체중 감량을위한 운동. 에어로빅 플러스 웨이트 트레이닝 - 성공의 비밀

체중 감소가 충분하다는 것은 비밀이 아닙니다.음식의 양을 최소화하십시오. 동시에, 당신은 소파에서 일어나지 않고 체중을 줄일 수 있지만, 그런 삶의 방식을 본격적으로 부르는 것은 어렵습니다. 결국, 저 칼로리 식단에서 당신은 고장, 현기증을 경험합니다. 일반 가정 일지라도 에너지로는 충분하지 않습니다. 포도당 결핍은 또한 뇌에 영향을줍니다. 주의는 혼란스러워지고, 정신 작업에 참여하는 것은 꽤 어렵습니다. 또한, 엄격한식이 제한은 원칙적으로식이 끝에서 추가적인 무게를 유발합니다. 따라서 영양에 대한 몇 가지 제한을 준수하는 것이 더 정확할 것입니다. 밀가루, 지방질, 단맛, 짠맛 및 훈제. 다이어트에 더 많은 야채를 도입하고 물론 더 많이 움직여 라.
신체 활동의 유형은가치가있다. 청소 및 설거지를하더라도 칼로리는 여전히 제대로 연소됩니다. 물론,이 사람은 체중을 잃을 것입니다. 그러나 궁극적 인 목표, 아름답고 비례하고 똑똑한 인물 인 경우 체중 감량을위한 운동은 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분이어야합니다.

덤벨이나 달리기? 우리는 훈련 계획을 세운다.

훈련 유형은 조건부로 나눌 수 있습니다.호기성 및 혐기성 (힘). 첫 번째는 달리기, 걷기, 수영, 춤, 스키, 다양한 장비를 사용한 그룹 수업을 포함합니다. 또 다른 그룹에는 체중이있는 운동이 포함됩니다. 약간의 세련미 : 쉐이핑과 필라테스도 권력 행사에 적용됩니다. 이 경우로드는 동적이거나 정적 일 수 있습니다. 부담으로, 자기 몸의 무게가 작용합니다.

호기성 및 혐기성훈련은 실제로 다르다, 열량의 소비는 거의 동일하다. 체중 감소를위한 어떤 운동이 더 효과적인지 결정하는 것은 어렵습니다. 산소가 존재할 때 지방은보다 적극적으로 연소된다고 믿어집니다. 그러나 근력 강화 훈련은 장기적인 효과를 제공합니다. 또한 잘 발달 된 근육은 영양 강화가 필요합니다. 그리고 이것은 체육관에서의 집중 훈련 1 년 후에 여분의 케이크 조각을 가지고 지방질에 축적 될 것이라는 두려움없이 쉽게 자신을 빠지게 할 수 있음을 의미합니다. 또한, 가중치로 작업하면 문제 영역을 쉽게 수정할 수 있습니다.

사이의 영원한 논쟁하에 논리적 인 특징체육관의 에어로빅 강사와 트레이너는 영양사에 의해 요약되었습니다. 그들의 의견으로는, 체중 감소를위한 육체 운동은 운동의 두 유형을 포함해야한다.

강도 훈련에 관한 몇 가지 신화

오늘 체육관의 수업은 예쁘다.공정한 섹스에 인기가있다. 그러나 이것에도 불구하고, 많은 젊은 여성들은 아령과 바벨로 운동하면서 보디 빌더처럼 될 것이라고 믿습니다. 이러한 우려는 근거가 없다는 점에 유의해야합니다. 더 강한 섹스의 대표자조차도 그런 형태를 성취하기가 쉽지 않습니다. 우리는 소녀에 대해 무엇을 말할 수 있습니다.

숙녀 balzakovskogo 나이는 힘입니다그들에게 젊은 사람들의 특권을 고려하면서 편견을 가지고 연습하십시오. 40 년이 지난 지금도 발달 된 근육이 더 많이 필요합니다. 이유없이, 전문가들은 40 년 후에는 체조 감량을위한 운동을 체육관에서 운동으로 보충하는 것을 권장합니다. 물론 이것은 결코 스포츠를 한 적이없는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

당신이 확실히 필요로하는 체중 감량을 위해최대 반복 횟수 동안 약간의 체중을 감당하십시오. 그러나 체중이 정상보다 현저히 높은 사람들에게 경험에 의하면 반대의 접근법이 더 효과적입니다.

또 다른 일반적인 오해가 염려됩니다.강도 훈련의 빈도 및 기간. 사실, 체중 감량을 위해 일주일에 두 번 40-50 분 동안 충분한 수업을합니다. 물론, 체육관에서의 훈련 외에도 활동적인 생활 방식을 인도한다고 가정합니다.

슬리밍 운동은체육관에서 반드시 강사를 데려 와야합니다. 이것은 또한 완전히 정확하지 않습니다. 물론 유능하고 숙련 된 코치가 한 가지 또는 다른 운동을 수행하는 원리를 설명해 준다면 나쁘지는 않지만 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 이제는 근육 그룹이 의도하는 운동을 탐색하는 데 도움이되는 책과 CD를 판매하는 것으로 충분합니다. 따라서 개인 트레이너에게 돈을 지불하지 않으면 방해하지 마십시오. 또한 시뮬레이터는 가장 정확한 운동을하도록 특별히 고안되었습니다.

비만인에게는 운동을 위해체중 감량은 매우 강렬해야합니다 - 이것은 대부분의 슬리밍에 대한 오해입니다. 실제로 체중이 표준을 크게 초과하는 사람은 간단한 운동과 몇 분의 훈련으로 시작하여 점차적으로 훈련을 받아야합니다.

진짜 힘이라고 믿는 사람들훈련은 악명 높은 "흔들 의자"에서만 일어날 수 있습니다. 진도는 아직도 서 있지 않으며, 오늘 적당 센터의 클라이언트에는 호기성, 힘 및 결합한 프로그램의 거대한 선택이있다.

결론적으로, 나는 그 육체를 추가하고 싶다. 다이어트가없는 상태에서 체중 감량을위한 운동은 정확한 반대 결과를 초래할 것입니다. 결국, 스포츠 경기에서 식욕이 펼쳐집니다. 평소보다 훨씬 더 많이 먹는 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다.