 가져와야합니다,목과 턱. 당신이 당신의 머리의 수준에서 20 움직임을 할 수 있다면, 당신은 일반 물리 교육의 상당히 좋은 수준이라고 말할 수 있습니다.

수평 바에있는 운동

다음 단계는 수평 막대입니다. 수평 막대의 운동은 서있는 자세와 같은 방식으로 수행 할 수 있습니다. 유일한 차이점은 이제 한 번에 두 다리로 스윙 할 수 있다는 것입니다. 그리고 당신은 똑바로 그리고 다른 방향 (왼쪽 또는 오른쪽)으로 그것들을 할 수 있습니다.

이 기사에서는 기본 연습을 설명했습니다.낮은 언론을위한 그 (것)들을 지배하고 더 많은 것을하고 싶은 사람들을 위해, 다양한 휘트니스 센터 및 체조에서 특별한 프로그램은 할 것이다. 중요한 것은 - 멈추지 말고 여분의 인치는 결코 허리를 망칠 수 없습니다!