4 시간 안에 충분한 수면을 얻는 방법? 빠른 수면 기술

이 알람은 아침에 세 번 표시됩니다.몇 시간 만에 직장이나 공부를 위해 일어날 시간이고, 꿈은 잠재 의식의 새로운 비꼬는 것에 만족하지 않습니다. 수면은 따뜻한 우유 한 잔 또는 차가운 베개를 돕지 않습니까?

수면 장애에 대한 문제가 절반 이상불면증에 대처하는 데 도움이되는 효과적인 방법은 아직 없습니다. 의심 할 여지없이, 당신은 약물 치료에 의지 할 수 있지만, 신체에 미치는 태블릿의 영향은 파국적 인 결과를 가져올 수 있습니다.

많은 사람들이 충분한 수면을 얻는 방법을 궁금해합니다.4 시간 동안 자정을 지키지 않고 하루 종일 지루하고 지루하지 않습니다. 꿈이 무엇이며 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 알아 봄으로써 해답을 찾을 수 있습니다.

과학으로 잠들다.

4 시간 동안 충분한 수면을 취하는 방법을 이해하려면피곤하면 잠은 하루에받은 모든 정보를 인간의 두뇌가 흡수하는 과정이라는 것을 이해해야합니다. 현재 신체의 기관을 이완시키고 생화학 적 과정은 각성의 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다.

전문가는 수면 시간에 할당 할 것을 권장합니다.22.00 내지 3.00이다. 아침 3시 이후에 잠자리에 들면 인체가 더 빨리 자라기 시작합니다. 신경계가 붕괴되고 짜증과 불안감이 증가합니다. 이 시간 간격이 수면에 이상적인 이유를 이해하려면 생체 리듬이 도움이됩니다.

생체 리듬

인체는 엄격하게 정의 된 시간에 특정 기능을 수행합니다.

오전 3시 30 분부터 오전 4 시까 지 호흡 센터가 활성화됩니다.
오전 5시에 콜론이 흥분하기 시작합니다.
6 시부 터 호르몬이 몸에서 방출되며, 신진 대사가 가장 빠릅니다.
오전 7 시부 터 9 시까 지 - 가벼운 아침 식사를 즐기기에 가장 좋습니다.
오전 9시 - 정신 활동의 시간.
10 시간 -이 시간에 가장 빠른 혈액 순환, 새로운 정보가 가장 잘 기억됩니다.
12.00 - 가장 좋은 시간.
12.00에서 13.00 위장에서 신맛의 수준을 증가시킵니다. 이 기간은 먹기에 유리하며 학습에 좋지 않습니다.
14시에 프로세스가 복원됩니다.
15 시부 터 20 시까 지 일하는 것이 이상적인 시간입니다.
20.00부터는 혈압과 신진 대사가 감소합니다.
21 시부 터 두뇌는 침대 준비를 시작합니다. 체온이 감소하고 수면 호르몬이 분비됩니다. 장기와 피부가 진정됩니다.
오전 10 시부 터 오전 4 시까 지, 신체의 세포가 활발하게 재생되고, 신경계가 회복되고 있습니다.

수면 유형

과학자들은 수면을 크게 두 개의 다른 종으로 나눴으며, 4 시간 이내에 빠르게 자면 그 특징을 아는 것이 중요합니다.

구별 :

천천히 자.
빠른 잠.

느린 수면은 4 단계로 구성됩니다.

첫 번째 단계. 이 단계에서 그 사람은 낮잠을 자고, 두뇌는 계속 활성화됩니다. 하루 동안 일어난 질문에 대한 답을 찾고, 이미지를 만드는 것 등
두 번째 단계 이때 인체가 진정됩니다. 근육 활동이 감소하고, 맥박과 호흡이 느려집니다. 두뇌 작업은 눈에 띄게 줄어 듭니다. 시체는 쉽게 깨울 수있는 단계로 들어갑니다.
세 번째 단계. 느린 수면의 이행 단계.
4 단계. 이 기간 동안 가장 깊은 잠이옵니다. 이 단계는 뇌가 달려 있고 일할 수있는 능력을 회복하기 때문에 가장 중요한 것으로 인식됩니다. 네 번째 단계에서는 침목을 깨우기가 매우 어렵습니다.

과학자들은 느린 수면 상태도 분류했다. 처음 두 가지는 표면 수면이고, 마지막 두 가지는 깊은 수면입니다.

REM 수면 또는 REM 수면 중에는 뇌가 쉬지 않지만 반대로 더 적극적으로 일하기 시작합니다. 눈꺼풀 아래에서 안구의 빠른 움직임이 특징입니다.

흥미롭게도, 빠른 수면 단계에서 사람은 느린 수면보다 잘 잔다. 그리고 그를 더 많이 깨우십시오. 빠른 수면은 다음과 같은 목적으로 설계되었습니다.

하루에받은 정보의 동화.
환경 조건에 대한 적응.

전문가들은이 단계에서 사람들이 가장 생생한 꿈을 꾼다고 말한다.

긴장을 풀 때가 가장 좋은 시간입니다.

4 시간 안에 충분한 수면을 얻는 방법을 씁니다.많은 논문. 그리고 거의 모든 것들에서 질적 인 수면을위한 생물학적 연대기 (biochronology)를 따라야한다는 것이 중요합니다. 야간 휴식은 자정에해야합니다. 바이오 리듬에 따르면, 사람은 약 20.00-21.00에 잠자리에 들고 아침에 4-5시에 일어나야합니다. Yogis는 또한 정권을 고수하고 호흡의 중심이 흥분하는 오전 3시에 일어나라고 조언했다.

