척추에 효과적인 충전

신체 운동은 필수적인 속성입니다.건강과 안녕. 특히 중요한 것은 척추를 위탁하는 것입니다. 앉아서 작업 비정상적인 보행 후, 물리적 불균일 하중 등 측만증, 후만증, 전만, osteochondrosis, 핀치 신경과 같은 바람직하지 않은 결과에 따라서 척주의 굴곡의 원인

그러나 척추에 대한 짧은 비용은단지 15-20 분이 걸리며 위의 모든 문제에서 사람을 구할 수 없으며 신체에 유연성을주고 좋은 분위기를 조성합니다.

척추 치료 운동

1. 꾸준히 상승하고, 똑바로 팔이 머리 위로 들어 올립니다. 이제 천천히 부드럽게 몸을 위로 당겨서 손가락으로 동시에 움직이십시오. 그렇게 할 때 등 근육이 어떻게 뻗어 있는지 느껴야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 10 번 반복하십시오.
2. 척추 충전은 필수입니다.트렁크의 몸통을 양쪽에 포함시킵니다. 그러나 갑자기 움직이지 마십시오. 부드럽게 오른쪽으로 구부린 다음이 위치에 고정하십시오. 당신은 옆 근육의 스트레칭을 느낄 것입니다. 각 방향으로 5 번 운동을 반복하십시오.
3. 의자에 앉고 등을 등 높이자리에 기대다. 이제 척추 뒤쪽을 구부리기 시작하여 어깨 뒤쪽을 의자의 뒤쪽을 만지려고합니다 (몸과 다리는 움직이지 않아야합니다). 10-15 회 반복하십시오.
4. 위장에 누워있어. 무릎을 무릎에 구부리고 발목을 잡습니다. 이제 상향 스트레칭을 시작하여 바닥에서 가슴과 다리를 찢습니다. 이 위치에 5 초 동안 머 무르십시오. 그 후에는 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 10 회 반복하십시오.
5. 네 발로 서서 손으로 바닥에 기대십시오. 이제 등을 말리고 천장에 눈을 고정 할 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 이제 복부를 당겨서 뒤로 젖히고 머리를 내리십시오. 반복 횟수는 10-15입니다.
6. 수평 바에서 연습 할 기회가 있다면또는 크로스바 후 운동과 다음 운동 프로그램에 포함해야합니다. 막대의 보류를 잡아 땅에 떨어져 발을 들어 올려 몇 분 동안 맴 돕니 다. 이 간단한 조작 강화하고 척추를 정렬하고 동시에 팔과 팔뚝의 근육을 뻗어.

건강한 척추 : 운동을위한 고급

이 일련의 운동은 체력이 좋거나 이전 운동을 쉽게받은 사람들을 대상으로합니다.

1. 위장에 누워 몸을 당겨 라. 똑바로 팔은 표면 위로 약간 들어 올립니다. 발로 바닥에서 밀고 몸을 몸에 굴린다. 이제 바닥에서 가슴을 찢을 수 있도록 손을 밀어주세요.
2. , 무릎 꿇어 몸, 리프트를 곧게그의 머리 위로 손을. 이제 부드럽게 시작하고 천천히 등을 구부립니다. 허벅지를 앞으로 움직이면 쉽게 될 것입니다. 20 회 반복하십시오.
3. 그리고 물론, 이것에 관해 언급할만한 가치가 있습니다.어린 시절의 운동은 "교량"으로 알려져 있습니다. 이를 수행하려면 일정 수준의 준비가 필요하므로, 경향이있는 위치부터 시작하는 것이 좋습니다. 머리 위로 손을 올려 놓고 바닥에 기대어 표면 위로 호를 들어 올립니다. 시간이 지나면 서있는 자세에서 그런 운동을 시작할 수 있지만,이 경우 벽 근처에서 손으로 슬라이딩하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 볼 수 있듯이, 백본 요금은 그렇지 않다어렵지만 훈련 시작 후 불과 몇 개월 만 지나면 훨씬 나아질 것입니다. 그러한 운동은 심각한 부상을 입는 것이 금지되어 있습니다.이 경우에는 먼저 전문가와상의하십시오.