체중 증가와 체중 감소를 위해 체육관에서 올바르게 스윙하는 법
체육관에서 제대로 훈련하는 방법을 알지 못하는 대부분의 초보자는 하나의 전형적인 실수를 인정합니다.
수업 준비
우선, 체육관에서 결정하고코치. 제대로 식사하는 방법과 체육관에서 제대로 스윙하는 방법에 대해 상담하십시오. 코치가 충분한 시간을 주며 모든 것이 가능하고 매우 명확하다고 설명하면 여기에서 "해결"할 수 있습니다. 사전에 교육을위한 양식을 관리하십시오. 옷은 적당히 자유롭고 환기가 잘되는 것이 좋으며, 면화가되어 있어야합니다.
작업 계획
초보자이고 시뮬레이터 만 본 적이 있다면스포츠 샵이나 광고 쇼케이스, 성공을위한 길은 코치를 통해 이루어집니다. 여기에 다음과 같은 오류가 종종 있습니다 : 많은 사람들이 친구들의 조언으로 관리하거나 단순히 다른 사람들을위한 연습을 반복 할 수 있다고 생각합니다. 대부분의 경우 이는 작동하지 않습니다. 코치 만이 스포츠의 모든 미묘함을 설명 할 수 있습니다 : 체육관에서 제대로 스윙하는 법, 운동을 수행하는 법, 접근법간에 얼마만큼 쉬어야하는지. 또한, 대부분의 개별 훈련, 당신은 모든 근육 그룹을 해결하고 목표를 달성 연습.
체육관에서 제대로 일하는 법
체육관에서 연습하기결과와 즐거움을 가져다주었습니다. 불필요하게 지치지 않아야합니다. 벤치에 앉아있는 것도 사실이 아닙니다. 교육 자체는 세 부분으로 나뉩니다.
- 워밍업;
- 힘 운동;
- 심혈관.
예열 보통 점프하는 로프 또는선로에서 조깅하는 것 또한 궤도를 따라 걷는 것이 중요합니다. 훈련 중 주요 하중이 뒤쪽에 있기 때문에 또한 언론의 근육을 잘 다듬어야합니다. 평균 운동 시간은 10-15 분입니다. 근력 운동 - 이것은 운동의 주요 부분입니다. 프로그램을 작성하고 체육관에서 제대로 스윙하는 법을 설명하고 트레이너에게도 자신의 의무에는 운동의 정확성에 대한 임시 협의가 포함되어야합니다. 주로 훈련을 받으면서 일하는 근육 그룹이 월요일에 예를 들어, 금요일에 가슴에 수요일에 다리에 초점을 맞춘다. 강도 훈련의 평균 지속 시간은 50-60 분입니다. 운동의 올바른 완료는 다음과 같습니다. 심혈관. 이 기간 동안칼로리 유산소 운동을 수행하는 좋은 예는 강렬한 달리기입니다. 이 단계의 지속 시간은 15 ~ 20 분입니다. 따라서 평균 운동은 약 1 시간 30 분이 소요됩니다.
스윙하는 방법을 이해하려면체육관, 당신은 분명히 목표를 설정해야합니다. 원하는 결과가 근육량이 증가하면 평균 접근 횟수 (10-12 배)로 큰 체중으로 작업해야합니다. 몸무게를 줄이거 나 몸에 안도감을 갖게되면 발사체의 무게가 작아 져야하며 접근 방식을 최대로 구현할 수 있습니다 (30-40 배).
레크리에이션
물론, 나머지는 잊지 마세요. 근육 질량의 성장을 위해서는 단순히 필요합니다. 따라서 매일 체육관에 가지 말고 운동으로 몸을 피워야합니다. 초보자를위한 최상의 선택은 일주일에 3 번 수업을받는 것입니다.
