섬유가 들어있는 곳과 올바르게 잡는 방법
섬유는 어디에 보관되어 있습니까? 이 질문은식이 요법을 따르는 많은 사람들에게 흥미가 있습니다. 결국 섬유에는 많은 유용한 특성이 있습니다. 혈당을 안정시키고 암의 위험을 줄이며 독소의 몸을 깨끗이합니다.
어떤 제품이 있는지 알아보기 전에섬유의 경우 자연적인 방법, 즉 음식을 통해 얻는 것이 더 낫다고 말하는 것이 가치가 있습니다. 보충제를 사용하지 마십시오. 따라서 몸은 섬유 자체를 얻을뿐만 아니라 식물성 영양소, 비타민, 산화 방지제 및 미네랄과 같은 다른 유용한 물질을 많이 섭취하게됩니다.
1 일 권장 용량은 25-30 g이지만일부 영양사는 40g을 권장합니다. 당뇨병 환자의 투약량은 하루 50g입니다. 일반적으로 섬유의 일일 복용량은 개별적으로 선택해야합니다. 예를 들어 보디 빌더는 많은 칼로리를 필요로하므로 더 유용한 요소, 특히 섬유가 필요합니다.
하루에받은 금액을 극적으로 늘리면물질, 당신 bloating에 의해 귀찮게됩니다, 그리고 만약 당신이 밀기울 특히 너무 많이 받아, 설사를 적립됩니다. 따라서 복용량을 점차 늘려야합니다.
이제 마침내, 우리는 어디에셀룰로오스. 그것은 곡물에 포함되어 있습니다. 전체 귀리 및 귀리 밀기울에는 수용성 섬유 또는 베타 글루칸이 들어 있습니다. 이런 종류의식이 섬유를 섭취하면 몸이 콜레스테롤을 감소시킵니다. 또한 쌀 누에는 몸에있는 저밀도 지단백질의 수를 감소시키기 때문에 유용 할 것입니다. 동일한 특성에는 높게 집중된 glucomannan를 포함하는 코냑 mannan가있다.
섬유는 메밀에서 발견됩니다. 한 잔의 죽은 일일 수당의 20 %를 제공하므로 더 자주 먹습니다. 콩과 식물의 대표자 인 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 땅콩에식이 섬유가 많이 있습니다. 콩은 다량의 불용성 및 가용성 섬유질을 함유하고있다. 그러나 가용성 물질이 대장에서 발효되어 장창을 일으키기 때문에 이러한 제품에 기대지 마십시오.
물론, 섬유질은 과일에 풍부하고 특히 가용성입니다. 또한 그들과 불용성 유형의 섬유에 포함되어있어 위장의 개통을 개선하는 데 도움이됩니다.
섬유는 어디에서 아직도 존재합니까? 너트에. 많은 그들에 포함 된 안티 - 영양 물질 (phytates)에 대한 이야기지만, 다이어트를 균형 잡힌 경우, 그들은 미네랄 요소의 흡수를 방해하지 않습니다. 또한 발아를 위해 견과류를 담그고 말린 다음 건조시킬 수 있습니다. Phytates는 인산염과 이노시톨로 분리됩니다.
섬유 외에는 어디 있지? 물론 야채와 대량으로. 시금치, 양배추, 아스파 라 거스, 브로콜리에 특별한주의를 기울이십시오.
