초급 필라테스

필라테스는 운동의 전체적인 복합체이며,고전적 적합성과 달리 깊은 근육이 필요합니다. 이 복합 단지는 관절을 개발하여 유연성과 이동성을 제공하고 육체적으로나 정신적으로 긴장을 완화합니다.

체조 필라테스는 전 세계적으로 매우 유명합니다.심지어 가장 일반적인 오늘날의 피트니스 프로그램 중 하나라고 더 말할 수 있습니다. 이 복구 시스템은 100 년 이상을 가지고 있습니다. 그러나 그러한 존경할만한 나이에도 불구하고,이 운동은 오늘날 관련이 있습니다.

초보자를위한 필라테스는 가장 확실한 방법입니다.잃어버린 모양을 돌려 보내고, 초과 중량을 제거하십시오. 또한,이 체조의 도움으로 허리 통증을 제거하고, 관절염으로 성공적으로 싸우고, 산후 복부를 제거 할 수 있습니다.

그러나 필라테스 초급 프로그램에 따라 공부하기 전에이 복합물에 부과 된 기본 요구 사항을 이해하는 것이 좋습니다.

- 무엇보다도 운동을 억제해야하는 경우에는 훈련을위한 옷을 자유롭고 편안하게 착용해야합니다.

맨발로 가야합니다.

- 수업 전후에 아무것도 먹지 마라.

- 당신은 정확하고 효과적으로 초보자를위한 모든 연습을 수행하는 방법을 배우고, 그 후에 만 ​​첫 번째 수준의 복잡성을 가지도록해야합니다.

자, 이제 직접 연습 문제를 분석해 봅시다.피트 니스 시스템 "초보자를위한 필라테스". 이들 각각은 1 분 이내에 적어도 10 번 수행되어야합니다. 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 모든 것을하고 피로가 생기면 즉시 중지하십시오. 그것은 처음에는 어려울 수 있지만, 당신은 참여하고, 익숙해지며, 근육이 더 훈련 될 것입니다. 초보자를위한 필라테스는 척추와 언론을 강화시킬 것이며 당신은 더 높은 차원으로 나아갈 수있게 될 것입니다.

워밍업부터 시작해야합니다.

- 등에 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 손으로 쥐고 앉힌다. 우리는 복부 근육을 긴장시키고 부드럽고 깊게 숨을들이 쉬며 내뱉습니다.

- 등 뒤꿈치, 어깨 수준의 팔, 복부 근육 긴장, 무릎 함께 누워. 우리는 그들을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리며 심호흡과 호흡을 잊지 마십시오.

이 운동에서는 모든 스트레스가 복부 근육으로 보내지지만 등 근육도 잘 워밍업됩니다.

근육을 데우는 상술 한 단계 후에, 우리는 뒤에 오는 운동에 진행한다 :

- 베개 머리 아래에 등을 대고 누워서,무릎에서 구부린 다리, 머리 아래에서 손. 숨을 내쉬고 깊은 호흡을하면서 몸의 윗부분을 들어 올린 다음 다시 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 연습의 구현에서 가장 중요한 점은위장이 일정한 긴장 상태에 있어야한다는 점에서. 트렁크 윗부분의 근육이 여기에 참여하고 손이 완전히 풀려 있어야합니다.

하복부의 근육은 다음과 같이 강화 될 수 있습니다 :

- 뒤에 누워 쿠션 아래에엉덩이, 다리를 올리고, 무릎을 굽히고, 머리 뒤로 손을 뻗는다. 심호흡을하면서 시작점으로 돌아가면서 위를 끌어 당겨 엉덩이를 들어 올립니다.

이 경우 복부 근육이 다시 긴장됩니다. 머리와 팔은 편안해야합니다. 집에서하는 필라테스 운동은 매우 편리합니다. 초보자를위한 것이므로 이해하기 쉽고 복잡하지 않습니다. 언뜻보기에 그들은 단순 해 보이지만, 특히 초기 단계에서는 과부하가되지는 않습니다. 피곤하지 마십시오.

체조 필라테스는 유지하는 수단입니다.모양과 몸은 일반적으로 양호한 상태입니다. 운동 덕분에 기존의 에어로빅을 사용하기 힘든 깊은 근육이 만들어집니다.

체조 운동 휘트니스 프로그램"필라테스"는 체중 카테고리에 상관없이 모든 사람에게 적합하고 웨이트 트레이닝이 금지 된 사람들에게도 적합하다는 점에서 독특합니다. 이 체조는 심한 수술 후 환자의 재활을 위해서도 사용됩니다.