리아스에서 지방을 신속하고 고통없이 어떻게 제거 할 수 있습니까?

라일락에서 지방을 제거하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해, 오랫동안 노력이나 고문없이 원하는 결과를 얻기위한 몇 가지 간단하고 효과적인 방법이있었습니다.

아름다운 그림은 지방 축적이 없거나 최소한의 지방을 의미합니다. 빠른 체중 감량을 달성하기 위해서는 몇 가지 운동을해야합니다.

먼저 덤벨을 얻어야합니다. 그러나 우리는 소녀이기 때문에 신발 한 켤레에 여분의 돈을 쓰는 것이 더 즐겁습니다. 우리는 0.5 리터짜리 병을 가져다가 물로 채 웁니다.

운동 # 1

발을 어깨 너비로 벌리고 앉으십시오. 이 위치에서 무릎과 발은 반대 방향으로 보일 것이며 골반은 뒤로 젖혀 야합니다. 다리 사이의 덤벨. 이제 상단으로 가져 가서 다시 가져다 놓습니다. 이 작업을 15 번 반복하십시오. 그런 다음 덤벨 (그리고 우리의 경우 - 병)을 바닥에 놓고이 운동을 10 번 더하십시오.

이것은 리아에서 지방을 제거하는 방법을 찾는 사람들에게 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나, 당신은 다른 근육을 사용해야하므로, 우리는 더 일합니다.

운동 2

당신은 "덤벨"과발을 어깨 너비만큼 벌린다. 한쪽 다리를 허벅지에 구부려서 90도 각이 형성되고 발은 앞으로 보인다. 동시에, 우리는 뒤가 항상 똑 바른 지 확인합니다. 두 번째 다리를 옆쪽으로 최대한 끌어 올리면 허벅지 안쪽으로 하중이 가해 졌다고 느끼게됩니다. 시작 위치에 서십시오. 그러한 운동은 12 번 반복되어야하며, 그 후에 발을 바꾸고 12 번 더 연습하십시오. 이 운동 덕분에 우리 모두가 필요로하는 프레스 근육을 만들 수 있습니다. 이것은 매우 중요합니다.

운동 3

다음 운동을하기 전에,등 위에 누워, 휴식. 이제 뒤집어서 진행하십시오. 한쪽 다리를 앞으로 당기고 두 번째 다리를 무릎에서 구부린 다음 바닥에 둡니다. 덤벨이있는 손은 뽑은 다리의 허벅지에 두어야하며, 스트레치가 허용하는 한 높게 올려야합니다. 각 다리마다이 운동을 10 번 반복하십시오. 짐을 증가시키는 것은 환영 받다. 이 운동은 몇일 안에 라일락에서 지방을 제거하는 방법을 알려줍니다.

운동 4

위치는 동일하게 유지됩니다 - 당신은 옆에 누워 있습니다. 가능한 한 많은 연장 다리를 들어 올릴뿐입니다. 그 후에 다리를 바꾸어야합니다. 이 작업을 각면에서 최소 15 회 수행하는 것이 좋습니다.

당신이 또한 어떻게 문제에 관심이 있다면송아지에서 지방을 제거하십시오. 운동에서 가능한 한 자주 운동을해야합니다. 이 경우에는 짐을 맡길 수 있습니다 (독점적 인 덤벨).

그래서 우리는 몇 가지lyashek에서 지방을 제거하는 방법에 대한 옵션. 동시에 식단을 검토하고 밀가루 제품, 소다 및 고열량 식품을 폐기해야합니다. 원하는 결과를 얻으려는 힘과 에너지를 기원합니다!