펌핑 프레스는 항상 멋져 보입니다.

이상적인 수치는복부 근육은 어떤 상태에 있습니다. 따라서 명확한 언론을 끌어 올리는 방법에 대한 질문이 최근 점점 더 많이 제기되고 있습니다. 또한, 운동의 일부 집합을 수행하면, 당신은 적절한 톤으로 몸을 유지할 수 있습니다.

수행 할 수있는 연습

펌핑 된 프레스를 얻을 수있는 다음 일련의 연습이 있습니다.

1. 다리를 들어 올리는 중. 이 운동은 기본이 될 것입니다.프레스의 모양을 개선하는 데 도움이되지만 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 다리를 올리려면 바닥에 앉아 있어야합니다. 손은 몸에 자유롭게 있어야합니다. 그 후 45도 각도로 다리를 들기 시작해야합니다. 다리는 구부리지 않아야하며 항상 똑바로 있어야합니다. 처음에는 두 가지 접근 방식이 10 배 정도는되지만 시간이 지남에 따라 부하가 증가해야합니다. 이 연습을 통해 펌핑 된 프레스기가 있는지 확인할 수 있습니다.
2. 뒤틀린. 이 작업을 계속 진행하려면운동을하면, 거짓말을하고, 손을 머리에 대고, 다리를 무릎에서 구부린 후에 다리를 숙여 야합니다. 다음으로 몸을 비틀어 야합니다. 이 경우 허리는 움직이지 않아야하며 견갑골을 바닥에서 들어 올려야합니다. 운동은 두 가지 접근 방식으로 이루어져야합니다. 이상적으로는 접근 당 최대 50 번의 비틀림을 만들어야하지만 초보자의 경우 비틀림 횟수를 줄일 수 있습니다. 이 실습을 통해 최고 기자재를 펌프하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
3. 대각선 트위스트. 이 연습은 기울기에 큰 부담을줍니다.근육. 그것은 또한 경사 근육의 전체 그룹에 적절한 부하를 줄 예정인 분들에게 권장됩니다. 이 연습의 위치는 일반적인 비틀기와 동일합니다. 그러나 동시에 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿거나 그 반대 방향으로 기울어 지도록 성향을 수행 할 필요가 있습니다. 이 운동의 주된 차이점은 정상적인 비틀림으로 몸이 똑바로 올라가고 대각선으로 - 비스듬히 올라간다는 것입니다. 그러나 팽창 된 프레스는 완벽해야하며, 비스듬한 근육이 이것에 큰 역할을합니다.
4. 밑면 비틀림. 이 운동은 어떻게하는지 모르는 사람들에게 필요합니다.하복부 근육을 펌프질하십시오. 운동을 시작하려면 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 바닥에 누워서 몸을 따라 자유롭게 팔을 올려야합니다. 그 후에 무릎을 구부리지 않고 바닥에서 다리를 들어야합니다. 가능한 한 수직으로 키워야합니다. 그런 다음 바닥에서 가능한 한 높은 골반을 찢을 필요가 있습니다. 이 운동은 매우 어려운 것으로 간주되며, 초보자는 접근 당 5-7 회부터 시작하는 것으로 충분합니다.

결론에 조금

매일 연습하는 것은 권장하지 않습니다.근육에 과도한 스트레인을주지 않도록하십시오. 언론을위한 연습 이외에 에어로빅과 조깅을 할 수 있습니다. 또한 적절한 영양 상태를 모니터링하는 것이 좋습니다. 그리고 펌핑 된 인쇄기를 원한다면 정기적으로 교육에 접근해야합니다. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다. 당신의 자기 개선에 행운을 비네!