침대 준비는 오후 8시에 시작하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안, 그 사람은 가장 졸린 느낌. 이 상태는 10-15 분으로 설정됩니다. 의사들은 또한 졸음이 훨씬 더 밝기 때문에 저녁 8-9시에 아이들을 잠자리에 들도록 권고했다.

라이프 스타일

원격으로 친숙한 사람노력없이 바이오 리듬을 계획하고, 21-22 시간에 잠자리에들 수 있습니다. 그를 위해 일찍 올라 타는 것도 압도적 인 작업이 아닙니다. 아침에, 그는 쉽게 일어나서, 중요한 것은 휴식을 취할 것입니다.

그러나 야간에 주간에 익숙한 사람들업무 : 시간이 지남에 따라 신체의 에너지를 고갈시키고 신경계에 돌이킬 수없는 해를 끼치 지 않도록 일하거나, 정리하거나 재미있게 보내십시오. 당연히 자정 생활을하는 사람들은 우울증, 우울증, 약화 된 느낌이 특징입니다.

사람들은 자정 이후에 잠을 기억해야합니다.새로운 날보다 덜 효과적입니다. 시체가 자정 전에 3 시간을 보내고 아침에 3시에 누워서 반나절 동안 잠을 자고 피곤할 때보 다 더 유리할 것입니다.

적절한 영양

그것은 사람이 무엇을 먹는가에 달려 있습니다.그는 4-5 시간 안에 충분한 수면을 취합니다. REM 수면의 방법은 죽은 음식과 무거운 음식을 먹으면 도움이되지 않습니다. 몸은 그러한 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하므로 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 필요로합니다. 건강하고 생식을 먹는 사람들은 소화를 위해 많은 에너지를 소비하지 않으므로 훨씬 더 많은 수면을 취합니다.

새로운 정보

4 시간 동안 충분한 수면을 얻는 방법? 이 질문은 많은 사람들이 묻습니다. 그러나 수면의 질이 낮과 취침 직전에 얻어진 정보의 영향을 받는다는 것은 인구의 일부에 지나지 않습니다.

잠자리에 들기 전에 영화를 본다.살인이나 끔찍한 장면으로 가득 찬 공포, 4-5 시간 안에자는 방법의 문제는 불용성이 될 것입니다. 무서운 장면을 본 후 잠재 의식에 의해 야기 된 악몽은 몸이 힘을 얻도록 강요하지 않지만 반대로 뇌는 활동적으로 만들 것입니다. 전문가들은 취침 전에 편안한 영화와 TV 프로그램을 시청하여 평화와 평온함을 가져다 줄 것을 조언합니다.

휴식

4 시간 동안 잠을 자고 충분한 수면을 취하는 방법의 문제는,과학자들은 신체의 완전한 이완의 도움으로 해결합니다. 잠에 빠지기 전에, 하루 동안 축적 된 모든 문제를 버리고 완전한 평화의 상태에 도달해야합니다. 요가와 명상의 도움으로 오십시오. 냄새가 좋은 양초와 간단한 아사나는 몸을 편안하게하고 마음을 진정시킵니다.

저녁에는 힘을 행사하는 것도 권장되지 않습니다. 저녁은 독창성과 취미에 가장 적합합니다.

그러나 4 시간 안에자는 방법? REM 수면의 방법은 shavasana라는 포즈를 포함합니다. 이 위치에서, 남자는 등에 등을 대고, 팔과 다리는 다른 방향으로 퍼져 나간다. 신체의 모든 근육을 교대로 변형시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이 간단한 운동은 빠르게 깊은 잠에 빠지게 도와줍니다.

수자원 절차

수자원 절차와 방법 사이의 관계는 무엇입니까?4 시간 후에 자니? REM 수면의 방법은 온난 한 물이 몸을 이완시키고 잠들게 만듭니다. 물을 수습하는 동안, 몸은 하루 종일 축적 된 모든 흙을 떨어 뜨립니다. 숨구멍이 숨을 쉬기 시작합니다.

몸에 여분의 휴식을주기 위해 전문가들은 따뜻한 발 욕조를 만들기 위해 일주일에 여러 번하는 것이 좋습니다. 물에 향기로운 약초를 추가해야합니다.

방의 신선한 공기

4-5 시간 동안 수면과 발진의 질적 측면에서 중요한 부분은 실내의 신선한 공기입니다. 잠자리에 들기 전에 방을 비울 필요가 있습니다.

과학자들은 냉담한 방에서 사람들이열보다 훨씬 더 잠이 들었다. 그러나 무 덥지가 잘 수없는 경우. 그리고 두 경우 모두 신체가 체온을 조절하기 위해 많은 에너지를 소비한다는 사실 때문에 모든 것이 가능합니다.

탈출구는 간단합니다. 따뜻한 담요 아래에서자는 것은 추울 때, 그리고 숨을 쉬는 침구를 사기 위해 여름 열에서. 의사는 또한 피부에 자극을주지 않고 자연스러운 휴식을 취할 수있는 천연 소재로 잠옷을 선택하라고 조언합니다.

수면은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 건강한 수면은 신체를 건강하게 유지하고 노화를 지연 시키며 신경계를 보호합니다. 수면은 중요하지만 8 시간 동안 휴식을 취할 시간이없고 하루에 4 시간 만자는 시간이있는 자에게는 자정까지 잠이들 때 가치가 있습니다. 수면이 가장 유용합니다.