노력없이 자세를 교정하는 방법?

올바른 자세 - 아름다움 보장건강, 안녕과 자신감. 종종 어린 시절과 청소년기에 척추의 건강, 신체의 올바른 위치 (예 : 작업대에서), 등 근육의 물리적 인 색조에 거의주의를 기울이지 않습니다. 허리 통증이있을 때에 만 척추를 교정하고 이전의 건강을 회복하는 것과 같은 질문은 긴급하게되고, 부하에 대해보다 유연하고 안정하게 만드는 방법, 자세를 교정하는 방법 등이 포함됩니다.

많은 사람들이 오해를 당했음에도 불구하고청소년의 건강을 회복 할 수 없으며, 자세의 위반은 누구든지 수정할 수 있습니다. 이 과정은 뒤집을 수 있으며 척추 골격의 변형과 관련이 없습니다.

자세를 교정하는 방법을 이해하려면,척추의 올바른 위치의 기준은 사람이 앞으로 돌출 "태양 신경총"의 수준에서 뽑아 약간의 복부에서 가슴을 가지고있는 신체의 이완 된 상태임을 실현하기 위해, 어깨 배포, 아래 편안한 떨어 블레이드가 돌출되지 않습니다. 좋은 자세의 머리를 가진 사람은 발생하지만, 턱은 왕따되지 않으며, 아래로 지시 된 것처럼 보인다.

우선, 인간의 자세가 영향을받습니다.등 및 복부의 근육 조직의 상태. 대부분의 사람들은 피트니스 실에 들어가거나 개인 트레이너를 고용 할 기회가 없습니다. 따라서 즉석에서 도움을 받아 자신의 힘으로 가정에서 자세를 교정하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 집에서, 당신은 뒤의 근육의 음색을 개선하기위한 다음 운동을 할 수 있습니다.

• 똑바로 세우고, 다리를 잡고, 팔을 내리고시체. 흡입하고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라. 다시 굴절. 흡입. 손을 내리고 앞으로 기울이십시오. 등뒤를 돌리고 어깨와 머리를 낮추십시오. 숨을 내 쉬어 라. 이 운동과 다음 운동은 5 번에서 8 번 반복해야합니다.
• 네 발의 자세로 목에서 허리까지 척추를 똑바로 세우고 강하게 구부려이 위치에 2 초 동안 고정시킵니다.
• 당신의 위장에 누워, 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 긴장을 풀고 머리와 다리를 들어 올리십시오.

이러한 운동이 복잡해 보이거나 고통을 느끼는 경우 초기 단계에서 간단한 운동으로 대체 할 수 있습니다.

• 서있는 자세에서 팔꿈치를 들어 올려 어깨 뼈에 손을 댄다. 옆으로 손을 벌리고 견갑골을 제거하십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오.
• 오른손에 물건을 가져 가서왼쪽 뒤에. 동시에 오른손은 위로 있고 왼손은 아래에 있습니다. 그런 다음 왼손에서 왼쪽 어깨를 통해 물건을 오른손으로 통과시키는 등의 작업을 몇 번 반복합니다.

시체가 "기억"할 수있는 운동이 있습니다.그 올바른 자세. 그러한 운동으로 자세를 교정하는 것은 흥미롭고 흥미로운 과정입니다. 그것을 성취하기 위해 책이나 다른 물건이 필요합니다.

발 뒤꿈치, 뒤 및 머리가되도록 벽에 서십시오.그녀를 걱정했다. 책을 머리에 대고, 들고 있지 않으면 방안으로 걸어 다닙니다. 운동을 더 복잡하게 만들려면 몇 번 앉아서 작은 벤치 나 발판에 서서 내려서 가사일을하십시오. 책이 끊임없이 떨어지는 초기 단계에서 소금물 봉투로 교체하십시오.

많은 사람들, 특히 긴급한 문제에 종사하는 사람들은 작업 과정에서 산만하지 않고 자세를 교정하는 방법을 생각하고 있습니다. 이 경우 몇 가지 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

• 다리를 낀 채 앉지 마십시오. 발을 바닥에 올려 놓고 전체 표면에 놓습니다. 엉덩이는 무릎 위에 위치해야합니다.
• 어깨를 편안하게하고 낮추십시오. 가슴을 앞으로 내라. 위를 약간 늘리십시오.
• 서 있고 걷는 자세에서 발의 전체 표면에 체중을 분배하십시오.
• 머리와 목을 척추와 나란히 유지하십시오.

열심히 앉아 있어야하는 경우모니터가 눈높이에 위치하도록 설치해야합니다. 노트북의 경우 특수 스탠드를 구입하는 것이 좋습니다. 30-40 분마다 휴식을 취하고 뒤 및 근육의 근육에서 긴장을 완화하기 위해 워밍업해야합니다.

교정하기 전에근육과 힘줄이 신체의 정확한 위치에 즉시 익숙해지지 않기 때문에 자세가 최종적이고 오랜 시간 동안 인내심을 가져야합니다. 그러나 인내와 근면은 궁극적으로 탁월한 건강과 매력적인 외모로 보답됩니다.