척추를 쉽고 효과적으로 교정하는 법

출생하는 모든 사람은 권리가 있습니다.척추 구성. 예외적으로 자궁에서 발달이 잘못된 사람들 만 예외가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 책상, 컴퓨터 및 기타 여러 가지 이유로 부적절하게 앉아 있기 때문에 어린이는 척추의 곡률을 발생시킵니다. 이 상황은 모든 연령대에서 수정할 수 있습니다. 복잡한 조작에 의존하지 않고 척추를 직선화하는 방법을 고려하십시오.

단단한 침대에서 잘 수면. 매트리스의 표면은 평평해야합니다. 봄 침대를 피하십시오, 그들은 등뼈에 큰 짐을 준다. 그것이 완벽하게 편평하더라도, 그런 매트리스는 당신에게 곡률을 제공 할 것이다 점차적으로. 침대의 딱딱한 표면은 척추에 가해지는 부하를 고르게 분산시키고 허리를 편안하게 풀어줍니다.

척추 교정 방법이 가장 쉽습니다. 뒤를위한 제일 교정자는 당신의주의이다. 주기적으로 자신을 교정하는 경우 척추를 곧게 펴서 크라운을 당겨 올리십시오. 그러면 등이 서서히이 위치에 익숙해집니다. 그것은 당신에게 자연 스러울 것이고, 더 큰 관심을 필요로하지 않을 것입니다.

롤러 형태로 단단한 쿠션을 구입하십시오. 그것의 척추는 그들 자신에게 가장 자연 스럽습니다. 롤러는 일반적으로 3 - 4 자궁 경부 수준입니다. 이것은 코, 귀, 눈의 심각한 질병의 결과뿐만 아니라 두통을 피할 것입니다.

운동으로 척추를 스트레칭하는 법? 그 중 가장 효과적인 것 중 하나는 "금붕어"입니다. 이를 수행하려면 평평한 표면에 등을 대고 누워서 머리 위로 팔을 벌리고 발가락을 발끝으로 대어야합니다. 꼬리가 물고기에서 움직이는 때 따라서 천천히 좌우로 다리로 먼저 움직이기 시작하십시오. 진동은 점차 엉덩이, 허리, 그리고 전체 몸과 팔로 전달됩니다. 점차 척추가 직립이되도록 하루 2 ~ 3 분 정도 운동을하는 것으로 충분합니다.

척추의 곡률을 치료하는 방법? 이것에서 당신은 요가에서 운동을 도울 것입니다. "하프 - 연꽃"(터키어로) 포즈로 앉아서 손등을 등뒤에두고 손가락을 연결하십시오. 머리 뒤쪽을 흡입과 스트레칭. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴에 기울이십시오. 그리고 천천히, 각 척추를 열고 앞으로 당겨 요. 등 뒤로 천천히 위쪽으로 구부러지고 윗부분이 바닥 가까이로 당겨집니다. 풀 트위스트시 약 1 분 동안이 자세에서 긴장을 풀고 머물러 라. 흡입시 천천히 곧게 펴십시오.

무릎에 손을 얹고 턱밑을 유지하십시오.가슴. 영감을 받으면 복부와 가슴을 앞으로 밀고 척추를 반대 방향으로 구부립니다. 또한 1 분 동안 기다리십시오. 호기와 함께 서서히 천천히 돌아갑니다.

다음 운동을 고려해보십시오.척추 교정 방법을 배우는 데 도움이됩니다. , 오른쪽 무릎에 왼쪽 손을 놓고 다른 손바닥을 올립니다. 처음 호흡으로 굴곡 정확히 오른쪽 척추 위쪽으로, 다음 내쉬고 스트레칭. 완전 구부러진 때 진정하십시오. 잠시 후 숨을 쉬면서 등반하십시오. 장소에서 손바닥을 변경하고 반대편으로 기울기를 반복하십시오.

앉아, 왼쪽 발을 너 앞에서 당겨.무릎 구부리고 바닥에 바깥 쪽을 둔 엉덩이를 놓고 발꿈치를 사타구니 부위에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 얹고 오른손을 가슴 수준으로 당깁니다. 언뜻보기에 손가락에 "푹 빠져"영감을 얻어 손등을 뒤로하고 손의 손바닥을보고 전신을 척추의 축을 따라 돌립니다. 각 척추골을 완전히 말릴 때 오른 손바닥을 바닥에 내려 놓고 어깨를 한 번 살펴 봅니다. 척추를 조심해서 수직으로 잡아 당겨야합니다. 몇 분 후에 오른 손바닥을 마루 위로 들어 올리고 손가락을보고 천천히 호흡을 풀어 풀어보십시오.

우리는 척추를 교정하는 방법을 살펴 보았습니다. 위의 모든 규칙을 준수하면 쉽게 허리 통증을 제거하고 올바른 자세를 교정 할 수 있습니다.