어떻게 엉덩이를 양수 하는가? 간단하지만 효과적인 연습
펌프를 사용하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있다면엉덩이 소녀, 축하해. 너는 아름답고 색채가 다양한 인물로가는 길에있어. 정기적 인 운동은 주로 앉아서하는 경우에 필요합니다. 이것은 둔부 근육을 강화하기위한 신체 활동이 소화 시스템에 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 그림의 아름다움뿐만 아니라 건강에도 유용합니다.
너 엉덩치 걸을 어떻게 펌프질 할까?
완벽하고 가벼운.운동은 웅크 리기입니다. 그러나 하나의 매우 중요한 규칙이 주어지면 그들은 끝내야합니다. 쪼그리고 앉는 동안 무릎은 정지 수준을 넘어서는 안됩니다. 그래야만 엉덩이를 아름답게 만들지 만, 엉덩이는 펌핑되지 않습니다. 허리를 똑바로 유지하고 깊게 숨을 쉬십시오.
펌프 방법에 대해 피트니스 강사에게 묻기엉덩이 여자, 당신은 더 많은 공격을 할 조언을 얻을 수 있습니다. 똑바로 서서 한 발 앞으로 한 걸음 앞으로 내딛고 앉아서 다리가 무릎에 닿아 서 바닥에 닿도록해야합니다. 약간의 "봄"이 필요하고 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 20-30 개의 돌발을 할 필요가 있습니다. 점프에서 장소를 변경할 수 있습니다. 더 어렵지만 훨씬 더 효과적입니다.
엎드려서 바닥에 누워 팔을 뻗어 라.몸통. 그리고 이제 뒤에서 처지기 시작하고 최대한 발가락을 펴십시오. 둔탁한 근육이 긴장되는 방법을 느끼는 것이 중요합니다. 최소 10-15 초 동안 드래그하십시오.
여자 친구를 양수하는 법을 모른다면다음 운동을 정기적으로 수행하십시오. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게하십시오. 엉덩이를 위아래로 들어 올리기 시작하십시오. 첫 번째 주에는 추가 작업없이이 연습을 할 수 있습니다. 그러나 나중에 근육이 작동하는 데 익숙해지면 복부에 물이 채워진 2 리터짜리 병을 넣고 운동 중에 손으로 잡으십시오. 여분의 체중은 둔부 근육의 펌핑을 향상시킵니다.
엉덩이를 당기는 좋은 길을 걷는 것입니다. 이 경우에는 평상시와 관련이 없지만 (물론 중요한 역할을하지만) 엉덩이의 도움을받습니다. 바닥에 앉아 다리를 번갈아 앞으로 움직이기 시작하십시오. 곧장 "걷다".
정기적으로 운동 할 때,소녀로서의 효과적인 인센티브는 소녀가 빨리 엉덩이를 끌어 올릴 수 없기 때문에 많은 시간과 좋은 동기 부여 및 게으름과의 끊임없는 투쟁이 필요합니다. 그러나 당신이 성공할 것이라는 것을 확신하십시오!
