낮은 칼로리의 아침 식사 : 의식적인 필요

종종 자신을 따르는 사람들체중은 아침에 완전히 몸을 쉬게하고 꿈을 꾸고 있다고 말하면서 첫 번째 식사를 완전히 거절하려고합니다. 그리고 완전히 헛된 것입니다. 많은 영양 학자, 조반, 저 칼로리 및 소량에 따르면, 사람은 거의 항상 필요로한다 (잘, 어떤 목적을 위해 금식의 경우에 - 치료 또는 체중 감소). 왜 이런 일이 일어나는지,이 기사를 이해하려고합시다.

이론

질문의 이론으로 돌아가 보자. 칼로리가 낮더라도 몇 가지 이유로 아침 식사가 매우 필요합니다. 첫째, 아침에 먹은 음식은 그 그림에 거의 영향을 미치지 않습니다 (많은 사람들이 실제로 테스트했습니다). 그러나 그것을 사용하는 동안, 당신은 하루 종일 강력한 에너지 요금을받습니다. 둘째, 저 칼로리 아침 식사는 소화를 시작하고 췌장의 기능을 원활하게하며 음식의 질적 소화를 돕습니다. 결국, 그것은 밝혀졌습니다 : 당신이 아침에 먹지 않는다면, 점심 또는 악화 - 저녁에 당신은 온 마음을 다해 협상합니다. 소화관은 거의 하루 종일 자고 있으며, 대규모 저녁 식사 중에 담즙과 췌장즙이 강하게 방출됩니다. 당신의 위는 소화 할 시간이 없으며 오랫동안 장에 음식이 남아 슬래그를 형성하고 모든 종류의 장애와 이상 증을 유발할 수 있습니다. 그런 부적절한식이 요법을하는 데 수년이 걸릴 것입니다. 신체가 꼭 "fi"라고 말할 것입니다. 그리고 아침 식사, 저칼로리 및 부피가 작기 때문에 (즉, 과도한 지방 세포를 형성 할 수 없어 모든 종류의 식단을 관찰하는 사람들을 혼란스럽게 만들 수 있음) 건강을 위해 이러한 모든 유해 요인을 제거합니다. 그리고 위와 다른 기관들은 불균등 한 음식 섭취로 인해 과도하게 변형되지 않습니다.

저칼로리 아침 식사는 어떻게 생겼을 까?

첫째로, 그는 즉시 규정되어야한다.예를 들면 치즈로 만든 샌드위치와 많은 사람들이 좋아하는 훈제 소시지를 만들어야합니다. 아침 식사는 간식이 아니라 가득 차 있어야합니다. 우리는 또한 패스트 푸드와 모든 종류의 반제품을 어떤 식 으로든 우리의 관심을 끌지 못하는 음식으로 제외해야합니다. 아침 식사 저 칼로리는 유용 할뿐만 아니라 맛있을 수도 있습니다. 그리고 만약 당신이 점점 더 좋아지기를 두려워한다면, 늦은 저녁 식사를 저녁 식사로 포기하고 대신 kefir 또는 ryazhenka 잔을 마셔야합니다. 그러나 아침 식사는 단순히 필요합니다!

연습

자, 이제 너와 요리하려고하자.저지방 조식. 조리법은 매우 다양 할 수 있습니다. 첫 번째 아침 식사에는 제로 칼로리가 거의 없으므로 확실히 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않습니다. 그들은 요구르트, 발효유 제품, 해산물, 딸기, 과일, 모든 종류의 야채, 호박, 버섯으로 구성 될 수 있습니다. 이 모든 음식은 빨리 흡수되지만 다른 한편으로는 오랫동안 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

샐러드와 스무디

그런 아침 식사는 매우 적합합니다.모든 종류의 샐러드와 스무디 (과일과 야채 모두 포함). 보통 그들은 식물성 기름, kefir, 또는 저지방 요거트로 맛을 낸다. 레몬 주스 한 두 방울을 첨가하여 신맛을 얻을 수 있습니다 (과용하지 않고 두 방울을 첨가하는 것이 중요합니다). 다음과 같은 간단하고 매우 낮은 칼로리 요리를 준비하기위한 몇 가지 원칙이 있습니다.

모든 재료는 계절에 가장 잘 먹습니다. 마지막 작물은 비타민을 잃어 버리고 다양한 수단으로 덮어 보관 수명을 늘릴 수 있습니다. 맛있고 유용한 샐러드를 만드는 계절 접근법은 특히 딸기와 관련이 있습니다.
단단한 야채는 잘 껍질을 벗기므로 잘 흡수됩니다. 야채 샐러드는 레몬 주스와 약간 podsalivaya의 방울을 추가 올리브 기름으로 채우기 위해 더 유용합니다.
액체 요리 팬 - 스무디 : 믹서기 - 우리 모두! 거의 모든 채소 나 과일을 갈아서 허브를 곁들이고 아침 식사로이 맛있는 것을 마실 수 있습니다. 이 요리에는 지방과 칼로리가 최소한 함유되어 있습니다.

칼로리가 적은 저칼로리 아침 식사

예를 들어 몇 가지 옵션을 제공합니다. 그러나 당신은 상상력을 발휘하고 매번 새로운 것을 시도하기 위해 최선을 다할 수 있습니다 :

요구르트와 과일 샐러드. 100 그램 당 발열량은 65 kcal에 불과합니다. 단백질 함량은 4 그램, 지방은 1 그램 미만, 탄수화물은 약 10 그램입니다. 여러 사람들을 위해 샐러드를 준비하려면 두 개의 사과, 두 개의 바나나, 열매의 큰 딸기 (또는 다른 딸기)를 먹어야하며, 아로마 첨가제가없는 저지방 요구르트 한 잔을 마셔야합니다. 설탕을 좋아하는 분께 : 숟가락 한 숟가락을 더할 수 있습니다. 우리는 간단히 준비합니다 : 우리는 열매를 맺어서 가늘게 자릅니다. 모든 혼합, 요구르트로 작성하십시오. 샐러드가 아주 맛이 좋은 것으로 밝혀 졌기 때문에 주된 것은 두 가지 이상의 그릇을 먹지 않는 것입니다 (다이어트를 관찰하는 사람들에게는 접시의 200g이 130kcal과 같습니다)!
과일 및 베리 스무디입니다. 0g -이 요리 때문에 그것은 단지 과일 주스와 과일 (100g 당 35 칼로리)과 지방을 포함한다는 사실에 일반적으로 칼로리의 최소 수입니다! 믹서기에 사과 주스의 유리를 부어, 작은 조각으로 미리 껍질을 벗겨 잘라 두 개의 큰 부드러운 사과, 시즌 (딸기, 나무 딸기, 블루 베리, 구즈 베리, 건포도)에 열매 100g을 넣어 (더 나은 물론, 스스로 요리). 액체 슬러리의 모든 상태가 될 때까지 믹서기 및 가공 된 돌립니다. 아침에 마시는 것은 한 잔하지!