집에서 손을 빠르게 올려주는 방법 : 권장 사항

팔 근육이 얼마나 강하고 발달 했는가?성인과 어린이 모두를위한 일반적인 신체 훈련의 수준에 달려 있습니다. 펌핑 된 팔 근육은 몸을 강력하고 운동성있게 만듭니다. 많은 사람들이 자신의 손에있는 구호 근육의 소유자가되고 다른 사람들에게 선진국을 자랑하고 싶어합니다. 동시에 매우 논리적 인 질문이 생길 수 있습니다. "집에서 손을 빨리 올리는 것이 가능한가?"

네, 그렇습니다. 스포츠 섹션에 갈 필요가 없습니다. 집에서 운동 방을 쉽게 준비 할 수 있습니다. 그러나 집에서 손을 빨리 올리는 방법뿐만 아니라 동시에 선택할 식단을 아는 것도 중요합니다. 무엇보다도 나쁜 습관을 포기해야합니다.

훈련 보조기구팔 근육은 수평 바, 덤벨을 최적으로 사용하고 운동을 다양 화하기 위해 펀칭 백을 사용하는 것이 좋습니다. 이 목록에 로프와 체조 반지를 포함시킬 수 있습니다.

자, 실제적인 고려를 진행해 봅시다.집에서 손을 빨리 올리는 방법에 관한 질문. 그러나 운동을 시작하기 전에 가중치의 무게를 결정해야합니다. 이 부분은 주로 "덤벨로 손을 빨리 올리는 방법"을 알고 자하는 사람들에게 중요합니다. 청소년의 경우 아령을 권장합니다. 여성과 남성의 체중도 체중이 다릅니다.

그래서 집에서 손을 빨리 올리는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 많은 연습 문제가 있습니다. 우리는 그들 중 일부를 제공합니다.

운동 # 1

정확히 있어야하고 다리가 넓게 펼쳐져 있어야합니다.어깨. 그런 다음 견갑골을 함께 가져와 복부 근육을 긴장시키고 어깨를 내리십시오. 그 후에, 손은 몸을 따라 낮추고, 손바닥을 앞쪽으로 내야하는 반면 아령을 유지할 필요가 있습니다. 다음 단계에서는 덤벨이 어깨쪽으로 움직 이도록 팔을 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다. 위에서 설명한 운동은 삼두근을 훈련시킵니다.

운동 2

곧게 펴서 앞으로 한 걸음 나아가 야합니다.왼발. 오른손으로 덤벨을 잡고 팔을 팔꿈치에서 90도 각도로 구부린 채 몸에 눌러 손바닥을 안쪽으로 향하게합니다. 그 후, 복부 근육을 변형시키고 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 앞으로 약간 기울여서 등 받침을 바닥면과 평행하게 유지하고 왼쪽 손으로 의자 가장자리를 잡습니다. 점차 시작 위치로 돌아가서 다른 손으로이 운동을하십시오. 위 운동은 또한 삼두근 훈련을 목표로합니다.

다른 방법으로 집에서 손을 빨리 올리는 방법? 그것은 간단합니다 : 술집에서 연습의 도움으로. 어깨 거들 근육을 추가로 개발할 수 있습니다. 매달린 자세의 수평 막대 위에 놓으면 케이스를 오른쪽과 왼쪽으로 간단하게 돌려야합니다. 그래서 등 뒤쪽과 팔의 근육을 펌프질 할 수 있습니다.

위의 권장 사항을 통해 운동 능력과 아름다운 모습을 만들 수 있습니다.