남자를위한 아침 운동. 주요 기능.
간단하면서도 매우 효과적인 청구 방법활기와 건강 - 아침에 어려운 운동을하는 것이 아니라 확실하게 수행하는 것. 남성을위한 아침 운동은 새로운 힘을 줄뿐만 아니라 하루 종일 정신을 고양 시킨다는 것을 알아야합니다. 매일 아침 5 분에서 20 분 정도 소요됩니다.
많은 사람들이 즉시 모든 종류의변명, 그들은 말하기를, 가장 필요한 시간이 충분하지 못하며, 여기 조밀 한 아침 스케줄에서 약간의 시간을 볼 필요가 있습니다 ... 변명은 다를 수 있습니다. 그러나 운동, 체조 및 다른 유형의 신체 활동이 가져 오는 확실한 혜택에 대해 기억하는 것이 중요합니다.
그 아침 운동을 잊어서는 안됩니다.남성의 경우 시체를 "조각"하는 작업을하지 않으므로 시체에서 레코드를 "꽉 짜는"작업을해서는 안됩니다. 아침 운동의 과제는 다가오는 주간 활동을 위해 몸을 준비하고 혈류를 늘리고 근육의 색조를 개선하는 것입니다.
당신은 모든 운동을 수행해서는 안됩니다.깨어 난 즉시 충전. 시체가 깨어나도록하는 것이 낫습니다. 일반적으로 최대 20 분이 소요됩니다. 다시 한번, 디딜 방아에 즉시 뛰어 오르지 말고 강화 된 모드에서 일하기 시작하십시오. 먼저, 더 심각한 부하를 위해 심장 근육을 준비하는 몇 가지 준비 운동을해야합니다.
예열
2. 브러시를 주먹으로 닫고 주먹을 앞뒤로 돌립니다. "자물쇠"에 손을 댄다. 브러쉬가있는 물결 모양의 움직임은 갑자기 부드럽게 움직이지 않습니다.
3. 어깨의 회전 운동을 수행하십시오. 옆으로 손을 들어 올리십시오. 가슴 앞에서 "가위"로 팔을 교차 시키십시오.
4 바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 움켜 잡고 몸을 들어 올리십시오. 무릎을 당기거나 바닥에 다리를 똑바로 세울 수 있습니다. 두 번째 경우에는 발을 소파 아래 또는 배터리 아래에 고정하는 것이 좋습니다.
5. 앞으로 기울이십시오. 덜 훈련 된 남성의 경우 - 손가락으로 바닥을 만지십시오. 더 준비가되면 손바닥으로 바닥에 닿아 야합니다.
6. 양쪽 방향으로 골반의 회전 운동을 수행하십시오.
7 근육을 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 다리의 흔들리는 움직임을 수행합니다. 한발로 먼저 스윙을 한 다음 반대쪽으로 스윙을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 벽이나 탁자와 같은 지지대 위에 놓여 있어야합니다.
집에 크로스바가 있다면, 할 가치가있다.여러 풀업. 흥분하지 마십시오! 남성을위한 아침 운동은 최대 결과를 얻기위한 것이 아님을 기억하십시오. 평소처럼 풀다운 수의 절반을 할 수 있습니다.
청구가 끝나면 시간이 허락한다면 달릴 수 있습니다. 조깅하는 동안 몸은 산소로 포화 상태가되고 신경계는 진정되고 활동적인 유산소 운동이 일어나고 있습니다.