엉덩이를위한 정석, 아름다운 엉덩이를 만들어라!
오랫동안 식욕을 돋 우는신체 부위는 여성 엉덩이로 간주됩니다. 몸의이 부분을 위엄있게 보이게하고 "하이라이트"가되는 방법? 스트레칭 엉덩이, 런지에 대한 스쿼트, -이 운동을 반드시 원하는 결과를 가지고 자신의 정기적 인 성능, 즉, 엉덩이 아름답고 탄력하게된다.
근육을 강화하는 것 외에도 신체는골반 부위의 혈류를 개선하여 피부 탄력을 증가시킵니다. 수행 라오, 당신은 아름다운 자세를 살 것이다 골반 근육, 등, 다리의 abdominals을 강화.
엉덩이를위한 웅덩이가 좋다.더 많은 부담없이 운동을하기 때문에 자신의 몸무게를 들어야합니다. 그 결과, 둔부 근육 운동을 수행하면 신체의 전반적인 강화에 기여합니다.
엉덩이를위한 정석은 가장 고려 된 권리이다이 근육 그룹에 대한 인기있는 운동. 그들은 엉덩이를 높이고 탄력성과 완벽한 모양을주는 데 도움이됩니다. 이 운동을 할 때 약간의 차이가 있습니다.
- 체중을 늘리고 팽창을주고 싶다면 가능한 한 웅크리는 동안 골반을 내리고 발 뒤꿈치에 앉아 있어야합니다.
- 엉덩이의 부피가 충분하지만 피트를 줄 필요가있는 경우 가장 낮은 지점의 엉덩이가 바닥과 평행하고 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 웅크 리기를 수행해야합니다.
- 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼지 마십시오. 심각한 부상을 입을 수 있습니다!
- 각 강도 접근 후 스트레칭 운동을 수행하십시오. 원하는 결과를 얻고 부상을 입지 않도록 도와줍니다.
- 특히 가중치로 작업 할 때 웅크 리고 앉을 때 등을 구부릴 수 없습니다. 척추를 다칠 수 있기 때문입니다.
1. 몸의이 부분을위한 고전적 운동은 엉덩이의 웅크리는 소리입니다. 모든 사람들은 학교에서이 운동을하기위한 규칙을 기억합니다. 똑바로 서서 다리를 벌리면서 몸을 내리고 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지해야합니다. 당신은 부담을 감수하면서 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이것은 바벨, 어깨 또는 아령에 위치 할 수 있습니다. 집에서는 물이나 모래로 가득 찬 병을 사용할 수 있습니다.
2 엉덩이 근육뿐만 아니라 엉덩이 근육을 크게 강화시키는 흥미로운 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 두 번째 다리를 똑바로 당기면서 다리를 무릎에 굽히고 바닥에 누워야합니다. 구부러진 다리의 무릎을 똑 바른 다리 뒤의 바닥에 닿게하십시오. 10 회 반복 한 후에 두 번째 다리와 동일하게하십시오.
3. 완벽하게 입증 된 공격. 엉덩이와 같은 웅크 리기 같이, 그들은 추가 무게로 또는없이 실행될 수 있습니다. 무릎이 90도 각도로 구부러 질 수 있도록 큰 걸음 걸이에 기대십시오. 두 번째 다리로 가볍게 바닥에 닿도록하십시오. 8-10 회 반복 한 후에 다른 다리와 똑같이하십시오.
교육 외에도 작업로드 가능엉덩이 정상적인 등반 계단. 둔부뿐만 아니라 대퇴부 근육을 최대화하기 위해 무릎에서 다리를 똑바로 세워보십시오.
