집에서 아령을 사용하는 초보자를위한 수업

집에서 아령있는 수업 - 이것은여성과 남성 모두에게 아름다운 몸을 구제하는 훌륭한 방법입니다. 올바른 접근과 일상적인 훈련을 통해 근육이 강해지고 신체의 전반적인 상태가 좋아집니다.

아령 : 왜 그들이 필요하고 그들이주는 것

많은 사람들은 덤벨로 훈련하는 것이여성을위한 가정 조건은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 신체를 향상시키기 위해서는 먼저 신체에 힘 하중이 필요합니다. 근육이 강 해져서 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 체중 감량을 원하는 여성의 경우 가장 좋은 방법은 먼저 여분의 파운드를 없애고 훈련을 시작하는 것입니다.

집에서 아령은 매우유용합니다. 그들은 전체 유기체에 대해 매우 귀중합니다. 예를 들어 허리에 집중하면 즉시 전체 골격을 강화할 수 있습니다.이 부위의 통증으로 결코 상처를 입을 수 없습니다. 그리고이 운동을 신체의 다른 부분에 대한 복잡한 훈련과 결합하면 근육 코르셋을 형성 할 수 있습니다. 내부 장기를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되며, 관절을 강화하고, 연약한 것으로 만들고, 뼈에서 유용한 미네랄의 함량을 증가시킵니다.

근육에 부하를 선택하십시오.

덤벨은 유일한 스포츠 장비이며,이는 많은 수의 운동을 수행하는 데 적합합니다. 몸무게가 적기 때문에 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 오늘날 전문 상점에서는 무게, 크기 및 색상이 다른 가장 다양한 덤벨을 찾을 수 있습니다. 집에서 훈련을 시작할 계획이라면 1 킬로그램 이상 무거운 껍질을 가져가는 것이 가장 좋습니다. 초보자에게는 이것이 가장 최적의 옵션입니다. 이러한 덤벨은 편안하게 잡을 수 있습니다.

발사체의 무게를 선택하기 전에,어떤 목적으로 훈련을 시작할 계획입니까? 약간 무게를 줄이고 그림을 매력적인 모양으로 만들면 최소한의 무게를 가진 껍질은 잘됩니다.

집에서 덤벨로 수업남성은 근육이 편안 해지는 것을 의미합니다. 이 경우 하중은 3 킬로그램까지 증가 할 수 있습니다. 그러나 중요한 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 1 주일 동안 훈련을하면 밝은 결과를 얻지 못할 것입니다. 정기적 인 일일 교육 만이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

집에서 운동을 오래 오래 할 수는 없지만,45 분 이상. 이것은 신체에 과부하가 걸리지 않고 회복 할 수있는 최적의 시간입니다. 측정 된 단계로 이동해야합니다. 서두르지 마세요. 그러면 모든 것이 올바르게 진행될 것입니다.

운동 중 다이어트

뒤 따르는 중요한 규칙 중 하나집에서 운동 할 때 막대기는 적당한 영양이다. 시체가 많은 에너지를 잃고 근육이 공급되어야한다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 남자이든 여자이든 관계없이 단백질, 신선한 채소 및 비타민을 측정 된 양으로 사용하는 것이 좋습니다.

가능한 한 적은 동물성 지방을 먹도록 가르쳐주십시오. 그들은 신체에 좋지 않은 영향을 줄뿐만 아니라 복부에 무거움을 유발하여 운동을 방해합니다.

체중 감량을 위해 집에서 덤벨로 운동하는 것은 옳은 것을 먹는 경우에만 효과적입니다.

왜 우리는 훈련이 필요한가요?

덤벨 운동은 무엇입니까?

• 아름다운 릴리프 수치를 형성하십시오.
• 전반적인 조정을 향상시킵니다.
• 모든 근육 그룹을 강화합니다.

초보자를위한 집에서 덤벨 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 주어야합니다. 몇 가지 연습 문제를 골라 45 분 동안 배부하고 훈련을 시작할 수 있습니다.

표준 연습 세트

운동 1

이 운동을하려면 낮은 운동량이 필요합니다.벤치 집에 없으면 여러 대변을 연결할 수 있습니다. 팔과 무릎은 벤치 위에 있어야하며, 다른 한편으로는 아령을 잡아야합니다. 등은 구부러진 상태로 똑바로 잠겨 불편 함을 느끼지 않도록합니다. 팔꿈치가 최대한 위로 올라가는 방식으로 덤벨을 들어 올리기 시작하십시오. 팔에 초점을 맞추는 것이 아니라 등 근육에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 몇 가지 접근법을 수행하고, 다른 접근법에 대해서만 같은 자세를 취하십시오.

