달리기 호흡
그의 음색을 유지하기 위해서,시체가 항상 날씬하고 적합하기 때문에 달려야합니다. 그것은 당신이 주요 근육 그룹을 사용하여 순환계를 강화시키고 신진 대사를 촉진하며 소화 시스템에 유익한 효과를 주며 혈액을 산소 화하고 효율과 내구성을 증가시킵니다.
달릴 때 정확하게 호흡하는 방법?
달리는 동안 심장 혈관계과도한 스트레스를 실시, 그 결과 빠른 호흡이있다. 즉 권고가 제대로 호흡을 위해 많은 사람들이 찾고있는 이유입니다. 인간의 호흡의 과정은 상당히 다양 할 수 있지만, 몇 가지 일반적인 규칙이 존재한다. 확실히 실행하기 전에 근육을 스트레칭과 호흡 운동을 할 필요가있다. 스쿼트, 기울기를 도움말 및 몸통을 회전 할 수 있습니다. 확장 할 때 -이 경우, 가슴이 압축 될 때 흡입, 내쉬고해야합니다.
달리기 중 호흡은 통제되어야합니다.그렇지 않으면 질식을 시작할 수 있습니다. 달릴 때, 에너지 부족은 창조되고, 몸은 더 이상 산소를 겪지 않는다. 호흡이 잘못되면 심장 박동이 가속되고 스트레스가 발생합니다.
장거리 달리기를 할 때,마무리에 호흡. 호흡은 호흡에 중점을 두어 조용하고 안정적이어야합니다. 일반적으로 정상적인 상태에서 사람은 신체가 최소의 노력을 소비하는 가슴 호흡을 사용합니다. 이 경우, 공기는 폐의 상부에서만 순환합니다.
산소 교환이 가장 효과적으로 발생합니다.폐의 하부에 그것이 달리기 중 호흡이 다이어프램이나 복부의 아래쪽 부분의 도움으로 가장 잘 수행되는 이유입니다. 이를 위해서 흡입과 호기는 규칙적인 간격으로 번갈아 가며 리듬이어야합니다. 예를 들어 2 ~ 3 단계마다 다를 수 있습니다. 적절한 리듬을 스스로 선택해야합니다. 마지막 랩을위한 힘이 남을 수 있도록 레이스의 페이스를 제어해야합니다.
달리기 중 호흡은 다음과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다.
- 입으로 들어갔다가 나오는 호흡;
- 당신의 코와 함께 그리고 밖으로 호흡;
- 입으로 숨을 쉬고 코를 숨 쉬십시오.
- 코를 마시고 입을 벌떡 일어나십시오.
경기 중에는 펄스를 고려해야합니다. 그는 120 분에서 150 분간의 불면으로 1 분 안에 원하는 것이 바람직하다. 그렇지 않으면 달리기가별로 도움이되지 않으며 해로울 수도 있습니다. 맥박은 10 분 동안 회복되어야하는데, 이런 일이 발생하지 않으면 부하가 높아지기 때문에이를 줄여야합니다. 운동 선수는 심장 박동과 심장 박동수를 추적하기 위해 달리기 심장 박동 모니터를 습득합니다. 또한 몇 가지 추가 기회를 제공 할 수 있습니다. 예를 들어 GPS 네비게이션을 사용하면 위치를 결정하고 실행 속도를 결정할 수 있습니다.
