가슴의 근육 강화

지금까지 많은 보디 빌더가벤치 프레스의 결과로, 가슴에 펌핑 된 가슴 근육이 호화 스럽습니다. 그러나, 벤치 프레스뿐만 아니라 전면 삼각주에 부하를 제공 할 수 있습니다. 유방의 근육을 강화하는 다른 운동이 있습니다. 그러나 벤치 프레스를 수행하는 올바른 기술을 사용하면 가슴 근육이 형성됩니다.

사람이 편평한 유방 모양 인 경우에,목구멍의 움직임의 진폭이 증가하고 주 부하가 가슴 근육으로 이동하기 때문에 벤치 프레스의 효과가 훨씬 커집니다. 사람이 "휠"형태의 흉부를 가진 경우, 미래의 보디 빌더는 흉골 근육의 효과적인 펌핑을받지 못합니다. 이 상황에서 벗어나려면 전문가가 목을 신체의 자궁 경부에 더 가깝게 옮기는 것이 좋습니다.

가슴의 근육을 올바르게 펌프하는 법

이 사실에 주목할 필요가 있습니다.운동을 학대해서는 안됩니다. 가슴 근육을 매일 흔들면 불균형해질 위험이 있습니다. 또한 벤치 프레스 성능이 과도하면 어깨가 좁은 삼각형의 펌핑이 불충분 해집니다. 이 양식에서는 신화적인 타이탄처럼 보이지 않으므로 어깨에도 훈련이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오.

벤치 프레스의 주요 이점은그것은 안정된 거짓말 자세에서 수행된다는 것입니다. 이 운동의 규칙적인 (그러나 과도하지 않은) 수행은 힘을 현저하게 증가시키고 가슴의 상지 근육에 좋은 부하를줍니다.

벤치 프레스는 바보 같은 움직임을 허용하지 않습니다. 벤치에서 골반을 떼어 내면 부상 위험이 높아집니다. 체중을 알고 있어야합니다. 고립 된 근력은 당신이 막대의 무거운 무게를 쥐어 짜도록 도울 것입니다.

이 행동의 스펙트럼에 영향을 미치기 위해운동을 할 때, 잡는 거리 (브러쉬 사이의 거리)를 변경하는 것이 좋습니다. 그립의 너비는 운동 중에 스트레스를받을 가슴 부분을 담당합니다. 넓은 그립으로 가슴 바깥을 청소합니다. 중간 그립은 가슴의 중간 근육에 주 하중을줍니다. 내부 주식은 좁은 그립으로 해결됩니다. 벤치 프레스 중에 삼두근 머리가 펌핑된다는 점에 유의해야합니다.

바벨과 함께 기울어 진 프레스는 케이스에서 수행됩니다.가슴 위쪽으로 펌핑. 운동은 경사 보드에서 목 또는 아령으로 수행됩니다. 가슴 근육의 바깥 쪽 영역은 덤벨로 손을 묽게함으로써 해결됩니다.

고르지 않은 막대의 푸시 업

이 연습을 수행 할 때 기본부하는 가슴 근육의 하부 영역으로 들어간다. 바의 폭이 70 ~ 85cm 인 경우 가슴의 위턱과 아래턱 근육이 펌핑됩니다. 운동 선수가 더 높은 성장을 보인다면 막대의 폭이 더 커야합니다.

운동 중에 가슴의 근육이 팽창한다."pullovers". 이 운동은 체적 증가에 많은 영향을 미치지 않는다는 점은 주목할 가치가있다. 유방 훈련에있어서 가장 흔한 실수는 운동 선수가 가슴 근육을 충분히 집중시키지 못한다는 것입니다. 운동 중 전체 접근법 동안 근육에 스트레스를 주어야합니다. 각 신체가 가슴의 근육을 훈련시키는 개별 프로그램을 필요로한다는 사실을 고려하면 몸의 특성을 연구하지 않고 다른 사람들의 프로그램을 맹목적으로 따르지 않아야합니다. 가슴 근육은 수시로 늘어나야합니다. 접근법 사이에 훈련하는 동안 팔을 다른 방향으로 올리면 가슴 근육이 늘어납니다. 전체 스트레칭 효과를 얻으려면 덤벨이 가장 유망합니다.

운동 사이에 적절한 영양을 유지하는 것이 극히 필요합니다. 몸이 건강에 해로운 음식을 먹는다면 훈련의 큰 효과는 성취하기가 매우 어렵습니다.