배꼽 춤 : 초보자를위한, 교육 과정
이 춤을 추는 동안 근육이 잘 강화됩니다.복부, 엉덩이 및 허벅지. 이것은 정확하게 지방 축적에 노출 된 여성들에게 가장 문제가되는 "장소"입니다. 불행히도, 우리는 우리 몸이 쉽게 여분의 파운드를 축적 할 수 있도록 준비되어 있습니다.
초심자를위한 밸리 댄스를 배울 수 있습니다.어떤 여자, 여자 또는 여자. 이것은 손과 신체의 여러 부분의 매우 아름답고 선동적 인 움직임입니다. 집에서 직접이 춤을 배울 수 있습니다.
그래서, 배꼽 춤 : 초보자를위한 수업
- 예열. 이 단계에서는 위장을 아름답고 안전하게 수행하기 위해 신체를 준비하고 따뜻하게하는 것이 매우 중요합니다. 초심자를 위해, 주된 것은 척추의 염좌 또는 변위를 얻지 않는 것입니다. 워밍업은 10 분 동안 계속됩니다.
- 락킹. 이들은 골반에 의해 수행되는 전진 및 후진 운동입니다. 이 경우, 다리는 어깨 너비에 배치되고 복부의 근육은 긴장됩니다.
- 스윙은 평범합니다. 우리는 어깨 너비에 발을 댄다. 복부 근육이 이완되는 동안 오른쪽 허벅지를 날카롭게 올리고 옆으로 가져 가면됩니다. 우리는 10 번 수행합니다.
- 엉덩이 회전. 다리 - 어깨 너비. 허벅지를 들어 올리면서 발끝에 오른쪽을 댄다. 동시에, 우리는 몸 전체의 무게를 왼쪽 다리에 유지합니다. 오른쪽 넓적 다리 회전은 시계 방향으로 이루어집니다. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 바꿉니다. 엉덩이를 반대 방향으로 돌립니다.
- 진자. 이 운동을 수행하면 진자를 흉내 내면서 엉덩이를 좌우로 흔 듭니다. 다리는 어깨 너비에 있어야하며, 움직임은 엉덩이에 의해서만 만들어집니다.
- 골반의 회전. 마치 훌라누프를 돌리는 것처럼 움직여야합니다. 최대 10 회전을 할 필요가 있습니다. 신체의 움직임은 정적이어야합니다.
- 시체를 내리는거야. 내려 가서 발 뒤꿈을 만질 필요가 있습니다. 엉덩이 근육은 매우 단단합니다. 우리는 몇 초 동안이 위치에 있습니다. 골반과 허벅지 근육의 도움으로 몸을 이전 상태로 들어 올립니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
- 무릎 꿇어. 우리는 우리의 무릎을 꿇고, 팔은 우리 머리 위로 건너갔습니다. 발은 함께 있어야합니다. 우리는 발 뒤꿈치에서 위아래로 위아래로 떨어집니다. 강하게 근육을 긴장시키고 엉덩이의 근육을 최대 1 분까지 유지합니다. 운동을 최대 10 번 수행하십시오.
- 카메라들. 주먹에 손을 넣고 앞에서 당깁니다. 우리는 브러쉬로 원 운동을 수행하고, 단지 그것들을 관여시킵니다.
레슨 "Belly Dance for Beginners"는 세그먼트별로 학습 한 무용 요소로 구성됩니다. 다음으로, 개별 파트가 단일 이동으로 결합됩니다.
