오늘날, 시작하기보다 쉬운 것은 없습니다.모든 프로그램의 실제 연습. 그들 모두는 다른 근육 그룹을 지향하고, 하중의 정도가 다르며, 훈련의 수준이 다른 사람들에게 적합합니다. 별도로 그것은 아령으로 운동을 주목할 가치가 있습니다. 아령으로 다른 목적을 치료할 수 있습니다 : 치료와 보디 빌딩.
운동의 의료 혜택
무게가 너무 크지 않은 덤벨로 허리를 구부리면 통증이있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기, 스트레칭아령 -이 모든 당신이, 뒤쪽 근육을 따뜻하게 스트레스를 줄이고 조건을 완화 할 수 있습니다. 물론, 아령 허리를위한 운동은 치료를 제공 할 수 없습니다 - 예방으로 사용하는 것이 좋습니다. 당신이 아령 매일 할 수있을거다 경우, 뒷면에 강한 스트레스를 생성하지 않는 운동의 자신의 세트를 수행하고 만 가열, 당신은 여전히 의사에게 도움을 요청하는 데 오랜 시간이 없습니다.
남성용 인형
남성과 여성이 다르게 아름다움의 개념에 접근하고 다른 방식으로 다른 운동을하는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다.
여자가 엉덩이에 하중을 가하는 것이 중요합니다.엉덩이를 탄력 있고 매력적으로 만드는 반면, 남성은 몸의 윗부분에 집중합니다. 가슴, 어깨, 그리고 물론, 뒤로 - 이것은 남성들이 작업하고있는 주요 영역입니다. 그리고 덤벨로 등뒤 운동은 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다. 물론 예방 목적으로 사용할 복합 단지로는 이미 불가능합니다. 네, 그리고 인벤토리는 아령으로 허리 운동을 수행하기 위해 더 무거워 야합니다. Squats는 다리의 근육과 등 근육 양쪽에서 동시에 작업 할 수있게합니다. 그러나 가장 효과적인 운동은 덤벨로 손을 회전시키는 것입니다. 여기의 메인로드는 물론 어깨에 전달되지만 뒤쪽에는 인상적인로드가 가해집니다.
모드 선택 방법
덤벨로 허리 운동은 너무 길어서는 안됩니다. 강도에 따라 1 ~ 2 분 정도 지속됩니다.
그러나 당신은 또한 그것을 여러 가지로 나눌 수 있습니다.접근하는 경우 복합체의 특정 부분의 실행 기간을 늘릴 수 있습니다. 허리 통증을 피하려면 일주일에 2-3 번 수업을해야합니다. 목표가 근육량이라면, 주당 5-6 회 더 자주 덤벨을 사용해야합니다. 중요한 점은 부하를 증가시키는 것입니다. 같은 레벨의 일정한 하중은 빠르게 중단되어 아령의 질량과 훈련의 강도를 점차적으로 높일 가치가 있습니다. 아령으로 허리 운동을 할 때주의해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 타이밍입니다. 수업을위한 유리한 시간은 아침의 일과 같이 아침에 훈련이 준비되지 않았기 때문에 워밍업에 많은 시간을 할애해야하며 저녁에는 아령을 사용하기에는 너무 피곤할 것입니다.
