달리기로 체중 감량 : 달리는 동안 몇 칼로리가 태워 질 수 있습니까?

집중 교육은 비밀이 아닙니다.조깅 또는 가벼운 조깅은 지구력, 색조 근육을 발전시키고 신체를 강화시킵니다. 그러나 달리기로 초과 체중을 없애기를 원한다면, 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아야합니다. 심박수 모니터를 사용하는 경우 구운 칼로리에 대해 쉽게 알 수 있습니다. 글쎄, 손에 있지 않다면 그건 중요하지 않아. 칼로리는 셀 수 있습니다.

물론 칼로리를 소모하는 비율은체중, 조직 내의 지방량 및 달리기 속도. 그러나 평균값은 다음과 같습니다 : 18 km / h의 속도로 달리면 시간당 1280 kcal을 잃을 수 있습니다. 시간당 13 km의 속도로 천천히 달리면 시간당 920 Kcal의 화상을 입습니다.

100 % 정확도로는 불가능합니다.실행시 낭비되는 칼로리의 양을 계산하십시오. 왜냐하면 모든 신체가 개인이기 때문입니다. 남성의 몸은 신진 대사가 더 높아서 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 알려져 있습니다. 지금 막 달릴 목표를 정하면, 작은 5 분 달리기에서 시작하십시오. 만보계를 가지고 있다면, 달리는 칼로리의 양을 정확하게 계산할 수있는 거리를 기록 할 수 있습니다.

평균 9km / h 속도로 달가닥 달리지 않은 상태에서 시간당 무게 kg 당 6.4 Kcal이 소비됩니다.

10.4 km / h의 속도로 주행 할 때 시간당 kg 당 8.4 kcal이 소비됩니다.

12km/h의 속도로 실행하는 것은 시간 당 체중 1 ㎏ 당 10.4 킬로 칼로리를 구울 수있다.

마지막으로 16km / h 속도로 빠른 속도로 달리면 시간당 1kg 당 14.4Kcal의 화상을 입습니다.

물론, 항상 실행해야한다는 것을 기억해야합니다.사이클링, 수영, 롤러 스케이트와 함께 심장을 의미합니다. 이 과정에서 맥박이 증가하고 혈압이 일시적으로 상승하며 신체가 아드레날린을 방출합니다. 따라서 얼마나 많은 칼로리가 태워지는지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 달리기의 속도를 올바르게 선택하고 거리를 계산해야합니다.

아침 조깅은-4ºC 이상의 온도. 달리기는 거리가 아닌 건강에 있어야하기 때문에 서두르지 마십시오! 10 분간의 주행으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그 후이 시간을 위 또는 아래로 조정하십시오. 새로운 운동은 1 분 정도 시간이 걸립니다. 그리고 훈련 과정에서 맥박과 측정을 모니터하기 위해 달리기 중에 몇 칼로리가 태워지면 심박수 모니터를 도울 것입니다.

예방 효과가 뛰어남심장병 걷기. 하루는 적어도 7 킬로미터 (약 10,000 걸음) 여야합니다. 그래서 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입을까요? 4km / h의 속도와 70kg의 질량으로 약 113Kcal / h가 연소된다. 6km / h의 속도 - 이미 218Kcal에서, 그리고 빠른 (8-9km / h) 속도로 걷는 경우 422Kcal이 타 버립니다.

발 뒤꿈치에서 걷기 시작하면 걷기가 필요합니다.체중을 발가락에 부드럽게 전달하십시오. 발과 아치의 아치를 일정한 긴장 상태로 유지하면서 손으로 작업하십시오. 팔꿈치는 몸통에 눌러졌으며 - 올바른 각도로 구부립니다. 주먹을 움켜 쥐고, 동시에 느슨하게하려고하지만, 손으로 몸을 움직이지 않고 리드미컬하게 움직여야합니다. 걷는 동안 몸을 약간 돌리십시오. 이렇게하면 가능한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하늘쪽으로 스트레칭하는 것처럼 머리의 면류관을 지켜야하며, 오르막이면 턱을 들어 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 전체 하중이 어깨에 떨어집니다.