체중 감량을위한 수영

체중 감량에 대해 생각하는 것은 일찍 일어나는 것이 아닙니다.늦었 어. 모호한 광고 트릭에 굴복하지 마십시오. 가장 안정적이고 효과적인 체중 감량은 점진적으로 오는 것임을 기억하십시오. 체중 감량을 위해 수영을 해 보는 것이 좋습니다. 정기적 인 풀 방문 - 이것은 다양한 질병, 특히 무엇보다도 초과 체중에 대한 최적의 부하입니다. 실제로 관절에 가해지는 하중을 실질적으로 0으로 줄이면 척추가 하강됩니다. 과도한 하중으로 척추에 상처를주지 않고 체중을 줄 일 수 있지만 재미 만 있습니다. 체중 감량을 위해 수영을 선택하면이 방법의 다른 장점을 발견하게됩니다. 예를 들어, 시간당 최대 8 백 킬로 칼로리를 잃게됩니다. 이것은 매우 높은 수치입니다. 동시에, 킬로 칼로리를 잃으면 근육 질량이 누적됩니다. 걷거나 달릴 때 전혀 활동하지 않는 근육을 사용하십시오. 실제로 체중 감량을위한 수영장에서의 수영은 즐거움을위한 수영으로 매우 좋습니다. 습기가 끊임없이 필요하다는 것은 비밀이 아니며, 종종 충분하지 않습니다. 또한 오늘날에는 염소 처리 대신 수영장에서 부드러운 정수 방법을 사용하는 사례가 늘고 있습니다.

우리는 수영하는 법을 아직 배우지 못한 사람들을 안심시켜주고 싶습니다. 대부분의 경우 수영과 관련된 교육을 제공하는 건강 그룹을 쉽게 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수영하면 적어도 3 배의 혜택을 얻습니다. 체중을 줄이고 새로운 능력을 얻으며 물론 즐길 수 있습니다.

웬일인지 당신이 극복하기 어려운 경우물에 대한 두려움 때문에, 아무도 팽창성 원 또는 조끼로 수영하는 것을 금할 수 없습니다. 수영 30 분부터 시작해야합니다 (30 분도 안 남았습니다 - 아직 운동입니다). 네 번째 세션에서 다섯 번째 세션까지는 시간을 안전하게 45 분, 그 다음으로 최대 1 시간까지 늘릴 수 있습니다.

당신의 그룹에서 훈련이 경험 많은 코치에 의해 이끌어지면 당신은 매우 운이 좋을 것입니다, 그러나 그들은 도처에 있지 않습니다. 그러므로 아래에 쓰여진 내용을주의 깊게 읽으십시오.

공과를 시작하기 전에 워밍업해야합니다. 누구든지 자격을 갖춘 운동 선수 일지라도이를 수행합니다. 워밍업하는 방법 - 자신을 선택하십시오. 윗몸 일으키기를 할 수 있고, 뛰어 내릴 수 있습니다. 매쉬 손, 어깨 관절을 스트레칭. 워밍업 후 5 분이 지나면 물에 들어갈 수 있습니다. 물에서도 10 분 동안 힘차게 움직이는 것이 유용합니다. 똑같은 웅크 리기를하고 팔을 흔들 수 있습니다. 땅과 물에서 똑같은 운동을하면 4 분의 1 동안 물속에 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 기억하십시오. 그런 다음 물속의 궤도를 나누는 팽창 식 볼, 수영장 가장자리 또는 로프 위에 손을 올려 놓고 다리 운동을하십시오. 예비 적으로 가능한 한 많은 근육을 사용하기 위해 몇 가지 다른 운동을 배울 필요가 있습니다. 발의 운동은 매우 효과적입니다. 그들은 상대적으로 빨리 지방 예금을 죽일 수있게 해주어 다리를 가늘게합니다. 작은 비밀은 당신이 멈출 수 없다는 것입니다. 피곤하면 다른 운동으로 가거나 강도를 낮추십시오. 이러한 집중적 인 발목 웜업 후에는 수영으로 바로 넘어갈 시간입니다. 그리고 다시 다리의 근육, 그리고 그들과 함께 - 손, 등, 복부. 급격하게 거리를 늘릴 필요는 없지만 절대적으로 필요합니다. 심박수의 변화를 모니터링하십시오. 당신은 당신의 몸이 짐을 어떻게 감지하는지 보게 될 것입니다. 맥박이 분당 130-160 비트이면 더 좋습니다. 이 범위 내에서 히트 빈도가 발생하면 적용 부하가 수영을 즐기는 것뿐만 아니라 체중 감소를 촉진시킵니다.

따라서, 당신이 함께 싸울 결심이라면체중 감량을 위해 수영하는 "무기"로 안전하게 선택하십시오. 이 방법에 대한 리뷰 - 가장 긍정적입니다. 당연히, 당신의 조련사가 학습을 따르는 경우에 최상이다. 그는 당신에게 옳은 실습을 보여줄 것이며 그들의 실천의 정확성을 보게 될 것입니다. 의사가 선택한 생물학적 활성 첨가제 섭취량과 수영을 병용하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트를 따르는 것을 잊지 말고 다시 영양사와상의하여이 어려운 사업에서 성공하십시오 - 체중을 줄이십시오.