교황을 정확하게 양수하는 법을 배우십시오.
몸이 아름답게 보이도록하려면,정기적 인 운동을 통해 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 소녀들은 오늘 엉덩이를 어떻게 펌핑해야하는지에 대해 묻습니다. 특정 운동을 제대로 수행 할 수 있어야합니다. 좋은 결과를 얻기 위해 필요한 방법과 방법에 대해 아래에서 설명합니다.
스쿼트를 사용하여 제대로 엉덩이를 펌핑하는 방법?
분명히 모두들 그걸 들었다.둥글고 신축성있는 엉덩이, 가능한 많은 스쿼트를해야합니다. 이것으로 당신은 논쟁 할 수 없다 :이 운동은 진짜로 당신의 엉덩이를 적합하게 할 것이다. 그러나 둔부의 근육뿐 아니라 송아지와 허벅지의 근육에도 영향을줍니다. 그러므로 다리를 양각으로 만드는 것을 원하지 않는다면, 처음 보디 빌더처럼 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
어떻게 엉덩이를 올바르게 펌프질 할 수 있을까요? 우선, 다리는 가능한 한 넓어야하며 적어도 어깨보다 넓어야한다는 것을 기억하십시오. 그러므로 운동을하려면 집에 있더라도 운동화를 착용하는 것이 좋습니다 (고무로는 발의 미끄러짐이 방지됩니다). 다음 : 등을 똑바로 유지하십시오. 이 경우 엉덩이 자체가 최대한 뒤쪽으로 있어야합니다. 우선, 의자에서 윗몸 일으키기를 연습 할 수 있습니다. 휘트니스 강사들은 그들이 깊거나 깊지 않을 수 있음을 지적합니다. 최상의 결과를 얻으려면 가중 에이전트를 사용하는 것이 좋습니다. 운동의 실행을 시작하는 세 가지 접근 방식에서 20 번, 점차적으로 60 번 증가해야합니다.
어떻게 엉덩이를 효과적으로 펌프질 할 수 있을까요?
스쿼트만으로는 그 사실을 이해해야합니다.엉덩이를 이상적으로 만들 수 없습니다. 그리고 할 수 있다면, 효과는 아주 오래 기다려야 할 것입니다. 그래서 좀 더 훌륭한 운동을해야합니다.
그 중 하나가 다리입니다. 벽에 서서 손으로 그것을 딛고 왼발에 서서 오른쪽 백업을 시작하십시오. 15-20 상승 후 - 오른쪽으로. 이 양말은 자신에게 집중할 필요가 있지만 엉덩이는 긴장해야합니다. 그런 다음 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오.
당신이 할 수있는 것과 같은 방식으로, 당신 옆에 누워. 다리를 위로 올리거나 20 번 뒤로 당깁니다.
영양에 관해서 몇 마디해야합니다. 셀룰 라이트가없는 긴장된 엉덩이를 꿈꾸는 경우, 운동만으로는 충분하지 않습니다. 과자를 최소한으로 먹거나 모두 그만두고, 식단에 든 탄수화물은 복잡해야하고 (동물성), 동물성 지방은 야채를 대체하려고하며, 닭고기, 치즈, 계란에서 단백질을 섭취해야합니다.
많은 사람들이 일주일 동안 엉덩이를 내뿜는 법을 알고 싶어합니다. 아아, 혼자하는 운동의 도움으로 그리고 짧은 시간에 이것은 달성 될 수 없습니다. 오직 장기간 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취만으로도 아름답고 건강한 몸매를 얻을 수 있습니다.
