확장 다기능 - 간단하고 편리한 교육용 도구
대부분의 남자는 금속 확장기를 기억합니다.소련 시대에 대단히 인기가 있었고 다양한 근육 그룹의 힘을 향상시키는 역할을했다. 시간이 지남에 따라이 시뮬레이터는 심각한 발전을 거듭했으며 다기능 팽창기의 창안자가되었으며 그 종류는 오늘날 상당수입니다. 다기능 확장기는 본질적인 시뮬레이터로, 체육관을 대체 할 수 있습니다.
다기능 익스팬더의 장점
확장자 유형
현재까지, 다기능 익스팬더매우 인기가있다. 특히 다기능 걸이 HKCE208과 같은 고무 밴드가있는 품종이 인기가있었습니다. 이러한 인기는 낮은 내마 모성과 강도뿐만 아니라 저렴한 비용으로 보장되었습니다. 이 외에도 벨트 확장기뿐만 아니라 스프링에 대한 고전적인 시뮬레이터도 있습니다. 그들 모두는 장점이나 단점을 가지고 있으며, 이것의 선택에 영향을 미칩니다.
밴드 익스팬더
다기능 벨트 확장기일정한 신축력을 지닌 신축성있는 밴드입니다. 이러한 확장기의 단점은 종종로드를 변경하는 기능이 부족하다는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 또한 그것의 장수 때문에 확실히 대중적이다.
스프링 확장기
확장기를 사용한 최상의 연습
- Trapezius 근육은 어깨를 들어 올립니다. 따라서 팽창기의 중간으로 들어갈 때 펌핑을하려면 손잡이를 잡고 어깨를 "흔들어"발라주십시오.
- 삼각근에는 세 개의 근육이 있습니다. 정면은 그의 앞에 손을 들고. 그것을 펌핑하려면 익스팬더의 한쪽 끝을 밟고 두 번째는 한쪽 손을 잡고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 바꾸고 다른 손으로 같은 동작을하십시오. 중간 빔은 손을 옆으로 들어 올리므로 펌핑을 위해 익스팬더 중앙으로 들어가 손잡이를 잡고 옆으로 손을 들어 올립니다. 이 근육 그룹을 펌핑하는 또 다른 운동은 턱을 당길 수 있습니다. 이렇게하려면 익스팬더의 가운데를 밟고 핸들을 잡고 앞에서 턱으로 잡아 당깁니다. 삼각근의 후 대퇴골은 팔을 빼기 때문에 두 손으로 확장기의 핸들을 잡고 가슴 높이에 위치시킵니다. 초기 위치에서 몸체에 수직이 될 때까지 팔을 들어 올립니다.
- 흉부 근육은 몸을 손에 넣는다.수평면. 그것을 해결하려면 확장기를 뒤에 놓고 손으로 손잡이를 잡으십시오. 손을 바닥과 평행하게 유지하고 팔을 곧게 펴십시오. 또는 희석을 시도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 반동적 인 움직임 대신 손으로 움직임을 "포옹"하십시오.
- 등 근육이 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 그것들을 펌핑하려면, 물체에 대한 익스팬더의 중간 부분이나 그와 비슷한 물체를 구부린 다음 손으로 손잡이를 잡고 앞쪽으로 잡아 당깁니다. 또 다른 옵션은 위의 견인 일 수 있습니다. 이렇게하려면 천장에 어떤 개체에 대한 확장기의 한쪽 끝을 고정하고 다른 쪽 끝에서 손을 잡고 아래로 당깁니다.
- 확장기가있는 다리는 힘들이지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은이 시뮬레이터로 웅크 리기 나 돌진을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 팽창기의 탄성 부분이 충분히 짧아야합니다. 시작 지점에서 쪼그리고 앉아서 핸들과 웅크리는 소리를 들으십시오.
- 이두근은 팔꿈치에서 팔을 구부리지 만, 펌핑을 위해 팽창기의 한쪽 끝에 서서 손을 잡으십시오. 그 후에 올바른 양의 굴곡을하고 손을 바 꾸십시오.
- 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 뻗는다. 효과적으로 작동하려면 천장에 확장기의 한쪽 끝을 고정하여 두 번째 끝이 대략 가슴 수준에 오게하십시오. 팔을 잡고 그것을 구부리지 마십시오. 한 손으로 원하는 반복 횟수를 수행 한 후 작업 손을 바꿉니다.
교육 프로그램의 예
- 등 근육의 팽창기 자체에 대한 추진력.
- 가슴에 확장기를 누르십시오.
- 삼각형의 측면에서 팔을 번식.
- 확장기가있는 스쿼트.
각 운동의 접근법의 수는 3-4 개이며,반복 횟수는 12-15 회입니다. 그러한 프로그램은 필수는 아님을 기억하십시오. 예를 들어 다기능 확장기로 훈련하는 법을 보여주는 것입니다. 그것을 실행하거나 다른 프로그램을 찾으십시오. 그리고 가장 좋은 방법은 근육을 가장 잘 느끼고 수행하는 운동을 시작하는 것입니다.
