"발판"- 가정 운동을위한 운동

뿐만 아니라 스포츠를하는 것은 비밀이 아닙니다고뇌하고 건강을 유지하는 데 도움이되지만 감정적 인 상태와 분위기를 향상시킵니다. 그러나 모든 사람이 시간, 열심히 노력 및 기타 것들이 부족하여 체육관에 참석할 기회가있는 것은 아닙니다. 이 경우, 짧은 운동과 건강한 생활을하십시오.

시간 없어?

숙제는 다음을 포함 할 수 있습니다.언론, 등 및 엉덩이에 완전히 다른 운동을하지만, 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 것은 벽 근처에서의 "높은 의자"운동입니다. 그것은 많은 시간과 노력이 필요하지 않지만 훌륭한 일을합니다. 또한 이것은 시간 제한을 설정할 수있는 몇 가지 연습 중 하나입니다. 그 후에는 부하가 도움이되지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 제한은 불과 5 분입니다.

운동 "대변"

운동의 원리는 매우 간단합니다. 앉아서 벽에 등을 대고 눌러서 비행기의 전체 표면이 비행기에 닿도록해야합니다. 다리의 윗부분은 바닥과 평행해야합니다. 이 위치는 다리와 엉덩이의 전체 표면에 최대 하중을 보장합니다. 손은 몸에 평행해야합니다. 사실, 당신은 그 사람없이 의자에 앉아 있습니다.

운동을 즉시 시작하기가 어렵다면 다리를 완전히 구부릴 수는 없지만 그러한 불완전 함의 효과는 훨씬 적습니다.

실행 중 호흡은 깊고균등하게. 호흡이 간헐적이며 일관성이 없으면 혈액 순환이 방해받으며,이 위치에 있기가 어렵습니다. 그러나 공기를 감금 할 가치가 없습니다.

"의자"(운동)는1 ~ 2 분, 힘이있는 동안. 매우 어려워지면 다음에 운동 할 때 운동을 중지하는 것이 좋습니다. 무릎에 과도한 압력을주지 않는 것이 중요합니다.

접근 방식의 수는 교육에 따라 다릅니다.유기체. 평균적으로 3-5 가지 접근 방식이 취해집니다. 운동을 한 후에 근육을 뻗어서 긴장을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 다리가 경련을 점유 할 수 있으며 근육은 긴장 상태를 유지합니다.

우리는 운동을 복잡하게 만든다.

동일한 운동의 더 복잡한 형태는뒤쪽을지지하지 않고, 즉 벽이 없이는 똑같이하는 것. 이 옵션은 긴장을 완화하고 앞으로 기울여야하기 때문에 수행하기가 더 어렵습니다. 등을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 지원이 있든 없든 "의자"(운동)는 전신에 복잡합니다.

발에 스트레스를주고 교대로 스트레스를 가할 수 있습니다.그들을 들어 올려서 약 5-7 초 동안 공중에 들고 조금 앞으로 당기십시오. 이것은 바닥에 서있는 발에 추가적인 효과가있을 것이며, 엉덩이 훈련은 더 활발해질 것입니다.

당신은 또한 당신의 손에 그리고 덤벨을 교대로 가져갈 수 있습니다.균형을 교란시키지 않으려 고 그들을 들어 올리십시오. 덤벨이없는 경우, 손을 바닥에 평행하게 앞쪽으로 당기거나 머리로 잡아 당기면 손에 추가 하중이 가해질 수 있습니다.

운동의 변형은 완전히 다르지만 훈련에 큰 도움이되는 기본 원리를 잊지 마십시오.

유용한 무엇입니까?

첫째, "의자"(운동)는 다음과 같이 적합합니다.다리 훈련, 둔부 근육, 허리, 언론 및 팔 개발에 사용됩니다. 실제로, 운동은 동화 작용, 즉 활동적인 움직임이 없습니다. 운동 의이 유형은 신체의 근육의 지구력을 높이고 직접 지방 조직의 분열을 촉진하는 데 도움이됩니다.

둘째, 보편적 인 운동은온 가족, 심지어 아이들을 위해서. 정기적으로 연습하는 사람들에게뿐만 아니라 막 시작한 사람들에게도 유용합니다. 그건 그렇고, 이런 종류의 부하는 학교 체육 프로그램에 포함되어 있습니다.

마지막으로, 운동의 단순성과 접근성으로 가장 밀집한 일정으로 수행 할 수 있습니다. 하루에 2 분만 쓰면 모든 사람들이 운동을 방해하지 않을 수 있습니다.

중요한 팁

우선, 다른 것을 잊지 마라.연습. "의자"(운동)가 거의 모든 근육 그룹을 완벽하게 훈련한다는 사실에도 불구하고 그 중 하나에서 멀리 가지 않을 것입니다. 언론과 엉덩이 모두 더 정교함이 필요합니다.

또한,이 운동에 의존하지 마십시오.열쇠. 시간이 지남에 따라 근육은 한 유형의 신체적 스트레스에 익숙해 져가는 경향이 있으며 특별한 관심은 엉덩이 훈련이 필요합니다. 이 운동의 효과를 멈추자 마자 무릎을 꿇거나 다리가 심한 상태로 발로 바꿀 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 관련된 각 근육에 대한 활동적인 음색을 유지할 필요가 있습니다.

건강을 잊어서는 안됩니다.모든 스트레스뿐만 아니라 라이프 스타일. 국내 훈련은 규칙적이고 영양가있는 식사, 8 시간의 수면과 야외 산책을 동반해야합니다.

신속한 결과

결과가 오래 걸리지 않는다는 것을 의심 할 수 없습니다. 이 운동을 몇 차례하고 나면 다리가 더 강해지지만 엉덩이는 더 강해집니다. 가장 중요한 것은 규칙 성 및 인내심입니다.

운동은 모든 트레이너와피트니스 강사, 다시 한번 그 효과를 확인합니다. 규칙적으로 홀을 방문 할 기회가 없더라도 자신을 체형으로 가져올 수 있으며 "의자"(운동)가 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

다음 팁 및 지침을 따르면운동을 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 뒷 다리에 날카로운 통증이 있으면 안됩니다. 이 고통을 느낀다면 운동을 중단해야합니다. 어쨌든 모든 것을 고치고 바로 잡는 것이 너무 늦지는 않습니다.