고르지 않은 막대의 푸시 업

신선한 운동의 가장 일반적인 유형공기는 고르지 않은 막대 위에 밀어 올려 져 있습니다. 젊은 운동 선수가 경기장에서 또는 경기장에서 어떻게 훈련 하는지를 보는 것이 종종 필요합니다. 특히 유용한 공기가 아침의 신선함으로 가득 한 번에 같은 운동을하고, 낮에 나타납니다 먼지는 없다. 팔 굽혀 펴기는 어깨 띠의 근육을 완벽하게 강화하고 힘과 지구력을 향상시킵니다. 몸은 아름다운 구호를 얻습니다.

고르지 않은 막대의 푸시 업 유형은 다양합니다. 그것은 바이스의 푸쉬 - 업, 어 버트먼트의 푸쉬 - 업, 다이빙을 통한 푸쉬 - 업, 몸을 좌우로 번갈아 운반하는 푸쉬 - 업입니다. 매우 어려운 것은 손에있는 선반에서 밀어 올리는 것입니다.

삼두근, 가슴, 뒤, 언론, 손의 근육을 제대로 펌프하기 위해서는 무엇보다도 운동을 수행하는 기술을 습득하고 특정 규칙을 준수해야합니다.

팔 굽혀 펴기를 시작하기 전에 오른쪽으로 이동해야합니다.viscus의 위치. 다리는 90 도의 무릎 각도로 구부려지고 서로 교차합니다. 팔 굽혀 펴기 횟수를 쫓지 말고 몸을 빠르게 올리거나 낮 춥니 다.

삼두근을 밀 때, 전에 떨어 뜨려야합니다.순간, 어깨와 팔뚝의 각도가 90도와 같고 낮아지기 전까지는, 그렇지 않으면 하중은 삼두근에서 가슴 근육으로 바뀔 것입니다.

펌핑 된 근육 그룹은 가능하다면 몸을 들거나 낮추면서 긴장 상태를 유지해야합니다. 이렇게하면로드의 품질이 향상됩니다.

고르지 않은 막대의 푸시 - 업에는 올바른 호흡 기술이 수반되어야합니다. 즉, 푸시 - 업 (push-up) 시작시 - 호흡 (end-exhalation).

이러한 규칙을 준수하면 실행 효율성이 최대가됩니다.

막대는 너비보다 약간 넓어야합니다.어깨 너비. 큰 차이가 나면 어깨 띠의 근육이 부상을 입을 수 있습니다. 이것들이 괜찮다면 운동을 시작할 수 있습니다. 직접적인 손에 비자의 위치는 받아 들여진다. 맨 위부터 운동을 시작하면 근육이 수축 할 수있게되고 짐을 준비하게됩니다. 다음으로, 몸통을 앞으로 기울이고 천천히 내리고 팔을 팔꿈치에 구부려 야합니다. 부분적으로 아래쪽으로 낮추는 것이 필요하지만 완전하지는 않습니다. 손의 각도는 90도와 같아야합니다.

고르지 않은 막대에 대해 가압이 수행되면목표는 가슴의 근육을 관여시키는 것입니다. 그런 다음 브러시가 겨드랑이의 높이에있을 때까지 최대한 내려야합니다. 이렇게 완전히 뻗은 상태에서 팔 근육의 어깨 부분은 가슴 근육을 완전히 포함하여 최대한 뒤로 물러 듭니다. 스트레칭 후에는 2 초 이상 멈추지 말고 들어 올려야합니다.

이 과정에서 가슴 팔꿈치 근육을 펌핑 할 때팔 굽혀 펴기는 삼각근을 펌핑하면 손이 막대와 평행하게 떨어져야합니다. 리프팅은 하강과 같이 부드럽고 천천히 수행되어야합니다. 근육이 펌핑되는 순간을 잊지 않고 팔 굽혀 펴기 양을위한 경주를 잊지 않아도됩니다. 강한 피로와 근육통을 느끼면 운동을 멈춰야합니다.

고르지 않은 막대의 푸쉬 - 업 (push-ups)가슴, 삼두근뿐만 아니라 앞쪽 삼각형의 근육의 근육의 하단 부분의 건설. 팔꿈치 관절과 프론트 삼각주에 부상을 입히지 않으려면 그립의 너비를 55 센티미터 이하로 설정해야합니다. 무게는 가중치 또는 팬케이크로 사용할 수 있으므로 벨트에 매달려 있습니다. 고르지 않은 바를 밀어 올리면 신체가 가장 효과적이었고 몸은 짐에 불편 함을 느끼면 안됩니다. 연습을 시작하기 전에 바 앞에서 자세를 취해야합니다. 그런 다음 고르지 않은 막대 위에 손을 올려 놓고 짐을 흔들지 않게하십시오. 그렇다면 우리는 몸통으로 앞으로 기울여야 만합니다. 팔 사이에서 천천히 가라 앉고 팔을 굽히십시오. 어깨가 바닥과 평행 할 때는 하강을 멈춰야합니다. 잠시 멈춘 후에, 상승은 하강이 일어난 것보다 더 집중적으로 시작되어야합니다. 스트레이트 손에 중점을 두어 새로운 자세를 취할 수있는 출발점. 시술을 준비하기 위해 잠시 멈춘 후에 연습을 반복하십시오.