집에서 프레스를 효과적으로 펌핑하는 방법
따뜻한 계절의 해변에있는 우리 모두,완벽 해 보이고 싶다. 밑줄이 쳐진 언론과의 아름답고 단단한 몸매는 이성을 끈다. 그리고이 모습을하고있는 사람 자신이 훨씬 자신감을 느낀다. 얼마나 효과적으로 프레스를 펌프질하고 연중 내내 근육을 유지합니까?
솔직히 말하면 작업은 쉽지 않지만가능합니다. 어떻게? 효과적으로 언론에 압력을 가할 수 있으며 정기적으로 훈련에만 시간을 할애 할뿐 아니라 관대함을주지 않습니다. 하루의 시간에 관해서는, 다루는 것이 더 나을 때 그것은 신체와 고용의 개인적 특성의 문제입니다. 누군가는 아침에 육체적 인 격렬한 노력을 느낍니다. 각 피트니스 트레이너가 권장하는 두 경우의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 운동 종료 후 1.5 시간에서 2 시간 동안 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 훈련의주기에 관해서는 최선의 선택은 일주일에 세 번입니다. 복부 근육에 걸리는 부하가 휴식 일과 교대로 측정되는 속도로 근육 질량을 원활하게 형성하고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
그런 다음 연습 문제로 직접 이동하십시오. 우리는 언론의 근육에 사용할 수있는 세 가지 유형의 하중을 권장합니다. 구현을 위해 특수 공구 및 추가 장비가 필요하지 않습니다.
첫 번째 운동은 뒤쪽에 누워서 수행합니다.다리는 무릎의 구부러진 동안, 그의 손은 그의 머리의 잠금 장치에 보관하고 반대 방향으로 지시했다. 다시 시작 위치에 다음 더 부드럽게 될 상체를 들어 올려 무릎에 턱에 도달 할 수 있습니다으로이 초기 위치에서 필요하다.
두 번째 연습은 유사한시작 위치, 그러나 대각선으로 비틀어. 즉, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로 돌진하고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 사위를 형성하는 좋은 방법입니다.
같은 시작 위치에서 다리를 신체에 대해 90 ° 각도로 올린 다음 부드럽게 바닥까지 내립니다. 이것은로드의 세 번째 종류입니다.
성공의 열쇠는 얼마나 효과적이지 않은가?당신은 언론을 자극하는 것을 선호합니다 (복합 단지에서 연습하는 것이 낫습니다). 그리고 이미 말했듯이, 훈련에 대한 접근법에서 말입니다. 연습 문제를 명확히 통제하고, 노트북에 모든 것을 작성하는 것을 게으르지 마십시오. 예를 들어, 트레이닝 된 근육에 대한 정보, 운동을위한 그래프 및 수행되는 접근법의 수를 기록하는 그래프가있는 테이블이 편리합니다. 따라서 연습 문제를 모니터링하고 특정 일의로드를 잊지 마세요.
많은 사람들이 궁금해합니다. "몇 개월 동안 언론을 끌어 올릴 수 있습니까?" 실제로, 이것은 수사학적인 질문입니다. 왜냐하면 일년 내내 알맞은 모습을 보이기 위해 연습 문제를 먼저 수행해야하기 때문입니다.
