언론의 근육을 뒤집는 방법
언론에 대한 비틀림 운동은직선 복부 근육에 기본. 공정에 추가 부담이 가해지면 (예 : 아령, 손에 안감 있음) 언론 지역의 화려한 경감이 제공됩니다.
복부의 탄력있는 구호를 만드는 하중에서그것은 언론의 근육을 팽창시키는 목적에 달려있는 반복 횟수가 매우 중요합니다. 과도한 지방을 태우려면 부담없이 최대 피로 훈련을하십시오. 뱃속에 "입방체"를 만들려면 가중치 요소가 필요하며 반복 횟수는 두 가지 접근법에서 25 회를 넘지 않아야합니다. 뒤틀리는 동안 근육을 펴는 데 도움이되므로 무리하게하지 마십시오. 따라서 복벽의 음색이 감소합니다.
뒤틀림은 골반을 들어 올리는 것과선체가 아닌 어깨에 다리. 이 운동은 힘을 높이고 하복부 근육의 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 일반적으로 대부분의 사람들에게이 영역은 문제가 있습니다. 역 뒤틀림을위한 일련의 운동을 수행 할 때, 근육 사이에는 강한 상호 작용이 있습니다 - 엉덩이 굴근과 프레스. 이 근육 그룹의 조정 된 작업은 많은 스포츠에서 매우 중요합니다. 연습은 2 ~ 4 세트 25 회 실시됩니다.
역방향 비틀림 운동은 언론 영역의 일반 하중 단지에서 먼저 수행됩니다. 그런 다음 위쪽 압박기와 비스듬한 근육을 팽창시켜야합니다.
역방향 왜곡을 연습하는이 기술은 초급자와 전문 운동 선수와 비슷합니다.
- 등에 누워서 트렁크를 따라 손을 뻗는다. 무릎을 구부린 후 엉덩이를 바닥의 수직 위치까지 올리십시오.
- 숨을들이 쉬고 숨을 멈추십시오. 복부 근육을 조이고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 가장 높은 위치에서 무릎을 가슴 근처에 놓아야하며 골반을 올려야합니다.
- 어떤 경우에도 무릎을 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 복부가 아닌 다리의 근육이 작동하기 시작합니다.
- 상승하기 전에, 바닥에 손을 얹고 엉덩이를 의자에서 움직여야합니다.
- 다리가 가슴으로부터 최소 거리에있는 순간을 내뱉습니다.
- 천천히 발을 원래 위치로 낮추고 접근이 완료 될 때까지 발을 바닥에 내리지 마십시오.
몇 가지 접근 방식을 통해 이러한 역 비틀기를 마스터하면 추가 로딩으로 인쇄기를 강화할 수 있습니다.
- 운동하기 직전에 어깨 위로 머리를 들어 올려 세트가 완료 될 때까지 놓아 두지 마십시오.
머리에 무릎을 당겨 라.
- 덤벨을 발 사이에 유지하십시오.
- 벤치 위에 손을 단단히 잡고 있어야하는 동안 평평한 또는 기울어 진 벤치에서 연습하십시오.
트위스트를 뒤집을 수있는 운동수행하고 앉아. 이 하중에서, 목표는 하복부 근육을 운동시키는 것입니다. 의자 또는 벤치 가장자리에 앉아서 무릎을 구부린 다음 천천히 가슴 수준까지 당겨야합니다. 그런 다음 앞에서 다리를 똑바로 세우고 출발 위치로 돌아 가야합니다. 운동을하는 동안 지지대의 가장자리를 단단히 잡고 의자에 기대십시오.
