월넛 : 칼로리 1 너트, 혜택 및 해로움

월넛은 가장 오래된행성에 제품. 그의 고향은 현대이란의 영토입니다. 이 견과는 고귀한 사람들에 의해서만 사용 되었기 때문에 "왕실"이라고 불리기 시작했습니다. 그러나 가난한 사람들을 위해,이 과일은 얼마전까지 사용할 수 없었습니다.

그러한 일일 사용은견과류는 두뇌 활동의 중요한 증가에 기여합니다. 그것은 건강한 생활 방식을 고수하고 체중을 지키는 사람들의 의무 식단에 포함됩니다. 높은 지방 함량에도 불구하고,이 제품은 다양한 식단의 편집에 널리 사용됩니다. 월넛 칼로리 콘텐츠 (1 조각과 100g)의 종류에 관해서는 우리 기사에서 배울 수 있습니다. 여기서 우리는 체중 감량을 포함하여이 견과류의 이점에 대해 이야기 할 것입니다.

호두의 칼로리 함량 (100g 당)

많은 dietists는 호두와 같은 높은 칼로리 제품을 피하려고합니다. 그들은 하나의 작은 견과류를 먹으면 충분하다고 생각하며, 그들의 모든 노력은 헛된 것입니다.

호두의 열량은 확실히 높습니다.654 kcal (100 그램)입니다. 그러나이 수치를 두려워하지 마십시오. 사실, 100g은 약 50 개입니다. 그런 열량이 많은 그러한 열량의 과일을 먹는 것은 어른의 힘을 초월합니다. 또한, 간단한 산술 계산에 의해 1 너트의 무게가 5g임을 알 수 있습니다. 여기에서 하나의 호두에 몇 가지 칼로리가 있는지 알 수 있습니다. 이 문제를 더 자세히 살펴 보겠습니다.

월넛 : 칼로리 1 너트

의사와 영양사는 표준이1 일당 견과류 소비량은 4-6 개입니다. 따라서이 제품을 50 개나 100g 먹는 것은 필요하지 않습니다. 이러한 통제되지 않은 사용으로 해로움 만 호두를 가져올 수 있습니다.

1 너트의 열량은 총칼로리 값은 100g 당 100g 당 654kcal, 즉 1g은 6.54kcal로 알려져있다. 한 호두의 무게는 약 5 g이므로 6.54의 값에 5 g를 곱하면 열량이 1 넛트 인 32.7 kcal이됩니다. 여기에서 일일 요금을 계산할 수 있습니다.

사람이 먹을 수있는 수치에 해를 끼치 지 않고 4-6호두 같은 제품 조각. 칼로리 1 PC. 는 32.7 kcal이며 이는 4-6 개 견과의 발열량이 132-196 kcal와 같음을 의미합니다. 그런 열량의 칼로리는 수치에 심각한 해를 끼치 지 않지만 견과류를 먹는 것의 이점은 상당히 많을 것입니다.

영양 사실

고대부터 호두는마약, 그 칼로리 내용에 대해 전혀 생각하지 않고. 그것은 오메가 -3 지방산의 거의 모든 세트를 포함하고 있습니다. 오메가 -3 지방산은 몸에서 독립적으로 생산되지는 않지만 정상적인 기능을 위해 매우 중요합니다. 그룹 B의 비타민, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철 및 아연은 호두에서 대량으로 발견되며, 비타민 E는이 제품이 특히 항산화 물질이 풍부하게 만들어줍니다. Ascorbic acid (비타민 C)는 감귤류에 비해 50 배나 더 많이 함유되어 있습니다.

호두의 특별한 독창성은ellagic acid가 포함되어 있습니다. 이것은 잠재적 인 암 감염으로부터 신체의 건강한 세포를 보호 할뿐만 아니라 병을 소독하는 완전히 독특한 화합물입니다. 이것은 호두가 얼마나 유용한지를 보여줍니다. 열량 1 너트는 32.7 kcal에 불과합니다. 호두 100 그램에 함유 된 단백질은 약 15 그램, 지방 - 65 그램, 탄수화물 - 약 7 그램을 함유하고 있습니다.

유용한 속성

몸을위한 호두의 장점은 다음과 같습니다 :

호두의 일정한 소비로뇌 기능이 향상됩니다. 증가 된 혈류로 인해 더 많은 산소와 영양분을 받아 정상적인 기능을합니다. 이들을 포함하여 학생들은 학교에서 사용하도록 권장됩니다.
무거운 육체 운동에도 견딜 수있는 운동 선수는 호두 (1 조각, 칼로리 함유량이 32.7 kcal이고 에너지를 여러 번 증가시킵니다)를 돕습니다.
견과류는 예방에 유용합니다.빈혈, 심장 질환 및 갑상선. 그 안에 들어있는 마그네슘은 신경 흥분을 줄이는 데 도움이되며식이 섬유는 장의 작용을 돕습니다.

높은 칼로리 함량에도 불구하고 호두는 모든 건강한 사람의 식단에 반드시 있어야합니다.

유해 및 금기 사항

호두를 먹는 것으로부터의 해로운 것은 단지 연관 될 수 있습니다. 이 제품에 대한 알레르기가있어피부의 뾰루지와 입안의 점막. 따라서 섭취하는 견과류의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 또한이 제품을 과도하게 사용하면 뇌의 경련을 일으킬 수 있습니다. 요금은 하루 4-6 개입니다.

체중 감량을위한 칼로리 1 호두의 가치는 얼마입니까?

높은 칼로리 함량에도 불구하고호두와 함께 유명한 다이어트는 동물 기원의 모든 지방을 완전히 대체하는 것이 좋습니다. 알다시피, 어떤 유기체라도, 체중을 줄이더라도 지방이 필요합니다. 그러나이 외에도 견과류에는 유해한 콜레스테롤과 싸우는 많은 영양소가 들어 있습니다. 따라서, 그러한 지방은 동물 기원보다 훨씬 더 유용 할 것입니다. 그러나 이것은 호두가식이 요법 중 가져올 수있는 모든 이점이 아닙니다.

칼로리 1 너트로 알려져있다.32.7 kcal이며, 5 g (1 너트)의 지방량은 3.26 g입니다. 65.2 g의 지방이 100 g의 견과에 들어 있다고 가정 할 때,이 기본 단위를 계산하십시오. 의사가 매일 먹는 것이 권장되는 4-6 개 조각에는 13-19 g의 지방이 포함되어 있으며 정상인은 40 g입니다.

이러한 모든 계산은 호두가 몸에 좋으며식이 요법 중에도 먹을 수 있다는 결론을 이끌어냅니다.