근육량을 얻기 위해 제대로 먹는 법을 아십니까?
근육을 얻기 위해 먹는 법질량? 이 질문은 초심자 운동 선수, 보디 빌더 및 교육 효과를 얻으려는 많은 사람들이 직면합니다. 이 질문에 대한 답을 찾으려면 음식이 무엇으로 구성되어 있는지 알아 내야합니다. 그것은 단백질, 지방, 탄수화물, 다양한 비타민 및 미량 원소와 같은 성분으로 나눌 수 있습니다. 이들 모두는 인간의 근육질 골격을 만드는 데 중요합니다. 근육량을 얻기 위해 제대로 먹는 방법, 구성 요소를 올바르게 결합하는 방법, 신체에서 필요한 복용량을 알아내는 것이 필요합니다. 단백질은 근육의 주요 건축 자재이므로 단백질로 시작해야합니다. 단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형입니다. 동물성 단백질 - 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기, 생선 및 다양한 유제품 식물성 지방 - 콩 제품, 견과류, 시리얼 (세 몰리나, 메밀, 기장). 모든 제품은 소화율 및 100 그램의 함량으로 구별됩니다.
이에 대한 세 가지 규칙이 있습니다.
- 더 자주 먹는다.
- 다양한 종류의 단백질로 식품 섭취를 다양화할 수 있습니다.
- 단백질은 적당히 필요하고, 과량은 체내에서 배설됩니다.
지방질은 2 가지의 유형으로 분할된다 : 식물과 동물의 기원. 선수들에게 식물성 지방은 가장 유익하기 때문에 선호됩니다. 그러나 몸의 정상적인 발달에 필요한 호르몬의 기초이기 때문에 동물 기원의 모든 지방에서 식단을 제거해서는 안됩니다. 1 일당 권장량은 전체식이의 30 %를 넘지 않아야합니다. 지방없는 근육 질량을 얻기 위해서는 특정 음식의 사용을 제한하는 것이 가능합니다.
제조사의 특별 식품선수들이 목표를 달성 할 수 있도록 제안했다. 일반적으로 근육량 증가를 위해 단백질과 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질을주는 것이 더 좋습니다. 근육 성장은 운동과 휴식 중에 일어나는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서, 과부하가되지 않도록하고, 충분한 수면을 취하고 올바르게 먹어야합니다. 위의 모든 권장 사항을 준수하면 근육량을 얻기 위해 제대로 먹는 방법에 대한 문제가 해결 될 것입니다.
