저칼로리 과일, 채소 및 딸기 : 목록 및 기능
굶주림으로 고문하는 것은 오랫동안 입증되어 왔습니다.수치는 건강에 해롭고 위험합니다. 그러나 이것도 비효율적이라는 것을 알고있는 사람은 거의 없습니다. 한 달 이상 고통을 당하면 당연히 무언가를 성취 할 수 있지만이 효과는 오래 가지 못합니다. 여분의 킬로그램이 새로운 힘으로 올 것이기 때문에, 규정 식 밀가루에 다시 첨가하고 튀겨지는 보통 규정 식에 전환 할 필요가있다. 많은 사람들이이 상황에 처하는 방법을 궁금해합니다. 그 대답은 분명히 하나입니다 : 건강하고 좋은 상태가 유지되기 위해서는, 여분의 파운드를 잃기로 결정했을 때뿐만 아니라 항상 올바른 식사를하는 것이 필요합니다. 이것은 특히 여름에는 그리 어렵지 않습니다. 저 칼로리의 과일과 채소가 당신을 도울 것입니다.
겨울 음식은 주로 모든 것,상점에서 찾을 수 있습니다. 여름에는 식단이 눈에 띄게 좋아지며 토지 계획이없는 사람이라도 계절에 따라 가격이 떨어지기 때문에 신선한 야채와 과일을 살 수 있습니다. 또한 침대에서 자란 토마토는 먼 가장자리에서 자란 토마토보다 훨씬 좋습니다. 자급 자족하고 체형을 유지하려는 사람들에게는 저칼로리 과일과 채소가 있습니다. 첫 번째는 무해한 디저트로 사용하거나 다른 요리에 추가 할 수 있습니다. 두 번째 - 모든 샐러드 또는 반찬에 가장 적합합니다.
북경 양배추
우리가 야채에 관해 이야기한다면, 가장 낮은 칼로리 옵션은 베이징 양배추가 될 것입니다. 주요 특징은 오랜 시간 동안 저장 될 수있는 반면 모든 유용한 것은 보존된다는 것입니다.
오이
가장 영양가가없는 목록에서 2 위모든 좋아하는 오이 (16 kcal / 100 그램). 실제로이 야채는 물로 거의 구성되어 있기 때문에 전혀 놀라운 것이 아닙니다. 우리 나라에서는 전통적으로 오이가 신선합니다. 그것이 요리되고 심지어 튀겨 질 수있는 것은 비밀이 아니지만. 신선한 오이 샐러드를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 약간의 소금과 신선한 허브, 올리브 오일이 필요합니다. 이것이 충분하지 않은 것으로 보인다면, 다른 저 칼로리 야채는 오이와 완벽하게 결합합니다 : 무, 토마토 -이 모든 것이 훌륭한 간식을 생산합니다.
기타 야채
최고 채소를 마칩니다. 칼로리 함량이 낮습니다.40 kcal / 호박, 브로콜리, 당근, 시금치, 밤색 및 녹색 콩 100 그램. 이 목록에서 많은 흥미로운 요리를 생각해 낼 수 있습니다. 또한 목록의 거의 모든 제품은 특히 여름에 쉽게 찾을 수 있습니다. 따라서 칼로리를 모니터하는 것이 드디어 다양성을 소홀히하는 것이 아니라 메뉴를 올바르게 편집해야합니다.
무해한 달콤한 것에 관해서는, 처음에는저칼로리 과일과 열매는 유틸리티의 자리에서 나옵니다. 그런 디저트는 맛있고 준비하기 쉽다는 것 외에도 많은 비타민이 들어있어 매우 유용합니다. 과일을 먹는 것이 더 효과적이기 때문에 설탕을 추가하지 않고 신선합니다.
감귤류
맛있지 만 해롭다. 첫째, 밀가루이며, 둘째, 불규칙한 양의 순수한 물질로서의 설탕은 건강에 해롭다.
높은 칼로리 과일
과일이 도움이된다고 생각하는 것도 실수입니다.너는 무게를 잃는다. 저 칼로리 과일은 실제로 존재하지만, 칼로리 함유량이 치명적인 과일이 있습니다. 이들은 포도 (67 kcal), 잘 익은 바나나 (90 kcal), 아보카도 (160 kcal), 망고 (67 kcal)입니다. 그런 세트로 당신은 너무 많이 잃을 수 없습니다. 그러나, 적당히, 그들은 간식을 대체 할 수 있기 때문에 좋다. 하나의 바나나 또는 2 개의 아보카도 덩어리를 먹는 것은 전체 식품 용기를 수확하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이런 이유로식이 요법에서 그러한 제품을 제외시키는 것은 가치가 없지만 때로는 사용을 줄이기 위해 가능하고 심지어 필요합니다.
수박과 크랜베리
이제는 그들이 무엇인지 분명합니다.저 칼로리 과일. 그들 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 작은 선택 사항이 있습니다. 감귤류 나 배가 마음에 들지 않으면 딸기에주의를 돌리십시오. 거의 모든 사람들이 저 칼로리이지만, 수박은 이런 의미에서 챔피언으로 간주됩니다. 오이와 마찬가지로이 제품은 물의 절반 이상을 차지하며 제품 100g 당 25 칼로리만을 함유하고 있습니다. 두 번째 장소는 습지 크랜베리에 의해 점령됩니다. 그것은 단지 신맛 때문에 그저 좋아하는 것이 아닙니다. 크랜베리는 엄청난 양의 비타민을 함유하고 있기 때문에 헛되지는 않지만 설탕과 병용하면 안됩니다.
기타 저칼로리 열매
저칼로리 과일이 몇 개일 경우이름, 그리고 딸기 - 또 다른 문제입니다. 딸기, 블랙 베리, 라스베리를 포함한 6 가지 유형은 간혹 100g 당 40 칼로리에 도달합니다. 가장 높은 칼로리 베리는 체리입니다. 그것은 64 칼로리를 포함하지만, 이것은 중요하지 않습니다.
결론
보시다시피, 제대로 먹는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 저칼로리 과일, 채소 및 딸기는 건강뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 그리고 그것은 모양에 들어가는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 의미합니다. 여름 전까지 목표를 달성 할 시간이 없다면 절망하지 마세요. 앞으로 3 개월의 태양계가 있기 때문입니다. 당신은 가장 낮은 칼로리의 과일과 채소에 접근 할 수 있으며, 동시에 가장 신선한 과일과 야채를 이용할 수 있습니다. 따라서 귀하의 식단에 적절하게 접근하여 훈련의 강도를 높입니다. 결국, 여름이 아니라면, 건강과 안녕에 시간을 할애 할 수 있습니까?
