제대로 누르는 법

어떤 방식 으로든 스포츠를하고, 너는 우연히 만난다.푸시 업, 풀업 및 기타와 같은 기본 (기본 연습) 구현. 그리고, 종종, 합법적이고 잘 근거가있는 질문이 있습니다 : "어떻게 짜내 는가?". 많은 사람들은 이것이 우스꽝 스럽다고 말하고 팔 굽혀 펴기보다 쉬운 것은 없습니다. 그러나 이것은 모든 경우에 해당되는 것은 아닙니다. 푸시 업을 진정으로 "기본"(유용)하게 만들기 위해 알아야하는 기능이 있습니다. 모든 운동처럼 식사를 한 후 3-4 시간 이전에 운동을하지 마십시오. 이 연습을 수행하는 데는 여러 가지 다른 옵션이 있습니다.

• 넓게 벌린 팔의 팔 굽혀 펴기.

• 어깨 수준의 푸시 업.

• 파지력이 좁은 손잡이가있는 손목 받침대 (팜 레스트에서 두 손바닥이 갈비뼈에 닿아 있음).

• 팔걸이가 낮은 팔 굽혀 펴기.

• 움직임의 속도와 진폭에 대한 다양한 옵션뿐 아니라.

대부분의 사람들, "올바른 방법"에 대한 질문푸시 업을? "자신의 표준 양식 (성능)에 푸시 업을 수행하는 방법에 대해 설명합니다. 본 실시 형태의 운동이 손의 이러한 위치 삼두근 같은 효과 (로딩의 관점에서) 실질적으로 동등한 제공하는 이유 및 가슴 근육에 대한 표준으로 간주되며, 손 접촉부 어깨 폭을 의미한다. 나는 그들 중 일부는 다른 사람보다 당신에게 더 접근 할 것이다, 그러나 개인차에 모든 옵션을 굽혀 펴기가 올바른지 확인합니다. 삼두근 상완 근육의 부담을 완화하면서 널리 간격 팔에 누워 강조에서 수행 팔 굽혀 펴기, 당신은 가슴 근육에 최대 부하 (주로 측면 지역에서 근육 그룹의 증가에 유익한 효과를 가지고 긴장)을 제공한다. 즉,이 운동의 특징은 가슴 근육과 볼륨의 전체 근육 질량의 증가에 초점입니다.

팔 굽혀 펴기가 좁은 손잡이를주는 것은 무엇입니까? 그것은 간단합니다.이 운동 버전은 삼각근의 하중을 최대로하고, 스트레칭을하지 않고 가능한 한 가슴의 근육을 감소 시키도록 설계되었습니다. 후자는 가슴 근육의 중간에 위치한 부분의 "펌핑"을 보장합니다. 적절한 푸시 방법을 결정하고, 다른 사람들보다 더 많은 훈련이 필요한 근육 그룹을 선택하고 적절한 운동을 선택하십시오. 이 운동의 또 다른 중요한 측면은 호흡입니다. 밀 때 제대로 호흡하는 방법? - 이것은 초보자들 사이에서 가장 인기있는 질문입니다. 모든 근력 운동과 마찬가지로 기본적 규칙은 다음과 같습니다. 호기는 최대 운동 중에 수행됩니다. 이 힘은 선체가 바닥면 위로 올라갈 때 발생합니다.

호흡의 정확성을 기억해야합니다.적시의 호기가 힘 부하 중에 복강 내 압력을 감소시키기 때문에 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들은 종종 새롭고 효과적인 운동을 구하는 사람들과 테스터가됩니다. 그렇기 때문에 팔의 근육뿐만 아니라 손의 근육을 강화하는 데있어 다음과 같은 합당한 질문이 생깁니다. "손가락을 올바르게 짜내는 방법?" 처음에는 관절 병리가있는 사람은이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 방해하는 질병이 없다면 계속 진행할 수 있습니다. 즉시 브러시의 다섯 손가락 모두에 얹혀있는 바닥에 손을 대십시오. 손가락은 라이더의 깃처럼 원형으로 균등하게 배치해야합니다. 운동을하는 동안 손가락과 손이 움직이지 않는지 확인하십시오. 이 운동을 적절하게 수행하면 손 근육을 쉽게 강화할 수 있으며 동력학이 직접 확인됩니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때, 움직임의 속도와 진폭에 특별한주의를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 경련없이 천천히 그리고 균등하게이 운동을 수행하는 것입니다. 운동을 수행하는 동안 몸 전체를 제어하십시오 : 몸통을 부드럽게 유지하십시오 (처지가 없어야 함). 바닥의 가슴을 살짝 쥐고 움직임의 진폭을 조절하십시오.

이제는 제대로 누를 수있는 방법을 알고 있으므로 최대한의 이익을 얻고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 행운을 빈다.