운동 2

이 운동은 서 있어야합니다. 무릎을 약간 구부리고 손에 덤벨을 들고 솔기 부분을 낮추십시오. 플랫 백을 앞으로 굽히기. 다음으로 덤벨을 가능한 높이 올리십시오. 몇 초, 우리는이 위치에 스스로를 고정시키고 시작 위치로 올라갑니다. 운동을 할 때는 서두르지 마십시오. 집에서 덤벨로 운동을하면 적절한 호흡이 수반되어야 함을 잊지 마십시오.

운동 3

이 운동은 척수를 강화하는 데 도움이됩니다.근육 누워있어. 집에 벤치가없는 경우 편평한 저면을 집으십시오. 그녀는 힘들어 야합니다. 거짓말. 또한 팔을 쭉 펴고 서서히 천천히, 머리 뒤로 덤벨을 당긴 다음 뒤로 밉니다. 매일 여러 가지 접근 방식을 사용하면 등을 강화하는 데 크게 도움이됩니다.

운동 4

팔 근육을 강화하려면 평평한 표면에 앉아서 등을 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 한 손으로 여러 번 덤벨을 올린 다음 다른 손으로 덤벨을 몇 번 올리십시오.

다른 껍질에 비해 덤벨의 장점

집에서 덤벨 운동은 다른 발사체보다 훨씬 효과적이며 효과적입니다. 다음과 같은 장점을 강조 할 수 있습니다.

• 대형 시뮬레이터는 많은 공간과 비용을 차지합니다.비싼. 이런 이유로 모든 사람이이 사치를 가질 여유가 없습니다. 덤벨은 작고 편안합니다. 서랍 속에서 침대 밑에 보관할 수 있습니다. 네가 원하는 곳이라면.
• 덤벨 - 이것은 발사체로, 초보자를 훈련시키는 데 최적의 발사체입니다. 그것은 몸이 과대 적재되지 않는 동안 모든 근육 그룹에 영향을 미친다.
• 부상 위험이 적습니다. 예를 들어 술집이있는 체육관에서 트레이닝을 할 때 트레이너가 그 옆에서야한다면 아령 훈련 용으로 필요하지 않습니다.

가정에서의 아령으로 규칙적인 운동 - 이것은 체육관과 값 비싼 발사체에 대한 최소한의 비용으로 몸 상태를 개선하기 위해 그림을 정상으로 되돌릴 수있는 기회입니다.

우리는 올바르게 훈련하는 법을 배웁니다.

덤벨은 배우기 쉽기 때문에 훈련에 올바르게 접근하는 것이 중요합니다.

기본 규칙 :

• 운동을 시작하기 전에약간의 운동을 할 시간을 가져라. 이 순간은 중요한 역할을합니다. 근육이 워밍업해야합니다, 그렇지 않으면 전신이 상처를 입을 것입니다.
• 어느 근육 그룹이 목표인지에 관계없이 모든 운동은 매끄러운 흡입과 호흡을 동반해야합니다. 서두를 필요가 없습니다.
• 운동 강도를 올릴 필요가 있습니다. 예를 들어 한 달 안에 많은 무게의 아령을 구입하거나 15 분 더 오래 살 수 있습니다.

교육의 효과

종종 질문은집에서 덤벨을 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 사실, 그렇습니다. 점차적으로 근육이 얼마나 강 해지 는가, 허리 통증이 사라지는지를 느낄 것입니다. 반면에, 그것은 단순히 어떤 사람이든 스포츠를하는 데 유용합니다. 그리고 가정에서 아령을 사용하는 수업은 가치와 시간면에서 합리적인 선택입니다.

금기 사항

덤벨은 스포츠 장비입니다. 이러한 종류의 훈련이 엄격히 금지되는 여러 가지 질병 및 기타 사례가 있습니다.

• 천식.
• 임신.
• 심장 문제.
• 고혈압.
• 중요한 날 (이시기의 여성들은 신체에 부하를 가할 수 없습니다).

또한 연습에서 매우 신중할 가치가 있습니다.osteochondrosis 또는 척추 측만증. 이 경우 부하가 적당해야하며, 코치와 사전 협상을하여 최적의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

요약

요약하면, 우리는 덤벨- 이것은 당신의 건강을 향상시키고 집에서 근육을 약간 위로 펌핑하는 가장 접근하기 쉽고 쉬운 방법입니다. 한 달 동안 운동을하면서 시간을 보내면 수면과 전반적인 건강이 향상됩니다. 집에서 아령으로 매우 효과적인 운동. 사진, 운동을 시작하는 방법, 운동을 시작하기 전에 볼 때, 발사체에보다 쉽게 ​​익숙해 지도록하십시오. 오늘 교육을 시작하십시오. 단기간 후에 확실한 결과를 느낄 수 있습니다.