철분을 함유 한 제품

화학으로부터 그것은 철이 일어난다는 것이 알려져있다.3가 및 2가 원소. 그래서 식품 철에서 3가 발견되고 인체에 흡수되면 2가 형태가됩니다. 음식을 먹으면 남자는 많은 양의 철분을 섭취하고, 8 %만이 흡수되어 혈액에 들어갑니다. 철분을 동화시키기 위해서는 위액의 특정 산도 인 비타민 C와 B12가 필요합니다. 따라서 위산의 질병과 함께 산도가 낮아 철분이 인체에 흡수되지 않습니다. 음식, 설탕, 탄수화물 및 지방이 많은 음식물에 들어있는 칼슘이 과도하면 철분 흡수의 정상적인 과정을 방해하여 결핍을 초래합니다.

어떤 제품에 철분이 함유되어 있는지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.소화력과 인간 습관을 고려해야합니다. 사람들이 과자, 아이스크림, 세련된 음식, 훈제 식품 및 통조림 식품을 많이 먹는다면, 철분 함량이 높은 식품을 얼마나 먹지 않는지, 소화하기는 매우 어렵고 나쁜 것입니다. 날카로운 체중 감량으로, 패션 다이어트를 사용할 때, 인체식이에 철분을 함유 한 제품이 없기 때문에 신체의 철분 결핍이 발생합니다.

어느 제품이 포함되어 있는지 아는 것은 흥미 롭습니다.최대 수량의 철분? 따라서 가장 풍부한 철분은 설탕 생산 과정에서 발생하는 부산물 인 당밀입니다. 많은 철분이 토끼 고기와 칠면조 고기에서 발견되며, 송아지 고기는 훨씬 적고 쇠고기와 간에서는 훨씬 적습니다. 또한 육류 제품에서 철분은 식물 제품보다 훨씬 더 많이 소화됩니다. 따라서 셀러리를 섭취하면 간이나 고기 섭취보다 철분 부족을 빨리 채울 수 있습니다.

매실 주스를 마시는 것은 매우 유용합니다.음식 해바라기와 호박 씨앗, 말린 된 살구, 건포도, 검은 빵. 동시에 동물 (삶은) 음식과 채소를 먹는 것이 중요하며, 후자는 철분이 음식으로 완벽하게 소화되도록 3 배 이상 더 먹어야합니다. 많은 양의 비타민 C를 함유하고있는 고기와 양파의 훌륭한 조합은 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 건강에 매우 유익합니다.

어떤 제품이 포함되어 있는지에 대한 지식철분, 다이어트를 컴파일하는 데 도움이됩니다. 또한 제품의 호환성을 항상 기억해야합니다. 예를 들어, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 차, 커피는 육류와 채소와 동시에 섭취해서는 안됩니다. 철 함유 식품 섭취 후 2 시간 또는 복용하기 1 시간 전에 섭취해야합니다.

철이 들어있는 제품을 고려하는 것이 중요합니다.동시에 소화와 섭취를 도와줍니다. 불가리아 고추, 건포도, 딸기, 키위, 오렌지, 레몬은 많은 비타민 C를 함유하고 장에서 철 흡수를 촉진합니다.

어떤 제품을 알고 있는지 고려해야합니다.그것은 철,하지만 동화 거의 기능이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 시금치 - 유용한 허브, 비타민이 많은, 철분을 많이 포함하고있다. 그러나 철분을 결합 옥살산의 존재로, 시금치는 철분의 원천이 될 수 없습니다. 렌즈 콩 및 밀 배아는 매우 유용하지만 인간의 몸은 같은 이유로 자신의 손에 철분을 흡수 할 수 없습니다.

그러나 양상추, 양배추, 밤색, 파슬리, 순무,무, 녹색 완두콩, 오이, 토마토, 사탕 무우, 호박은 철분 부족을 완벽하게 채 웁니다. 열매 중 철분에는 딸기, 블랙 베리, 체리, 라스베리가 들어 있습니다. 과일 중에서 사과, 배, 마르 멜로, 복숭아는 맛있고 유용하며 철분은 잘 흡수됩니다.

위의 모든 제품 포함임산부를위한 철분은 특히 중요합니다. 임신 초기에 태아 두뇌가 누워있을 때 몸에 충분한 철분이 없으면 태아 발달에 위반이있을 수 있으며 태아가 태어날 것입니다. 육아중인 어머니, 운동 선수, 육체 노동에서 철분이 필요합니다.