왜 술집에서 당기는 것이 유용할까요?

등 근육을위한 가장 중요한 운동 중 하나수평 막대를 위로 잡아 당기고 있습니다. 많은 수의 근육을 포함하고 인간 성장을 촉진하는 것은이 간단한 운동입니다. 필요한 것은 가로 막대뿐입니다. 이 "시뮬레이터"는 모든 야적장 또는 스포츠 경기장에서 볼 수 있으며 집에 설치할 수도 있습니다. 성공하지 못하면 체중이 크게 증가하지만 근육을 강화하고 아름다운 몸을 구제 할 수 있습니다. 수평 막대를 당기면 체육관에서의 훈련을 대체 할 수 있으며 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다.

수평 막대를 잡아 당기기 시작해야합니다.첫 번째 운동. 이를 위해서는 약간의 예열을해야하지만 스트레칭을하지 않아야합니다. 신체와 신경계의 근육을 이완시키기 때문에 운동의 마지막 부분에 튼살을 넣는 것이 좋습니다.

풀업은 적어도 4 ~ 6 회 수행해야합니다. 각 운동에 접근한다. 운동 횟수 - 가능한 최대. 첫 번째 접근법은 일반적인 그립을 만들 수 있습니다. 척수 근육의 하중을 높이려면 그립을 어깨보다 넓게해야합니다. 운동을 수행함에있어서, 운동의 조정에주의를 기울이고, 술집에 기 울어서는 안되며, 부드럽고 천천히 당겨 운동을보다 효과적으로 만들어야합니다. 바를 적당히 조이면 근육의 급속한 성장에 기여하는 운동 기술이 개발됩니다. 각 접근 후에 최대 3 분 동안 일시 중지하십시오. 적절한 호흡, 낮추기, 흡입, 그리고 당기는 동안 - 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

풀업 유형 :

1. 어깨 너비 아래로 손바닥을 잡습니다.

이런 종류의 풀업은 가장 많이 고려됩니다.모든 스포츠 애호가 및 마스터에게 인기가 있습니다. 많은 사람들은이 운동 덕분에 팔뚝 만 휘두르는다고 믿습니다. 그러나 이것은 사례와는 거리가 멀습니다. 이러한 운동을 할 때 가슴과 등 근육이 활발히 움직입니다.

2. 좁은 그립을 조이십시오.

좁은 그립으로 운동을 수행하면 허리와 가슴 근육 주위의 등 근육의 아래쪽 부분이 활발하게 움직입니다.

3. 머리를 넓게 잡아 당깁니다.

이 운동을 수행 할 때 등 근육이 관여하고 바깥쪽으로 뻗어 있습니다.

4. 넓은 그립으로 가슴을 당깁니다.

이 운동에서는 등, 팔, 가슴의 넓은 근육이 활발하게 움직입니다.

막대의 강도 연습

이러한 연습은 좋은 방법입니다.어깨에 거들, 등 및 팔의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 술집이있는 경우 술집에서 강도 운동을 수행 할 수 있습니다.

크로스바의 모든 연습은 평범한 손으로 나뉘어져 있습니다. 손은 직접 멀리 떨어져 있으며, 손바닥은 손바닥으로, 십자형 손은 한 손의 손바닥으로, 두 번째는 손바닥으로 놓습니다.

적극적인 근육 성장을 위해서는 다음과 같은 강도 운동을 사용하십시오.

1. 5 분 동안 어깨를 수평 막대에 유지하면서 수평 막대에 매달 리십시오.

2. 한 손으로 당겨서 턱이 수평 막대 위로 오게하십시오.

3. 다리를 최대한 위로 올려 놓습니다. 이 운동은 근육을 잘 흔들어줍니다.

수평 막대의 콘센트

수평 막대와 강도 연습 문제 풀기반드시 다양한 출력에 의해 지원되어야합니다. 이것은 신체의 모든 근육을 훈련시키기 위해 수행됩니다. 한 손에는 퇴장, 두 손에는 퇴장, 리벳, 쿠데타로 들어 올림, 뒤에서 빠져 나와 한 손으로 빠져 나오는 등의 출구 유형이 있습니다. 이 운동들 각각은 복부, 등, 팔 근육을 포함합니다. 손의 그립에 따라 어떤 출구는 만들기 쉽고 다른 출구는 더 어렵습니다.

수평 막대를 당기는 것은 근육의 힘이며,구호 그림 및 건강 한 라이프 스타일. 팔뚝과 팔뚝 근육을 완벽하게 발달시키고 펴고 손목의 그립을 강화시킵니다. 팔뚝이 구부러 질 때 팔뚝 모양이 점차 넓어지면서 팔뚝이 발달합니다.