Gakk-squat - 엉덩이를위한 최고의 운동

Gak-squat 또는 gak 시뮬레이터의 윗몸 일으키기,오랫동안 다양한 스포츠 팬과 전문가들 사이에서 인기를 얻었습니다. 유사한 기본적인 운동과 비교하여 그것의 주요하고 특유한 이점은 허벅 다리의 전방 표면, 즉 대퇴사 두의 목적적인 연구이다. 당연히, 그 실행 과정에서, 다리와 몸통의 다른 영역이 참여하지만, 막대가있는 표준 웅크려보다 더 적게 참여합니다. 이 운동을 시작하기 전에, 각 사람은 정확하게 출발 위치를 취하는 방법,이 동안 또는 궤적의 일부분을 호흡하는 방법, 근육을 변형시키는 방법 등을 알아야합니다.

gak의 훈련 버전에서 더 많이 쭈그리고 앉는다.바벨보다 안전합니다. 따라서 처음 운동 선수는 첫 번째 버전을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 초기 위치에서 몸체는 시뮬레이터의 뒤쪽으로 완전히 밀려 야합니다. 다리는 몸통 위쪽 어깨의 4 분의 1 미터 - 특수 롤러에 대한 나머지 부분보다 위쪽에 있어야합니다. 시작하기 전에 심호흡하십시오. 전체 운동은 다리를 구부릴 때만 이루어지며, 몸은 정지 상태로 유지됩니다 (허리 부분은 앞으로 움직이지 않고 뒤에서 떨어지지 않습니다). 그렇지 않으면 기사에서 볼 수있는 수행 기술의 사진 인 gak squats가이 운동의 표준 버전과 유사합니다.

낮은 위치에서, 선수는허벅지의 위치는 마루에 평행하거나 송아지 근육을 만지기 전입니다. 첫 번째 경우에는 허벅지의 앞면 만 관여하고 두 번째면에서는 허리와 둔부의 근육이 관여합니다. 당연히 후자는 무릎 관절의 부상의 위험이 크므로 프로 운동 선수에게만 적합합니다. gak 쪼그리고 앉는 동안 호흡의 과정에 관해서는, 위로 향하는 길의 3/4에, 신체가 앞으로 위치에있을 때 호흡을하고 호흡 중에 호흡을 할 필요가있다.

이 연습에서는 정면을 유지하는 것이 매우 중요합니다.발의 위치. 그렇지 않으면 무릎이 양말 비행기를 벗어나 잠재적으로 위험한 상황으로 이어지고, 그 동안 선수는 무릎 관절의 인대에 상처를 입히고 부상을 입을 수 없습니다. 바벨과 함께하는 Gakk-sit-ups는이 운동의보다 복잡한 변형이므로 전문 운동 선수가이 운동을 적용 할 수 있습니다. 그것을하기 위해, 종아리 근육 근처의 바를 정렬해야합니다. 이전 버전과 달리 운동은 신체의 직접적인 위치에서 시작하지 않고 웅크리는 자세에서 시작합니다. 이것은 훨씬 더 어렵습니다.

이 운동 버전을 수행 할 때, 운동 선수다리와 몸통의 근육에 부하를 적절히 분배하도록 조정할 수 있어야합니다. gak 스쿼트의 적용 영역은 넓습니다. 허벅지의 앞면을 적극적으로 사용하는 운동 선수 (예 : 축구 선수, 점퍼, 배구 선수 등)가 먼저 필요합니다. 보디 빌딩에서는이 운동을 통해 다른 모든 사람들이 최선을 다해 "작은 물방울"이라고하는 대퇴사 두 개의 슬개골을 개발할 수 있습니다.