안쪽 허벅지를 빨리 펌프질하는 방법?

내 허벅지는여성 인물의 문제 영역. 겨울에는 다리의 모양이 우리를 괴롭히지 않으며, 허벅지 안쪽까지 펌프질하는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 여름에 가까울 때 곧 수영복을 착용하고 해변으로 가면, 거울에 반사되어 보이는 공포가 있습니다. 여름을 기다리지 않고 다리를 정리하기 시작하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다.

내부 펌프 작동 방법을 모르는 경우허벅지의 측면에서,이 기사에서 주어진 연습을 사용하십시오. 일주일에 약 4 번이 복합체를 수행하십시오. 운동 후에 근육을 회복시켜야하기 때문에 매일 운동하지 마십시오. 복구 기간은 평균 48 시간이 걸리기 때문에 "격일마다"옵션이 교육에 가장 적합합니다.

그래서, 우리는 "펌프하는 방법"이라는 질문에 대답하기 시작합니다.허벅지 안쪽에 누워 있니? "왼쪽 편에 누워서 팔뚝에 기대어 오른발을 구부리고 왼발 앞에 발을 올려 놓으십시오. 호흡으로 왼쪽 다리를 마루 위로 들어 올린 후 발끝으로 당깁니다. 숨을 멈추지 말고 허벅지의 안쪽면 만 변형 시키십시오. 약 30 초 동안 다리를 공중에 올려 둔 상태에서 흡입하면서 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 휴식을 취하고이 운동의 또 다른 2 세트를하십시오. 만약 당신이 그러한 신체 활동이 작다면, 다른 쪽을 뒤집어 서두르지 마십시오. 더 큰 부하로 내 허벅지를 펌프하는 방법을 살펴 보겠습니다. 작업을 약간 복잡하게 만듭니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면 "봄"을 따라 가보십시오. 약간의 흔들림이 위아래로 나옵니다. 운동 횟수는 체력에 따라 다릅니다. 처음 몇 번의 운동에서 많은 양의 스프링을 치르는 것이 어렵다면 24 회 이상하고 점차적으로 50 세트를 가져 오십시오. 음, 반복 횟수가 100 ~ 150 회가되면 점차적으로 가져옵니다. 오른쪽 다리 운동.

흡입에 앉는 것은 몸 뒤를 벗어나고,팔뚝에 기대어 무릎을 위로 구부린 자세로 올리십시오. 숨을들이 쉬고 다리를 벌리면서 양말을 자신을 향하게하십시오. 3 분 동안 작은 탄력적 인 움직임을 수행하십시오. 그런 다음 운동을 조금 복잡하게 만듭니다. 다리를 완전히 펴고 다리를 조이십시오. 이 옵션을 구현하려면 약 2 분이 더 걸릴 것입니다. 그런 하중이 너에게 작 으면 우리는 허벅지의 안쪽 부분을 펌프하는 법을 알려줄 것입니다. 등에 등을 대고 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 흡입하면서 다리를 벌리고 호기를 가지고 그들을 줄입니다. 이 움직임을 4 분간 계속하십시오. 그런 다음 다리를 내리고 30 초 동안 휴식하십시오.

앉아서 무릎을 구부리고 다리를 연결하십시오.허벅지 안쪽에 손바닥을 두십시오. 숨을 내쉴 때 발에 손을 대고 동시에 무릎을 함께 가져 오십시오. 이 저항으로 인해 가능한 한 엉덩이의 근육을 긴장시킬 것입니다. 흡입하는 동안 팔과 다리의 긴장을 제거하고 2 ~ 4 초 동안 휴식하십시오. 이 운동을 10 ~ 30 세트 수행하십시오.

다른 운동을 고려하십시오. 그를 위해 당신은 중간 크기의 공이 필요합니다. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎 사이에 공을 놓습니다. 숨을 내쉬고 무릎을 공에 밀어 넣고 가능한 한 많이 짜내십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 근육을 이완하십시오. 이 교류 전압을 2 분간 실시하십시오. 그런 다음 운동을 조금 복잡하게 만듭니다. 공을 허벅지 안쪽의 중심에 더 가깝게 놓고 다리를 완전히 똑바로 편 다음 들어 올립니다. 또한, 숨을 내쉴 때 다리로 공을 쥐고 3 ~ 5 초 동안 근육에 긴장을 유지 한 다음 다리를 편안하게하십시오. 30 가지 이상의 방법을 수행하십시오.

우리는 가장 효과적이었던 것을 보았습니다.연습. 이 기사는 허벅지의 안쪽 표면을 펌프질하는 방법을 생각하는 사람들에게 매우 유용 할 것입니다. 이 문제에 대한 성공을 달성하려면 가장 중요한 것은 연습을 포기하지 말고 지속적으로 노력하십시오. 그러나, 방금 훈련을 시작하고 오랜 시간 동안 그 일에 종사하지 않았다면, 약간 더 적은 수의 접근법을 먼저 수행하고 점차적으로 추진력을 얻으십시오.