아름다운 여성 언론 - 올바른 자세의 서약

자존심이 강한 여성 중 누가 아름다운 것을 꿈꾸지 않았습니까펌핑 된 배. 심미적 인 외관 외에도, 언론 덕분에 아름다운 자세를 취할 수 있으며 내부 기관의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 복부에 지방이 있으면 여성 언론이 보이지 않습니다. 따라서 운동 이외에 식단을 조정하십시오.

여성 언론은 일반적인 준비 과정을 필요로합니다.유기체가 근육을 끌어 올린다. 따라서, 우선 심장 (걷기, 달리기, 춤, 자전거 타기, 수영)부터 시작해야합니다. 근육 질량의 일반적인 훈련 외에도 혈액 순환이 개선되어 유해한 물질이 신체에서 제거되기 시작하고 신체 조직이 산소로 포화 상태가됩니다. 따라서, 아름다운 복근을 만들기위한 몸을 준비하는 것 외에도, 여성은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하며 활력을 얻을 수 있습니다.

여성을위한 언론을위한 운동은 시작해야합니다.그것을주의 깊고 의식적으로하십시오. 따라서 공복 상태에서만 훈련을 시작해야합니다. 첫 번째 운동은 근육을 스트레칭하면서 워밍업 운동이어야합니다. 심장에 추가적인 스트레스를 피하기 위해서는 세트 사이의 휴식과 휴식이 필요합니다. 하중을 증가시키는 것은 아령과 다른 무게의 도움으로 서서히 수행되어야합니다. 최고의 교육 옵션은 전문가의 감독하에 구현됩니다. 여성이 자신과 집에서하기로 결정하면, 여성 언론은 몸의 위치가 정확하고 뒤쪽에 여분의 하중이 가해지지 않도록하기 위해 거울 앞에서 스윙하는 것이 가장 좋습니다.

소녀들을위한 언론의 연습은 나이든 여성을위한 운동과 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 접근 방식의 수와 클래스의 강도에있을 수 있습니다.

일반적으로 클래스의 전체 복합체는사면과 직선으로 나뉘어져있는 "복부 근육"에 초점을 맞춘다. 여성의 삶에있는이 근육들이 최소한의 영향을 미치기 때문에 언론의 언행에 가장 힘든 일입니다.

아름다운 여성 언론은 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.정적 및 동적 연습을 수행합니다. 역동적 인 운동은 많은 수의 접근법을 수행하는 것을 목표로하며, 정적 모드로 수업을 진행하면 적은 수의 접근으로 근육 수축을 유지할 수 있습니다.

언론의 인플레이션에 대한 훈련의 주된 조건은 수업의 규칙 성입니다. 여성에게 가장 적합한 부하는 일주일에 2-4 회, 2-4 회입니다.

복부 근육 강화를위한 운동 횟수는 엄청납니다. 고전적인 역동적 인 운동은 구부러진 무릎의 경향이있는 신체의 부상입니다. 이 운동은 "꼬이는". 이 운동을 할 때,부하는 직근 복부에 달려 있으며 요추 부위도 작용합니다. 이 운동 중에는 허리가 바닥에 눌려 져야합니다. 20 ~ 50 회 1-3 세트로 수행하는 것이 좋습니다.

비스듬한 복부 근육을위한 다음 효과적인 운동은 "대각선 트위스트"이는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치가있는 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치가있는 왼쪽 팔꿈치에 도달하는 방식으로 뒤틀리는 것을 포함합니다. 이 운동은 20 회까지 3 세트까지 수행 할 수 있습니다.

상부 및 하부 프레스를 강화하려면 운동을 수행해야합니다. "느린 두 배 비틀기". 시작 위치 - 바닥에 누워 다리를 구부렸다.45도 각도로, 손은 어깨 또는 머리 뒤쪽에 있습니다. 천천히 팔과 다리를 서로를 향해 천천히 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 연습과 마찬가지로 적어도 3 회까지 25 회 이상 접근해야합니다.

허리를 줄이고 낮은 언론의 형성은 꽤 효과적인 운동입니다. "다리를 들어 올리는". 그것을하는 것은 아주 쉽습니다 : 등을 대고 몸을 따라 팔을 들고 다리를 90도까지 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 이 운동은 각 다리를 개별적으로 (10-20 회 반복) 수행 한 다음 두 다리를 함께 들어 올릴 수 있습니다.

운동은 비스듬한 복부 근육을 강화하는 데 사용됩니다. "자전거"허리를 굽히고 머리 뒤로 손을 얹고 자전거 타기를 모방 한 것입니다. 3 세트 40 회씩 수행하는 것이 더 좋습니다.

어떤 운동에서도 호흡을 볼 필요가 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 호흡은 항상 근육 수축으로 이루어져야합니다.