필라테스는 무엇이며,이 기술의 장점은 무엇입니까?

필라테스 -이게 뭐야? 이것은 창조자 요셉 필라테스의 이름으로 인해 운동의 체계입니다. 최근이 기술은 러시아에서 비교적 최근에 등장 했음에도 불구하고 널리 보급되었습니다.

"필라테스"시스템은 사람들에게 유용 할 것입니다.좋은 모양을 유지하고 자신의 건강을 돌 보려고합니다. 필라테스 단지는 100 년 전에 처음 등장했지만,이 기간 동안 변화와 개선이 이루어졌습니다. 그러나이 시스템의 본질은 변함없이 유지됩니다. 즉 신체와 정신을 제어합니다. 모든 운동은 엄격하게 계획된 프로그램에 따라 수행되며 근육의 모든 그룹은 운동에 참여합니다. "필라테스"에 대한 수업은 무엇입니까? 이것은 운동의 강도가 아닌 성과의 강도가 중요한 훈련입니다. 더 중대한 중요성은 그들의 몸의 특정 부분에 그들의 질 및 초점이다.

교육의 이점

필라테스 운동은 유연성과 유연성을 개발합니다.몸 전체의 이동성. 또한, 운동은 몸을 부드럽게 훈련하고 강화하는 동시에 운동하기 때문에 가장 안전한 종류의 근육 훈련입니다. "필라테스 시스템"은 무엇입니까? "라는 질문에 대답하기 위해,이 기술의 모든 움직임은 의식에서 태어 났고, 근육은 뇌의 일로 제어된다는 것을 이해해야합니다.

필라테스는 예외없이 거의 모든 사람에게 적합합니다. 여성, 남성 또는 청소년. 집에서 또는 피트니스 클럽에서 코치와 함께 할 수 있습니다. 부상의 확률이 낮기 때문에 교육 수준도 중요하지 않습니다. 이 시스템은 스트레칭에 가장 안전하고 효과적입니다. 필라테스는 임신 중에 그리고 아이가 태어난 후에도 훈련 시키는데조차 권장됩니다.

등을위한 필라테스

의사와 물리 치료사는척추 부상을 포함한 부상 후 재활을위한 필라테스 운동. 따라서 필라테스 운동은 무엇입니까? 일반적으로 스트레칭, 깊은 근육에 로딩 및 적절한 호흡이 포함됩니다. 운동과 호흡의 실수를 피하려면이 기술을 사용하여 올바르게 시작하는 것이 중요합니다.

방법론의 기본 규칙 및 원칙

시스템에는 세 가지 교육 옵션이 있습니다."필라테스 (Pilates)": 특별한 시뮬레이터, 바닥 및 특수 장비로 연습하십시오. 훈련 과정에서의 움직임은 느리고 매끄러 워야합니다. 구현 방법을 집중하고 제어하는 ​​것이 매우 중요합니다.

훈련을 풀어야한다.조건. 당신은 운동에 적응하고 스트레스를 제거해야합니다. 복부 근육과 골반의 도움으로 신체의 정확한 위치를 보장해야합니다. 각 운동은 다음 운동으로 원활하게 움직여야합니다. 이것은 필라테스입니다. 이게 뭐야? 이것은 운동이 멈추지 않는다는 것을 의미합니다. 한 운동의 끝은 다음 운동의 연속입니다.

필라테스 기법을 이용한 간단한 운동 세트

첫 번째 단계는 왜곡을 마스터하는 것입니다. 이 운동은 복근의 훈련에 기여합니다. 꼬이는 동안 숨을 멈출 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행 할 때, 당신의 목표가 바닥에 척추를 부드럽게 놓고 바닥에서 부드럽게 당기는 것임을 상상해보십시오. 머리를 기울이거나 뒤로 던지면 안되며 척추와 일치해야합니다.

바닥에 앉아서 손이 엉덩이에 있고,다리는 똑바로. 이제 다리를 구부려서 발을 바닥에 댑니다. 이 운동을 실행하는 동안 바닥에서 찢을 수는 없습니다. 등은 똑 바르고 위쪽은 위쪽으로 뻗어있는 것처럼 보입니다. 손은 무릎 아래 구멍에 눌려졌습니다. 천천히 바닥의 척추, 척추의 척추를 낮추십시오. 바닥에 다다르면 반대 순서로 컬링을 시작하십시오. 휴식과 휴식없이 5-6 번 운동하십시오.

당신이 훈련을 위해 마스터해야 할 다음 것필라테스 기술은 스트레칭입니다. 운동을 수행하려면 허리를 몸쪽으로 벌린 팔을 벌리고 무릎을 약간 구부린 다리를 눕습니다. 발이 바닥에 눌려있다. 무릎이 가슴에 가깝게 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 무릎이 가슴에 눌려 지도록 다리를 감싼다. 동시에 머리와 어깨를 무릎 위에 당깁니다. 그런 다음 흡입하면서 다리에서 손을 떼고 다리를 똑바로 세우십시오. 중단과 휴식없이 6-8 번 반복 연습하십시오.

필라테스 프로그램에는 금기 사항이 거의 없습니다. 가장 중요한 것은 적절한 호흡을하고 힘을 통해서 운동하지 않는 것입니다.